jak schudnąć 5 kg

Witam! Jestem nowa na forum. Chciałabym zrzucić około 10 kg, daję sobie na to jakieś 7 miesięcy. Prosiłabym o ocenę mojego planu treningowego oraz diety. Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 164 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9 godzin dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Witam, Nigdzie nie mogłam znaleźć odpowiedzi na moje pytanie.Pomyślałam,że może tu mi się uda.A więc zacznę od tego że udało mi się zrzucić 9 kg.Nie miałam jakiejś nadwagi czy coś,po prostu chciałam być szczuplejsza i poprawić sylwetkę,a poza tym prowadziłam siedzący tryb życia co wpływa na odkładanie się zbędnych kg.Wprowadziłam dietę i [...]

[...] liczę na poradę :) Jestem kobietą i mam 175 cm wzrostu i ważę ok 61 kg. Chciałabym delikatnie schudnąć i poprawić swoją budowę, na siłownie chodzę dość długo wiec wiem co i jak. Aktualnie uczęszczam na dość ciężkie treningi boksu i crossfitu po których piję odżywkę białkową. Do tej pory robiłam miksa z bananem, ale trener z siłowi zalecił, żeby [...]

[...] w kategorii 75 kg, więc muszę schudnąć 2-3 kg, moim celem jest w tym krótkim czasie wyciągniecie wody a co za tym idzie poprawienie definicji, i tu mam do was pytanie jakie ,środki powinienem zakupic w tym celu jakie powinienem użyć dzień przed a jakie zaraz przed zawodami, dodam że jestem typowym ektomorfikiem,jak dotąd trenowałem typowo [...]

Hej, problem pewnie jak wielu innych, ale może takie sprawy należy rozpatrywać indywidualnie? Otóż - ćwiczę, dieta - nie chudnę!! Jestem kobietą, mam 25 lat, 176/64. Chciałbym schudnąć do 57/58 kg. Z pewnością coś robię źle, ale co? Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Chodzę na fitness podczas którego myślę, że spalam dużo kalorii (ok.600-700) i [...]

[...] ujędrnic ciało ponieważ jest z tym u mnie bardzo źle, na własne życzenie oczywiście;) Przez 12 lat trenowałam zawodowo, trzy lata temu skończyłam i od tego momentu przytyłam jakieś 10-12 kilogramów. Chciałabym się tego pozbyć, oczywiście zdaje sobie sprawę, ze już pwenie nie odzyskam swojej sylwetki za czasów trenowania, ale nie mogę pogodzić się [...]

[...] przez gardlo. Przez nos po prostu nie wyrabiam, udusiłbym się oddychając tylko przez nos a wydychając przez gardło. Chciałem się dowiedzieć czy takie coś nie jest być może jakąś wadą zdrowotną, która wymaga leczenia? Nawet przy leciutkim, powtarzam, wolniutkim truchcie nie moge oddychać przez nos, po prostu robię za małe wdechy nosem, ale to [...]

Witam. mam 18 lat , wzros 188 cm i waga 87KG!!!!! Chciałbym schudnąć conajmiej jakieś 10 KG tylko nie wiem jak to zrobić...uwielbiam dużo jeść nie potrafie sie opanować...kondycji mam 0 ;/...Chce schudnąć i nabrać troche rzeźby ale nie wiem jak to zrobić...Odżywki , suple jakieś ? Myślałem nad HMB jakieś spalacze ? Chce dobrze wyglądać do wakacji [...]

Witam wszystkich, chcialabym poprosic o porade i wskazowki, jakie robie bledy przy zrzucaniu cialka.. Mam prawie 21 lat, szczupla budowe, waze 57 kg, mam 171 cm wzrostu. Zabralam sie za siebie, bo chce schudnac w udach, ujedrnic je, ujedrnic pupe i splaszczyc :) brzuch. Uda mam dosc umiesnione, jako ze intensywnie trenowalam tenis ziemny (6 lat [...]

cze wszystkim , mam nastepujacy dylemat waze jakies 93-95 kg w zaleznosci od wagi na jakiej sie waze :) no i chce oczywiscie schudnac bo ma wzrost 184 i jestem tlusty jak swinia problem jest nastepujacy ze nie mam kasy za bardzo na diete a chce k.... schudnac zabiegany jestem na maxa i nie wiem czy kupic sobie odrzywke bialkowa czy jakiegos [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat,ważę 70 kg,wzrost 175 cm (tak tak jestem gruby). (chce schudnąć i jak każdy po A6W mieć karoryfer ... ) Mam o to pytanie chciałem zacząć Aerobiczna 6 Weidera A6W. Ale jak stwierdziłem nie mam do tego kondycji (tzn jak czytałem mają czasami boleć nogi i brzuch a u mnie natomiast szyja,kark (jak ktoś wie niech napisze [...]

Witam. Chcialem sie zapytc o trening FBW pod MMA. Dokladnie mi chodzi o plan i intesywnosc treningu perzrwy i jakie ciezary. Pytam bo czytaja ogolne zasady jakos nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Moj cel to nabrac suchej masy wyrzezbic sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak: PON mma - PARTER WT mma - [...]

[...] nie jest zbyt atrakcyjne. Mam dużą tendencję do tycia, do tego dochodzi praca za biurkiem przez 8 godzin dziennie. Po pracy zajmuję sie domem i synkiem 2 letnim. Jestem jak prawdziwa mamuśka a chce być atrakcyjna babeczką. Dlatego chcę schudnąć około 5 kg i ujędrnić ciałko. Wiem, że bez dobranej zbilansowanej diety i odpowiednich ćwiczeń [...]

[...] już z resztą :( Dodam jeszcze, że karmię piersią. Dieta która teraz trzymam to nie więcej niż 1500 kcal. I aż sama się dziwie, ze nie mam wielkich zachcianek czy napadów, jak to zwykle bywało. Czyli silna wola tym razem jest! Co jem? Rano zazwyczaj razowiec z wędliną i warzywami, później kawa z mlekiem, jakiś owoc lub batonik musli, na obiad [...]

[...] na rowerze. A teraz sedno sprawy. Proporcje dotyczące białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie.... Jak narazie uznałem że powinna schudnąć do 60-61 kg. Dalej zobaczymy jak będzie wyglądać, nie ukrywam że o poprawe wyglądu tutaj chodzi. A więc tak: Obliczyłem że powinna mieć około 1860 kalorii dziennie. tłuszcz - 60 gram - 540 kalorii białko [...]

[...] jestem na takiej diecie redukcyjnej: 3,2g B/kg 3g WW/kg 0,6 T/kg Plan cwiczeń też jest.Jem 6 posilków itp. Robie cardio przez 40 minut 4 albo 5 razu w tygodniu. Minęło już jakieś ponad 2 miesiace od jej zaczecia. Tylko problem tkwi tu,ze mało co trace, wizualnie widzę różnice w talii,mięśnie jakby rosły(o ile to mozliwe na redukcji) i rzeżbiły [...]

mam 16 lat , 167 wzrostu i waze 50,4 kg duzo jest w internecie na temat cwiczen ale ja potrzebuje tych najszybszych itd chcialabym w 2 tyg schudnac jak najwiecej. wiem, ze nie dam rady od razu 4 ale chce te 4kg zrzucic jak najszybciej. jakie cwiczenia polecacie? i diety? dziekuje z gory. a i prosze nie wstawiac takich komentarzy jak np. poszukaj [...]

[...] Zagłębie Lubin i mam problem. Mam 186 wzrostu i ważę 86kg. Czuję się zbyt cięzki na boisku, nie ma tego przyspieszenia, mam cięzkie nogi i chcę schudnac z 6 kg. Nie wiem jak to zrobic.. Chodze do szkoly, jem normalnie sniadanie, obiad, kolacje i slodycze jak kazdy i chipsy ;/ ale staram sie jesc malo.. duzo pije jogurtów. Jadam to co [...]

[...] funkcjonować przez dłuższy czas lekarze nie wiedzieli co mi jest a ja leżałem skręcony na prochach (pomagała mieszanka 7 leków przeciwbólowych) przez kilka tygodni żrąc jak idiota i tyjąc niemiłosiernie. Skończyło się na tym, że dostałem leki które mają listę skutków ubocznych na kartce A4, tycie jest jednym z nich, ale gorszy jest problemy [...]

[...] nieregularne odżywianie śmieciowym żarciem, wróciły mi 2 kilo. Obecnie ograniczyłam kalorie do 1000-1200 kcal, jem 5 posiłków dziennie o stałych porach, zarówno białko, jak węglowodany i tłuszcze (oczywiście niewiele). Od pasa w górę jestem szczupła, tak samo na twarzy, ale nie potrafię schudnąć z pośladków i ud. Mam tam straszne mnóstwo [...]