jak czas a mono

[...] to zmienić i próbuje masować bezskutecznie... Nie wiem czy to wina treningu czy diety. Ćwiczyłem FBW , Split , Split x2 w tyg. ( ćwiczenia i system treningowy zmieniam co jakiś czas ) Poniżej przedstawiam moją dietę i trening : 1. TRENING : Obecnie FBW 5x5 trzy razy w tyg.( najlepsze wyniki przy nim osiągam) Trening A Przysiad 5x5 Wyciskanie [...]

[...] MEZOCYKL : Ktoś może wyjaśnic na czym to polega MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ : Masa jakościowa , siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Ćwiczyłem 1-2 partie dziennie np plecy biceps , klata triceps itd. ostatnimi czasy FBW [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Raven20 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Waga 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA 31 OBWÓD BICEPSU 39-40 OBWÓD ŁYDKI 38 OBWÓD UDA 58 OBWÓD BIODER OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 107 [...]

[...] MASA JAKOŚCIOWA I POPRAWA WYNIKU NA KLATKĘ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg Jest to ostatni cykl na masie chcę jak najbardziej rozwinąć mięśnie klatki. POPRZEDNIO ROBIŁEM : 1 Cykl na masie 6 tygodni split klatka+tric+barki plecy+bic nogi+brzuch zakres powtórzeń 8-12 2 Cykl na masie 4 [...]

Witam Pomyślałem że i ja założę dziennik :) Na Siłowni ćwiczę około 4-5 lat z czego niecałe 2 z jakimś normalnym jedzeniem a od nie dawna z w miarę dobrą michą ;) Przez te kilka lat trochę wiedzy jak i sprzętu na siłowni nabyłem no i oczywiście masy i siły. Aktualnie waga 84-86kg. Co do treningu jaki planuję na przyszły cykl który zacznę od [...]

CZesc wlasnie czas zakupow przyszedl .. i okazalo sie ze mam jeszcze pieniadze zeby kupic do TCM jeszcze Ester z Bx i teraz jak to rozpisac ? czy zostac przy mono + TCM .. jesli nie to czy trzeba kupytwac mono do TCM+Estru ..i wkoncu jak to dawkowac :) wczesniej bylo to zaplanowane tak treningowy : 4-5 TCM na czczo rano - 5 gram mono po treningu [...]

[...] się Piotr 18 lat jestem ektomorfikiem przy wzroście 170cm waże 49 kg (byłem nawet w szpitalu w związku z tym i niby wszystko jest OKEJ...), często czytuje wasze forum. Za jakiś czas zaczynam 1 cykl na suplach. Kreta (zwykła mono) Białko WPC Witaminy Tłuszcze Omega 3 Spora ilość kaszy, ryżu, twarogu :D:D Nigdy nie miałem diety jednak ostatnio [...]

[...] nogi ćwiczyłbym planem holistycznym, aby nadać mięśniom większą wyrazistość, gdyż na tych właśnie partiach wyrazistość mięśnia jest taka sobie. Moim celem jest zdobycie masy jakościowej na cyklu Universal mono + Animal Rage. Brzuch robię po każdej sesji treningowej. Poniedziałek Biceps Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 6,12,18 Uginanie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cougar_20 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogólnie ćwicze siłowo od kiedy zacząłem trenowac SW czyli juz prawie 10 lat ale z przerwami, od marca 2011 nieprzerwanie i sumiennie 3-4x na tydzień po 90min ****PARAMTERY [...]

[...] (dol) 12/10/10 Brama sup.ser 30/10/5 buterfly 12/10/10 Bicek Na bramie sciaghanie linek z gory 12/10/10 Mlotki 12/10/10 modlitewnik 12/10/10 czesto zamieniam cwiczenia na jakies inne. Sroda Barki/Kaptury Na sownicy p.barkow 12/10/10 na maszynie p.barkow 12/10/10 wyciskanie hantli za glowe 12/10/10 brama sciaganie linek 12/10/10 i zawsze [...]

[...] potem tydzien przerwy i znów 3 tygodnie. Kolega jest zapalonym góralem dosyć dużo chodzi po skałach i po górach tych wysokich w maju ma wyjazd. Wiadomo że już nie bedzie jak dawniej ale chce jechać i spróbować. w klinice powiedzieli że może jechać. A wiec tak. Przez 4 miesiące nie ruszał lewą nogą. Lewa noga w udzie ma 1,5 cm mniej w łydce 1 [...]

[...] jednak jem to co trzeba Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny po pierwszym cyklu w życiu na razie jestem po cyklu i ćwiczę na sucho za jakiś czas zrobię kolejny również na mono Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem splitem, który był co jakiś czas przerabiany pod kątem ćwiczeń, powtórzeń, a nawet DT Ciężary w [...]

[...] kreatyne mono - fitmax creapure 250 kaps x 2 w poniedizalek ma przyjsc 13,6kg mutant massa (mniam) Che z tego zrobic pierwszy prowesjonalny cykl. Staz na silowni- 1,5 roku jakies dwa miesiace temu skoncyzlem cykl na tym: UNS anabolic muscule fuel Energy 1513kJ 2270kJ Protein 33.3g 50.0g 86% Carbohydrate 52.0g 78.0g of which sugars 7.3g [...]

[...] mononukleoza po której do dziś mam spływanie wydzieliny po tylnej sciance gardła + miałem dość silce bóle pleców pod prawą łopatką przez długi czas ale jest lepiej od jakiegoś czasu Zażywane suplementy : Kreatyny , białka , beta alanina i przed treningówki . Ostatnio przerabiany plan: FBW Po 4 msc redukcji ( 3msc ćwiczyłem FBW i 1 msc na [...]

[...] + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: sztanga łamana, ławka rzymska, modlitewnik, maszyna do uginania nóg siedząc (nie pamiętam jak się prawidłowo nazywa) ****DIETA************************************************* Przyznaje się bez bicia, diety jako takiej nie mam, staram się po prostu w miarę [...]

[...] siły.. Przejdźmy zatem do rzeczy.. Od pewnego czasu stosuję różne odmiany FBW. Przez pewien czas (zwłaszcza na cyklu mono) byłem bardzo zadowolony z postępów tych masowych, jak i siłowych, ale ostatnio czuję, że postępy się skończyły, co moim zdaniem nastąpiło zdecydowanie za wcześnie pomimo zmian w treningu nie robię takich postępów jak [...]

[...] (przyda sie bo niezawsze jest czas na jedzenie) Zma i tribulus (żeby się lepiej wyspać, bo czasem niemam nawet ochoty wchodzic na "siłownie") Trening: (podobno dobrze jest jak najwolniej spuszczać ciężar i szybko podnosić) Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Rozpiętki 3x 20-25 ^Przenoszenie sztangi/sztangielki w [...]

[...] vit i min, carbo, białko, odpowiednia dieta wiadomo. Będzie to trwało 6tyg i zaraz po redukcji wchodzę na npp, prop, wins na suchą masę. I teraz parę pytań: 1. Czy brać jakąś kreatynę do redukcji (mono i magna brałem 5tyg) 2. Czy mogę dać jakieś saa jako antykatabolik w małej ilości i jakie (przypominam, że zaraz po redukcji cykl). 3. Jak [...]

[...] Od dłuższego czasu ćwiczę na tym planie i z efektami coraz słabiej więc chciałbym spróbować czegoś nowego,ew. wprowadzić jakieś zmiany w dotychczasowym planie. 3 dniowy split: Pon-klatka,barki. 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 serie. 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 3 serie. 3.Rozpiętki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 3 lat z małymi przerwami wcześniej trochę chaotycznie, teraz pełna systematyka, zawzięcie. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD UDA: 60? coś koło tego OBWÓD [...]