jak cwiczyc na sucho

Pilnie potrzebuje planu do ćwiczeń na masę paluję zacząć od 6 i proszę o plan ćwiczeń na masę będę miał ławeczkę i na klatę na serio chce na początek brać po 30 ale jak ćwiczyć chce 2 miesiące jechać na sucho potem 3 kg megabol gainer i do tego 1/2 kg białka proszę o pomoc.

a więc tak, mam 21 lat ćwiczę już sporo bo jakieś 3-4 lata ale niestety wygląda to tak a raczej wglądało bo ostatnio jest lepiej że ćwiczyłem 2 miechy i łapałem jakąś kontuzję gdyż prócz siłki było SAMBO,( z tych które pamiętam to wybity bark, łokieć tenisisty, naderwanie mięśnia w lewym przedramieniu, co tam jeszcze było ręka złamana a i [...]

[...] Z góry przepraszam za brak polskich znakow, poza sporadycznym "ó" xD O MNIE Trenowalem karate, biegalem, kilka miesiecy domowa silownia, taki miks, zawsze za cos sie bralem jak stwierdzilem, ze sprawnosci brakuje. Od ok. 1,5 miesiaca staram sie rozruszac i przyzwyczaic do ciezarów + jem w koncu normalnie ;) Zaczalem od wychudzenia do 65/66kg 2 [...]

[...] 77 (na wysokości pępka) Przedramie: 25 Udo: 51 Klatka: Luz 85 Wdech 90,5 Barki: 98,5 Jestem początkujący na siłowni Moje aktualne wymiary są bardzo smukłe i chciałbym je jak najszybciej poprawić Myślę że z moim zaangażowaniem zrealizuje plan Do prowadzenia planu namówił mnie Rasper Dzięki ;-P Będę z nim rywalizował Trening: Chciałbym [...]

[...] pobudzenie ; 10/10 - bardzoo dobre. Mozna cwiczyc i cwiczyc az sie nie chce robic przerwy miedzy seriami. skupienie ; 10/10 - rowniez bardzo dobre. nie jest czlowiek jakos rozkojarzony jak po suplach z 1,3 ( po 1.3 to nie moglem chwili w spokoju ustac a tutaj tego czegos nie ma ) smak ; 10/10 - wsypuje do buzi i zapijam :) zreszta smak [...]

Witam. Czytalem duzo o tym jaki moge miec typ budowy, ektomorfik czy mezomorfik. Patrze tak na siebie i sam niewiem, wyczytalem ze ektomorficy maja drobna budowe ciala i sa ogolnie szczypiorami a srednica w nadgarstku nie przekracza zwykle 20cm (ja mam 17cm) ale patrzac na siebie w lustrze i widzac w galeriach jak wygladaja typowi ektomorficy [...]

Nie chce zebyscie pomysleli sobie, ze to jakis prowokacyjny temat czy list do Bravo, moze tytul tematu troche slaby ale prosze o powazne odpowiedzi w miare mozliwosci :) Jak mawia Ferdek Kiepski "mam slaba silna wole" jesli chodzi o 'pakowanie'. Nagle zauwazam, ze wygladam "za sucho", zaczynam chodzic na silownie, po paru miesiacach sa juz jakies [...]

[...] piatek to co we wtorek i weekend wolny i tak w kółko, dodam ze cwiczylem codziennie A6W, nóg nie cwiczylem bo niechcialem miec takich duzych bo to glupio troche wyglada - jak robilem wieksze partie miesniowe(plecy, klata) odpoczywalem ok 3-4 min a jak mniejsze(biceps, triceps) odpoczywalem 2-3min. 3. a efekt byl taki ze lekko sie wyrzeźbilem [...]

Cześć, Mam bardzo masywne nogi (zarówno w udach, jak i w łydkach), co pozostaje wciąż niezbyt proporcjonalne do górnej części ciała. Z racji tego, że długo trenowałem piłkę to nogi mam dość mocne i mogę ćwiczyć stosunkowo dużymi ciężarami, więc pewnie jakieś mięśnie tam są, ale przez ostatnie lata z pewnością odłożyło się też trochę tłuszczu. [...]

[...] nie potrafię przybrać na masie. Głównym problemem jest moja szybka przemiana materii i dosyć intensywny tryb życia. Od kilku miesięcy pracuje cały czas na nocki i nie wiem jak to zrobić żeby dostarczyć wystarczająca ilość kalorii. Wracam po pracy do domu ok. 7 rano i śpię do 14 wiec juz tracę bardzo dużo czasu na dostarczanie kalorii. Co mam [...]

Witam, jestem początkującym, moje pytanie jakie suplementy kupić, aby wspomóc wzrost wagi? Jjem dość dużo, zacząłem ćwiczyć, lecz moja masa ciągle trzyma się 65 kg na 170 cm wzrostu. Ćwiczę z obciążeniem własnej masy ciała, chciałbym przytyć do ok 75 kg, bo jak na razie to sucho. Co kupić, bo jestem zielony, jak brać/dawkować?

[...] lodzie, W kwestiach treningowych: W KONCU ZACZAL SIE SEZON. W tym sezonie juz moge spokojnie skupic sie na skokach, no i musze przecwiczyc jeszcze podstawy, no bo wiadomo, jak to kebula, podstawy pominelam, i mam braki: masakrycznie chybocze sie na przeplatankach, nie prostuje nog itp, itd...bedzie co robic. Aczkolwiek skoki moga wolno isc, bo [...]

[...] na siłkę, a plan doradził mi trener z siłki, bo dają go każdemu }:-( Polecę jeszcze tak tydzień albo już od poniedziałku zacznę te 4 rzeczy robić w takim razie. Ogółem jak mu powiedziałem o tym, ze słyszałem o tym, ze trzeba na początek robić wyciskanie na klatę i martwy to zapytał, kto mi takich rzeczy naopowiadał :-D Powiedziałem, ze tu i [...]

Różne są pomysły niektórzy polscy kultury ci propagują żeby zaczynać od maszyn,chociaż ja jakoś to słabo widzę ale szkoły różne tym ,ze większość radzi wolne cięźarków. Na pewno jednak na początku treningi powinny być lekkie i niezbyt duźy objętości owo a tu jest 40 serii. Podsumowując plan taki trochę dupy. Pisał ktoś kto ma małe pojęć albo [...]

13.12 wtorek DT Trening udało mi się zrobić podczas drzemki Małego. Super mi się ćwiczyło, chociaż spieszyłam się jak nigdy, żeby zdążyć zanim się obudzi. Na szczęście się udało. Tego mi było trzeba - plus 100 do samopoczucia :-D No i udało się sprogresować we wszystkich ćwiczeniach, co mnie bardzo cieszy, szczególnie po ostatnim, przedchorobowym [...]

Taiszo87---> nie podoba mi sie twoj tok myslenia !!!!!!!!!!!! A co do koksów to jak chcecie wygladac w przyszlosci jak pół d... za krzaka to prosze bardzo. Ja tam wole cwiczyc na sucho , byc byq i miec satysfakcje z tego co osiagnolem niz pchac siebie jakies g.... i w przyszlosci miec problemy ze zdrowkiem.

mam 16 lat waże koło 68 kg ćwicze od misiąca w bicepsie mam koło 34 cm w klacie koo 105 mam 177cm wzrostu napiszczie mi jakie mam treningi powinienem robic i jak często i co myślicie na temat koksówczy to jeste naprawde takie niezdrowe. Mam zamiar wziąść 4 omki czy to mi bardzo zaszkodzi czytylko troche później mam zamiar ćwiczyc na sucho blokers

[...] suplementy... ;] Ta... ja tam i tak chyba raczej bede cwiczyc na sucho - puki nie dojde do poprzedniej formy i jeszcze troche "urosne" nadto - wtedy moze jakies bialko czy gainera sobie zaaplikuje. Anyway, przy moich wymiarach to co by bylo dla mnie odpowiednie? :o A kumpel kiedys mi pokazal jego odzywke - wzial do szklanki [...]

[...] na ok 3h" dłudo nie znaczy dobrze dobry intensywny trening trwa 45-60 minut max 1,5 godziny..... "Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec" Dobra dieta zdziała cuda "Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, ile serii itd. Ogólnie chciałbym mieć duże i [...]

[...] na innego instruktora, zanim zaczęłam ćwiczyć - padło hasło - masz pogłębioną lordozę. stwierdził, że biorąc pod uwagę plecy, to siady robię dobrze, widać, że wiem co i jak, ale mam dużo ćwiczyć na sucho, bo jedne powtórzenia mam lepsze, drugie gorsze. plus mogę wymuszać ustawieniem rąk bardziej pionowe ustawienie pleców. ciągi podobnie - [...]