jak schudnąć 5 kg

Hej, moja żona doszła do wniosku, aby schudnąć jak ważyła 75 kilo przy 167 cm. Trochę dużo, była już pulchniutka. Ułożyliśmy razem dietę, program treningowy - prawie zero siłowni (wpadała raz w tygodniu "pomachać") Przewaga to biegi, schody, rower i roznego rodzaju cwiczenia rozciagajace. Dietka delikatna, duzo owocow, warzyw, ryz, [...]

[...] nie stracic duzo masy miesniowej, a najlepiej ja jeszcze zwiekszyc (chyba troche zbdury pisze :], ale mam nadzieje ze mnie zrozumiecie :D ) Najlepiej, zeby wszystko bylo w jak najwygodniejszej formie (kapsulki, i takie tam, a nie proszek, plyn)- prawie caly czas jestem na miescie a nie chce sie z tym bawic w szatni czy gdzies..., no chyba, ze [...]

[...] w stylu ciastko/czekolada. Chciałabym całkowicie "rozstać" się z "niezdrowym jedzeniem", no i nie jeść mięsa; i żeby przygotowywanie posiłków było jak najmniej praco/czaso-chłonne. Zawsze mówiono mi, że trzeba liczyć kcal aby schudnąć -lekarze etc. Dawno skończyłam z tym - teraz jem (przeważnie) zdrowe jedzenie nie [...]

wiesz jak ja chcialem schudnac jakies 1.5 roku temu to poprostu codziennie robilem brzuszki + rozne wygibasy troche biegania , samo zeszlo :) 12 kg w miesiac + pare kg w nastepnym miesiacu po czym wzialem sie za silownie hehe ... pol godziny dziennie treningu takiego i spalisz : )

[...] Od wrzesnia do grudnia schudlem 7 kg. W grudniu wazylem 89kg. Moze nie patrzylem tak na diete ale nie jadlem slodyczy itp. Teraz mialem przystanek miesiac i znowu zaczlem i jak narazie po 2 tygodniach schudlem 1,5kg. Jak dostalem kilka razy opieprz od forumowiczow to jakos mi sie udalo ustawic diete, chociaz nadal nie jest znakomita. Tak [...]

a do czipsow, browara i chleba ze smalcem jeszcze kilogram frytek smazonych na smalcu albo sloninie masa i miazdzyca murowane Titow: watpie czy ktos powie ci po jakim konkretnym produkcie bedziesz mial najlepsze rezultaty. Przyjdzie jeden i powie kreatyna firmy X, zaraz wpadnie ktos i powie a nie bo tylko firmy Y...i kazdy bedzie mial racje bo na [...]

[...] na 0 pozniej dodajesz troche wegli lub odejmujesz np 0.5-1 gram na kg/masy ciala zaleznie czy chcesz troche schudnac czy przytyc to jest moim zdaniem najprostrze rozwiazanie jak dolozysz tych tluszczy, bialka i warzyw do diety nawet z zapotrzebowaniem na 0 cos ci zejsc powinno tluszczu Zmieniony przez - merch w dniu 2010-12-25 14:25:59

[...] mi na podciaganiu na drązku chcialbym to robic w ilosci powtórzeń 30 narazie robie 15 głwonie chcialbym wzmocnic górne partie ramiona biceps triceps i oczywiscie schudnąc jakies 4 kg moze zdjecie nie jest wyrazie ale szczegolnie chodzi mi o zrzucenie tłuszczu z dolnych partii brzucha tzw. oponka tak jak wczesniej wspomnialem l-karnityna chyba [...]

Mi udało się schudnąć ok 10 kg w 5 miesięcy, nie wydałem na to złotówki.. Musiałem się jednak poświęcić i zrezygnowałem ze śniadań, obiad jadłem w miarę taki jak zawsze natomiast kolację ograniczyłem do połowy.. Starałem się sporo chodzić(specjalnie wysiadałem z 2 przystanki przed domem i szedłem piechotą..) 5 razy w tygodniu wieczorem [...]

zalozmy ze kupiles materaz dmuchany jednokomorowy , i myslisz sobie nadmucham go ,.i zaczyna sie pompoanie , obserwujesz jak rosnie do gory, ,i co widzisz , ?? popmuje sie calosciowo , nie przodu nie na srodku tylko caly z kazej strony , to samo jest z odchudzanie, nie zwalisz tluszczu z samego brzucha,, tylko z calego ciala.jezeli mamsz beben [...]

[...] gdy ubrałem spodnie ze "starego" garnituru to mi .... spadły. W zasadzie zawsze byłem "grubokościsty" i teraz jestem w miarę zadowolony ze swej sylwetki (jak na 43 lata :) ) ale nie mogę sobie poradzić z brzuchem!!! Walę brzuszki co drugi dzień ile wejdzie (ok. 100-140 - jak zaczynałem w kwietniu to robiłem 5!) ale nie jest to [...]

[...] polecam słownik ortograficzny %-) Poza tym proszę odstawić piwo i słodycze. Nie jeść jedzenia typu pizza, frytki, dania z mikrofali w 3 minuty itp. Jedzeni powinno być jak najmniej przetworzone, czyli np kawał mięsa i ryż plus warzywa zamiast mielonego kotleta z frytkami i ketchupem. No i najważniejsze - nie żreć ile wlezie. Ustalić [...]

zainhteresowal mnie trening HST ... jastem w okresie odchudzajaco-rzezbiacym i zastanawiam sie czy zastosowac ten trening...jak sadzicie????????????????????????????????????????????????????? OCZYWSCIE MOZESZ WLACZYC TRENING TYPU HST DO SWOJEGO ODCHUDZAJACEGO PROGRAMU ------------------ ps:mozna? MOZNA :-d ------------------ da lepsze efekty ,niz [...]

Nigdy tego nie próbowałem jak ja obecnie musze jesc przy wadze 50kg 3000kcal zeby budowac mase to jest mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 [...]

[...] kg:) a to zasługa przede wszystkim arobów..od kwietnia biegam..w połowie maja biegałam juz 60 minut..spalanie tłuszczu zaczyna sie po 20 minutach...+ dieta..nie było jakies konkretniej...1000 kcal...zero słodyczy,białgo pieczywa,smazenia.Jem do 18,zmieniaki ograniczam do minimum...jeszcze cwicze brzuszek..robiłam a6w a teraz zaczełam [...]

[...] posilki i liczyc kalorie ,to bedziesz mogl szybko ocenic ile odjac ile dodac i raz na zawsze problem z glowy. Weekednowe picie nie sprzyja . Radze zaczac prawdziwa redukcje jak skoncza sie osiemanstki . Do tego czasu wyluzuj i nie przejmuj sie obwodami itp bo sam juz wiesz ile bledow popelniasz. Nie poprawiaj diety zanim nie ustalisz BTW na [...]

[...] 14 cm. S. Ambroziak ---------- MUAHAHAHAHAHAHAHAHAHA!!!!!! Wydaje mi sie, ze komentarz jest zbędny. Przydaloby sie tylko okreslic tzw. wspolczynnik Ambroziaka (podobnie jak Borowski okreslil tzw. wspolczynnik Leppera). Wydaje mi sie, ze nie bedzie on az tak wysoki jak przewodniczacego Samoobrony, ale mimo to mysle, ze wszystko co Pan [...]

kurcze, niedopatrzyłem się twojego wieku więc w skrócie: - po pierwsze powiem ci, często jest tak, że podchodzimy zbyt krytycznie do własnego wyglądu, tak jak anorektyczka postrzega siebie w lustrze jako grubą istotę, tak i niektórzy w jakiś sposób imaginują i wyolbrzymiają swoje kompleksy. - po drugie, ważysz tylko 75 kg przy 184 cm, więc [...]

[...] utracie wagi. 2.Jak policzyć do tego makro? 3.Czy makro jest aż tak ważne czy trzymać się głownie kalorii? 4/Dużo źródeł mówi o sporym deficycie rzędu 1000kcal może to jest jakieś rozwiązanie? 5/Praca tylko i wyłącznie niestety siedząca 8h Bardzo proszę o pomoc udało mi się rzucić do 135 ze 151kg będąc na 2200kcal może zostane przy tym dalej? [...]

Witam Miałem Ten Sam problem i nadal mam ale już mniejszy/ lżejszy o 17 kg ;) . Więc Tak : Śniadanie- 2 kromki ciemnego chleba posmarowanego masłem z jakąś tam szynką co kto lubi + sałata żotkiewka pomidor czy kto tam co lubi z warzyw :) Obiad - Gotowane Mięsą najlepiej chude takie jak pierś z kurczaka może [...]