jak czas a mono

[...] ryżu ------ 6) tu różnie czasami wpc czasami ser biały, unikam tu węgli co do diety to nie wiem czy te 2300kcla to dla mnie, jek jem tyle to nie czuję uczucia głodu, a jak mniej (powiedzmy ok 2000kcal) to już jest ;p. Cwiczę 3x siłownia (masówka,split z dużą intensywnością + zawsze brzuch) + 3/4x bieganie (jak się uda to na czczo) 7. STAN [...]

dark123 Imho, nie ma większego sensu prowadzenie testu, a jaki będzie efekt to zobaczysz bo napewno tutaj o nim napisze Tylko czego tu się spodziewać, to przecież tylko mono. Pewnie kopnie mnie tak jak każdego na pierwsz raz: ~5 kg, troche wody i jakiś skok siły. Nie oczekuje niczego więcej. peko1234 Stacki? Na staki też przyjdzie czas... Jak [...]

[...] żywieniowe ojca. Zrobiłem mu już kilkanaście wykładów na temat odżywiania oraz metodyki treningu. W miare możliwości staram sie kontrolować co je, daję mu rady co zmienić, jak to lepiej połączyć itd. - Poskutkowało, ojciec ma już o tym jakieś pojęcie. Druga sprawa to sam trening. Na samym początku starałem się być na każdym treningu, żeby [...]

[...] x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 ----------------------------------------------------- Zrobiłem 4 serie brzuszków zamiast allachów Czas: 70min Wrażenia: Dziś bez jakiejś super motywacji ale w miarę dobrze się ćwiczyło. Pogoda się zepsuła, może przez to. Pasuję już aby pani wiosna zawitała. Pobudziłoby mnie to do życia bardziej [...]

[...] tak wczoraj bylem taki padniety, ze ...nawet 6 posilku nie zjadlem tylko zasnalem na kanapie, rpzebudzualem sie i poszedlem dalej spac. Przynajmniej sporo godzin snu weszlo jak na mnie bo cale 8. Dzisiaj mocniej czulem lewy bark/biceps(juz sam nie wiem) ale jakos poszło. Klatka mega spompowana. Waga dzisiaj wskazala z rana 97.5kg wiec caly czas [...]

[...] : jade cały czas tym samym schematem , tylko daje po treningu 8g mono , ogólnie z rana witaminy, tab na apetyt, magnez . Podsumowanie : Waga obecnie 92 kg, męczę się tak jak pisałem z bólem głowy, cały czas.. ale jakoś się kręci, siła up chociaż ostatnio miałem zjazd ładny silowy, ale juz wróciło. Fotki: szału nie ma, ale jak na te kilogramy [...]

[...] NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 +od razu 42.5kg x 10 +od razu 32.5kg x 12 Regresja dlatego ze mialem brak asekuracji, kumple dojechali jak robilem 3 cwiczenie. Tez nowa sztanga jest to 2kg wiecej od starej wiec analogicznie regresja dokladnie tylko o 0.5kg. Nowa i stara sztange licze jako 10kg zeby mi sie [...]

[...] trzeba realizować plan. Na początek mcnpn. Później przysiady ze sztangą – dodane 5kg, również 1 do 2 p więcej niż zakładane – także cieszę się. Wąskie przysiady z hantlami jak zawsze pompa ud. „dzień dobry” dodane 5kg i są, że technika lepsza, bo czuję dwugłowe i prostowniki. OHS – to już na dobicie, dodane 2,5kg, ale giry się trzęsły jakby to [...]

[...] trening poszedł spoko, ale było ciężko szczególnie na wiosłowaniach. Chciałem zwiększyć kg na półsztandze lecz udało się tylko w 2 seriach, a później już dupa… seria łączone jak zwykle zresztą nieźle mnie „szmacą”Bicepsiki dzisiaj jakoś dobrze mi się je trenowało, tzn lepiej niż ostatnio co dla mnie jest wielkim plusem, muszę jakoś nie wiem [...]

Dzięki Panowie Też jak ktoś mnie pyta to polecam mono prawda taka że wszelkie stacki to zabawki które mają umilić nam czas treningu i opróżnić portfel a efekty siłowe/masowe po mono a po stacku będą takie same. Dlatego jak komuś się talary z kieszeni nie wysypują to polecam mono po treningu a przed treningiem mocną kawę. I za 40-70zł mamy fajny [...]

[...] gaju na urodziny kolegi, a sam skorzystałem. Pompa ogólnie dobra. Pobudzeni mniejsze niż po AMG – ale przedtreningówka została Prusicach. Barki hantlami super – myślę, że na jakiś czas pozostaną zamiast sztangi. Nogi spięte na maxa od wczoraj – ale jakoś kulam się po schodach Jutro trening w Prusicach – chyba plecy, ale zobaczymy jak dwugłowe.

[...] poszły dobrze – wręcz idealnie. Zero najmniejszego bólu w lędźwiach. A robiłem nawet 120x10 gdzie wcześniej nie robiłem nic powyżej 5 w martwym – oby tak dalej. Wiem- to już jak cardio prawie. Już czuje bicepsy dziś, plecy się wkręcają, a dziś klata i triceps. 12.30 – Śniadanie: 3 jaja + 2 pomidory + 50g chleba domowego + 70g wędlin domowych + [...]

[...] (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na siłownię z przymusu, lecz aktualnie jestem uzależniony od ćwiczeń i nie wyobrażam sobie jak wyglądałaby u mnie dłuższa przerwa od siłowni :) Mój obecny trening wygląda następująco: Każda seria to 8-10 powtórzeń. Zaczynam od 8 powtórzeń i robię każdą serię tym [...]

Witam zakupiłem dziś w sklepie SFD Pure creatine (250 g) x2 SFD Mass Activator TOFFEE (3000g) SFD PURE BCAA - 500 g jak to dawkować?do tego dojdzie kilogram carbo żeby popijać kreatynę staż rok z przerwą 2 miesiące przez kontuzję pół roku temu Wiek: 17 lat Cel: siła i masa Dieta: dobra może zbyt dużo kalorii ale mnie nie wylewa więc [...]

Święta święta i po świętach. Czas zacząć redukcję, a w zasadzie to redukcja już się rozpoczęła 3 dni temu. Wiadomo, jak święta to dużo jemy. Na szczęście większość moim potraw była zdrowa, chuda mięso, ryby to i waga się nie zmieniła. Mimo świąt odbyłem 2 treningi. Pierwszy w wigilię, drugi w 2 dzień świąt. Szczególnie ciężki był trening nóg w [...]

witam obu Mistrzów serdecznie jak i wszystkich uzytkowników forum :) zamieszczam swoją dietę i proszę o analizę i jakieś poprawki... mam 23 lata, 193, 93 kg cel treningu: masa (oczywiście czysta mięśniowa) staż: jakieś 10 lat (ale z porządną wiedzą o treningu 5, a z porządną wiedzą o diecie tylko 3) jestem tez ektomorfikiem, wiec raczej nie mam [...]

[...] daję rade :) Jadłem też pierwszy raz żołądki drobiowe - w sosie koperkowym bardzo smaczne, będę je włączał do diety pod warunkiem,że będą dostępne a niestety są ale raz na jakiś czas. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy +żołądki drobiowe w sosie koperkowym [...]

[...] i oto ich recenzja: 1. BSN NO-Xplode – słyszałem o nim wiele dobrych opinii, niestety mnie na kolana nie powalił. Pompa nie była nadzwyczajna, przyrost siły taki, jak to przy jabłczanie i dobrym treningu bywa, a pobudzał tak jak inne stacki. Być może nie stosując go jednocześnie z FX, jego działanie byłoby bardziej wyczuwalne. [...]

[...] nad ZMA bo czasami mam problem ze snem też myślę nad BCAA mimo, że teraz wiele opinii, że nie potrzebne itp ale może będę mniej zmęczony bo w sumie budzę się i nie jestem jakiś pełny życia Póki co wyposażę się w magnez + B6 i zobaczę jak to się sprawdzi Jak ktoś wie co polecić to chętnie przyjmę do wiadomości :-D Cieszy mnie, że sylwetka po [...]

Witam. Zastanawiam się, czy taka opcja jest w miarę rozsądna: 4 tygodnie na xpandzie i później 3 na mono? Dodam, że tydzień już jestem na xpandzie, a nie wiem jak będę wyglądał z sianem na drugą puchę, stąd pomysł z mono... XP w dnt mogę brać w godzinach treningowych? Jak biorę rano, to jakoś apetytu nie mam, a po godzinie mi nie dobrze .. I [...]