jak zrobic piersi z kurczaka na

02.08.2020 Niedziela (1 tydzień prepa) Wstałem elegancko wyspany, więc jako, że wszystkie jednostki cardio na dany tydzień wyrobione to tylko wyskoczyłem na delikatny spacerek na czczo. Kolejny tydzień lecę tak samo, brak jakichkolwiek zmian. Dziś miał być DNT, ale tak, jak wczoraj wspominałem - wpadły nogi z Łukaszem. Mega trening, dobre tempo i [...]

[...] bo na jednej linii są ze stopami, to żeby nie wyszły dalej 2.Uginanie nóg na maszynie 4x15x15kg - tutaj też w porządku, muszę uważać, żeby nadmiernie nie odrywać tyłka, jak nogi idą do góry, ale załatwiłam to w ten sposób, że ławeczkę opuszczam niżej niż do kąta 0 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15x8kg - to ćwiczenie też idzie [...]

No Ojan, jeśli to na filmiku to było rozciąganie, to słabo, oj słabo. Przyłóż się trochę, bo jeszcze niedawno byłeś naprawdę elastyczny. a jak zapewne wiesz, elastyczny mięsień jest sprawniejszy i szybciej się regeneruje Rzeczywiście słabo i przykro - mimo ciągłego treningu jest coraz gorzej :-(. Wstałem dzisiaj tak jak wczoraj. Zjadłem kawałek [...]

[...] to w poniedziałek. Przerwy między seriami 30 sekund a między ćwiczeniami - minuta do półtorej. Trening intensywny i szybki, taki właśnie lubie:) Jeżeli chodzi o hiit, jak widać zwiększyłem prędkość szybkiego biegu do 15 km/h kosztem zmniejszenia czasu wykonywania biegu w tym tempie do 20 sekund. od przyszłego tygodnia chciałbym w tym [...]

[...] ja na 60cm skakałem) Przerwa 30sekund Po takim obwodzie 90sekund przerwy i znowu to samo Na koniec rozciąganie :D lało się ze mnie niemiłosiernie :D myślałem tylko o tym jak wieczorem zrobię nogi... :)) zjadłem drugi posiłek i poszedłem zrobić check form :D cieszy mnie pojawiająca się żyła na skośnych brzucha :) [...]

Wtorek, 10 lipca Miałem dać wpis za wczoraj, ale w sumie dziś zmieniłem plan treningowy, więc postanowiłem nie dodawać wpisu za wczoraj. Zobaczę jak wyjdzie w praniu, albo będę robił 1 tydzień obecnym planem, 1 tydzień typowym Splitem – albo zostanę przy obecnym planie, ale wrócę do Splita. Dlaczego zmiana? Jak wiecie, klatka piersiowa i triceps [...]

Waga coś siedzi to zmiany w diecie i ten nietreningowy też sobie ogarnałęm. Dziś bez treningu, trzeba jakiś dzień wolny zrobić bo ostatnie 6 dni ciagle były grane a do tego wczoraj na wf piłka 1,5h :P Leci ze mnie jak ze świni przy takiej wadze :D Postanowiłem podzielić na 3 różne dni Powiedzmy high, standard i nietreningowy. High - kiedy mam [...]

Ostatnio znowu mam sporo maili z prosba o wskazowki na temat Thermy i diety jaka stosowalem wiec sklecilem wszystko w calosc i jeszcze raz to tu dam tylko w wersji rozszerzonej Zaczynamy! Więc biorąc THERME PRO cała zabawa polega na tym, aby utrzymywać cukier na prawidłowym poziomie, nie należy drastyczne zmieniać całej diety jedynie można [...]

[...] diety. Co do Cardio dodałem 5 minut - razem 20 minut po treningu siłowym ( po Nogach nie robię Cardio) Ciężko bardzo pogodzić Treningi z Uczelnią, teraz sesja to już jakoś daje radę pojechać po egzaminach na siłownie ale wcześniej przed sesją to Piątek odpadał Sobota i Niedziela również (od rana do wieczora). Dobra to jedziemy o [...]

Powtórzę po raz kolejny, jak bardzo się ciesze ze udało się Tobie Jareko z sukcesem doprowadzić te ciągnącą się od ponad roku redukcję :-) Tak "nieładnie" powiem, że na takich osobach jak Jarenka mozna sie niesamowicie dużo nauczyć. Kiedy Akneraj zapragnęła robić "masę" i znalazła trenera, który miał ja prowadzić, byłam pewna, że zrobi wszytsko [...]

[...] i cynamonem, melisa z pomarańczą Witaminy, omega-3, chrom, magnez Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-06-22 21:29:16 Mam nadzieję, że nie będę za dużo jadła... a jak z nabiałem? Ja się okropnie czuję z tym, że nic nie leci. Już nawet moja siostra chudnie, chociaż nie ćwiczy, bo jest na dukanie. Jej znajomi normalnie schudli na nim i [...]

[...] 6x45min, no i małe zmiany w kolejne dni. DT: ucięcię 20g węgli i 5g fatu DNT: ucięcie 10g fatu Ogólnie fajnie, bo waga leci w dół, sylwetka się zmienia, a ta redukcja nijak mnie nie męczy. Siła nie spada, samopoczucie przez cały dzień na najwyższych obrotach, więc nic tylko cisnąć dalej ;-D No, a jak już się pojawią konkretne terminy to już [...]

[...] aż dziwne, bo apetyt od rana do wieczora ;-D Dziś miał wpaść dobry pull po nim, no ale.. wstałem - samopoczucie dnooo }:-( Zrobiłem cardio i było jeszcze gorzej, czułem się jak wrak, więc pomyślałem, że nic za wszelką cenę - mógłbym pójść zrobić ten pull, ale wiem, że byłaby to walka i tylko bym się niepotrzebnie denerwował, że nie idzie. Stąd [...]

[...] poczynione do tego doszlo 2kg migdalow, pol kilo orzechow laskowych luskanych, oliwa z oliwek, 14x tuna w wodzie, 10x serek wiejski, kilka makreli, troche lepsze maslo jako dodatek do szpinaku, ze 4 kg szpinaku albo i wiecej, 2kg pomidorow bo sa po 3,99 i jeszcze pare bajerow teraz mysle jeszcze jak przyniesc do domu pare zgrzewek wody, ale [...]

SOBOTA - 05.12.09: POSIŁKI/SUPLE: Prawie cały dzień na uczelni, więc szału nie było. Rano jajecznica z ok 150ml białka jaj i 4 całych jaj + 3 jasne bułki. W szkole 4 buły z wędliną + 1 guarana Na szczęście w domu miałem miłą niespodzinakę. Karolina na moją prośbę zrobiła małą fotorelację przygotowań. Dokonałem selekcji zdjęć i oto wrzucam... [...]

[...] l i p-->p 34cm/l 34cm+1cm p/l Pas : 92cm--> 92cm+/-0cm Udo : 62,5cm--> p 66cm/l 66cm+3,5cm p/l Łydka : p 43.5cm l 42,5cm--> p 44cm/l 42cm +0,5cm p Zdjęcia są jakieś u góry, nie ma specjalnej różnicy więc wrzucać nowych nie będę. Cykl masowy trwał 6 tygodni. Nie ma może jakichś super wyników, ale sporo się dzięki niemu nauczyłem o [...]

[...] lub makaron pełnoziarnisty. 2.Najgorzej to mam z treningien aerobowym , bo czasem mogę go wykonywać na czczo , a czasem mogę dopiero o godzinię 19 :00 , rozpiszę wam tutaj jak to wygląda , gdy wykonuję na czczo i gdy wykonuję o 19:00 , powiecie mi czy dobrze. Gdy wykonuję na czczo : 6:00 - spalacz tłuszczu , antykatabolik 1g/10kgmc 6:15 [...]

[...] Zdecydowanie nie brakuje mi motywacji do treningu mimo że okazały się bardzo męczące ;) Troche przesadziłem wczoraj z rozciąganiem łydek i bede musiał wybrać dziś rowerek jako aeroby gdyż z takim bólem nie pobiegne zbyt daleko :D Waga nie spada w jakimś zaskakującym tempie raczem powoli i regularnie. Zaczałem mając prawie 86kg dziś rano na [...]

[...] tydzień. Od jutra do niedzieli włącznie ciśniemy LC żeby zrzucić trochę wody. Jak to Przemek powiedział tragedii nie ma ale wody można zrzucić :-) W następną niedzielę jak Kondziowi i Przemowi będzie pasować to wpadnę na trening do OneWay i wtedy ustalimy co dalej aczkolwiek plan jest taki, że wskakujemy na kcal sprzed LC i wlatujemy z [...]

[...] jednak jeden basen, ale to dobrze bo dziś były zaliczenia, także i tak by tylko jeden wpadł Także dziś zaliczony i mam spokój Teraz odnośnie treningu Ciężar we frontach już jak dla mnie spory, wolałem odpuścić w ostatniej serii od przyszłego tygodnia zacznę od 80 kg od 5 serii po 3 powtórzenia Mam tylko nadzieję, że technika dobra Co do RDL [...]