jak czas a mono

[...] wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło mi jakieś 2200kcal. Białko 2,2-2,4g na kg mc tłuszcze 0,8-1,1g kg mc węglowodany 3,5-4g kg mc. Waga moja waha się od 63 do 66kg. I czy jest to możliwe,żebym nabierał tkanki [...]

Witam. Na forum jestem nowy lecz czytuje je od długiego czasu. Zakładam nowy temat ponieważ chciałbym troszke ogarnąć moją przygode z siłownią. Pierwszy trening odbyłem jakies dwa lata temu może troche dalej, ale jak to przeważnie bywa słominay zapał kończył się na 3 miesiącach treningów i na pół rocznej regeneracji :p także ogólny staż zamyka sie [...]

Witam, Planuje za jakiś czas zrobić cykl z cytrynianu i monohydratu wg schematu: 1. Monohydrat: 4 mc. (5g) zaraz po treningu (3x/tydz.) 2. Cytrynian: 8 cap. (4,8g) w nietreningowe 3. Ryboza: 5 cap. (3,75g) do każdej porcji mono i citro. 4. Białkowa (jako standard) - izolat 4. Magnez (chela) - kiedy i jak najlepiej brać (rano, przed treningiem czy [...]

Witam, dawno mnie tu nie było a że wróciłem do treningów na przestrzeni ostatnich miesięcy także zaglądam tutaj co jakiś czas :) Dzisiaj byłem w sklepie z suplementami w celu zakupu białka oraz że na sucho ćwiczę tylko jakiś czas postanowiłem zakupić jakieś mono. Białko wybrałem moje ulubione i sprawdzone Trec Whey 100 a co do wyboru kreatyny to [...]

[...] niecale :p Pas: 83 Łydka: 41 Udo: 60 B/f: około 20%, chciałbym żeby spadło, a na pewno już nie wzrosło :p OSPRZET: Ławka, hantle, Gryf prosty długi 2m, brak drazka i stojakow do przysiadow, piwnica niska 1,9m :/ Limit wagi, nie ma chwilowo narzuconych, do celowo bym chciał 85-88kg beztluszczowej masy, ale mozliwe ze na wiosne bedzie [...]

witam. mam pytanie, mianowicie za ok rok, chcę zacząć trening w klubie mma. do tego czasu chcę nabrać troche siły (jak najwięcej), masa tez może trochę wejść. I tu pojawia się moje pytanie, ćwiczę już półtora roku, lecz efekty nie są zbyt zadowalające. postanowiłem wziąć kreatynę, nie wiem co wybrać mono czy jabłczan. obawiam się brać mono bo [...]

[...] aktywności : Bieganie raz w tygodniu, rower kilka razy w tyg, siłownia 3-4 razy w tygodniu ergometr 3 razy w tyg interwały 15-20 minut. Odżywianie : pół na pół 2 razy w tyg jakiś fast food.... Cel : redukcja opony, uwydatnienie mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Stosowane [...]

[...] do tego jeszcze prawdopodobnie xpand lub crester M3 z biogenixu w trakcie cyklu mety, a w trakcie odbloku i jeszcze troche po nim zwykle mono po 15g dziennie. Jest to moj 1 cykl, bazuję na wiedzy zaczerpnietej z forum od Was, jak rowniez na wiedzy znajomych, którzy troche siedzą juz w temacie. PRoszę o opinie i ewentualne poprawki/wskazówki.

[...] odbudować straty w mięśniach spowodowane małą przerwa i choroba. Pod koniec lutego chciałbym wejść na dietę redukcyjna i poprawić rzeźbę mięśni. Tylko ze nie mam pojęcia od jakiej diety zacząć (low carb, CKD itp.?) i jakie treningi do jakiej diety zastosować(Aero, HIIT). Myślę ze jakbym zrzucił około 4-5kg tłuszczu to by to wyglądało tak jak bym [...]

[...] płasko wywaliłem, bo od czerwca nic nie ruszyło siły, więc po co miałem się nadal męczyć. Dieta jest, ale o tym nie muszę mówić, bo kto choć trochę mnie kojarzy, to wie jak u mnie z dietą Trochę jestem tym zdołowany, bo jak sobie przeglądam różne dzienniki treningowe to na 2-3 miesięcznych podsumowaniach ludziom przybywało z 5 cm i więcej, [...]

[...] na nim sporo siły masy. Byłem bardzo zadowolony niestety potem dołożyłem krete poleciałem o 1-2 tyg za duzo i przetrenowalem miesnie musze zrobic regeneracje i teraz tak jak to zamienic? Dodam że do dyspozycji mam tylko podstawe i nie mam drążka. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa z naciskiem na siłe [...]

Witam, cwicze juz ze 3 lata na sucho, teraz jakis czas temu polecialo mono ---- i przerwa mono + cp, wczesniej nic nie bralem bo i nie chcialem ani nie mialem kasy. Teraz siano jest w obiegu, ciagle cos wpadnie do kieszeni i co z tym robic? Chcialem sie zapytac was, w co warto inwestowac kase jakie suplementy sa przydatne przy budowaniu masy [...]

Witam.To moj pierwszy post na forum a edukacje tutaj rozpoczolem juz jakis czas temu-.- dla tego tez przy okazji chcialbym sie ze wszystkimi przywitac:) Najpierw moze cos o sobie: 1.WIEK: 23 2.WAGA: 75.5 (jak zaczynalem 52 lol;P) 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 36 (26) KLATA: 103 (82) UDO: 60 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI:1.3 roku 6:TYP BUDOWY [...]

Witam, jestem nowy na forum i chciałem zasięgnąć waszej opinii. Otóż, poszukuje odżywki typowo na masę, bo jak wiadomo zbliżają się wakację, a przydałoby się dodatkowo kilka kg. wiek : 19lat waga/wzrost 80kg/183cm staż treningowy : ok roku cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : pucha cp + mono(olimp mega caps) przewidziane [...]

Mała ankieta na wstęp : Wiek :16 lat Staż : pół roku ciągłego treningu , ponad rok w sumie Cel : Nabranie w miare czystej masy mięśniowej (tzn. nie więcej jak + 6-7% bf)oraz zdobycie siły . Waga :70kg Wzrost :178 cm Typ budowy: raczje endo Suplementy : kreatyna mono , witaminki , białko i ww . Aktywność fizyczna : Treningi grapplingu 3x w [...]

[...] 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : planowane 8 tyg, ew więcej jeśli będzie potrzeba 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie wiem jaki %, wiem, że 89cm w pasie 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 80 w pasie 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: b-2g t-1g w-2g, trening fbw 3-dniowy + aero 6 razy w tyg po [...]

[...] XXL (4,8kg) , NITROBOLON ENERGIZER (1,1kg) i 100 tabletek Dominator Creatine Strong Matrix 7. Chce to rozlozyc, wydaje mi sie, na miesieczny cykl. Niemam niestety pojecia jak ten cykl mialby wygladac i jak mam dawkowac suple - tu licze na was ;) Chce przez ten czas przybrac jak najwiecej na masie. Wiek : 18 Waga : 70kg Wzrost : 180cm Staż : [...]

[...] połowy września. Dietka rozpisana , ale nie zawsze da się utrzymać. Treningi regularne. Chciałbym wlączyć suplementy. Prosiłbym żebyście pomogli mi wkomponować suplementy i jakoś rozpisać czas przyjmowania. Co chciałbym osiągnąć: po wakacjach nazbierało się trochę tłuszczyku, więc jakieś 4 kg sadełka muszę spuścić, szczególnie z brzucha i [...]

[...] niecale :p Pas: 83 Łydka: 41 Udo: 60 B/f: około 20%, chciałbym żeby spadło, a na pewno już nie wzrosło :p OSPRZET: Ławka, hantle, Gryf prosty długi 2m, brak drazka i stojakow do przysiadow, piwnica niska 1,9m :/ Limit wagi, nie ma chwilowo narzuconych, do celowo bym chciał 85-88kg beztluszczowej masy, ale mozliwe ze na wiosne bedzie [...]

Witam, Moje "zapytanko" brzmi nastepujaco mialem przerwe okolo 3-4 miechow z tym, ze pracowalem co jakis czas fizycznie ciezej lub mniej. Treaz od jakis 4tyg robie act i mam zamiar przerobic 6tyg, dluzej juz mi sie tego nie chce robic... iii te nieszczensne pytanie. jak myslicie rowno z zaczecie splita moge brac odzywki, massacra przed treingiem [...]