jak cwiczyc barki

Witam. Mam 17lat, 177cm wzrostu, 72kg wagi. Trenuje na siłowni amatorsko tak dla zabicia czasu(plan treningowy mam więc nie jest jak mi się chce). Staram się duzo jeść białka(ser biały ,jaja,makrela w sosie,makaron,mleko płatki). od września przytyłem 2kg.Zaznaczam że nie chce osiągać strasznych efektów i chce ćwiczyć dla sb. Czy mój trening bd [...]

[...] takie łączenie parti mięśniowych może być i chcę 4 razy w tygodniu po 15 powtórzeń i 3 serie.Oto przykładowa rozpiska?. Klata+Triceps Barki+Nogi Plecy+Biceps Brzuch+Przedramię I chcę jakieś systemy treningowe dodać .Proszę o sprawdzenie mi tego planu i staż to 12 lat i jak coś to zmienię.I jak to rozpisać żeby 2 razy w tygodniu ćwiczyć partie

[...] podczas treningu plecow. Bol na poczatku byl dosc uciazliwy, ciezko bylo sie schylac. Dzisiaj nie jest juz tak zle, choc bol do konca nie ustapil. Czuje ze partie tak jak ramiona klatka barki moglbym bez wiekszych problemow cwiczyc lecz z nogami i plecami bylby troche wiekszy problem bo jakos nie wyobrazam sobie trenigu bez martwego i [...]

Witam Prosze o pomoc jak polaczyc ze soba cwicznia ( wlasciwie co z czym cwiczyc )tak mi poradzili we wczesniejszym temacie abym pozamienial cwiczenia ale nie wiem jak poniewaz do tej pory ciczylem w ten sposb: Wtorek:klata-biceps-brzuch- przedramie Czwartek: plecy- kaptury- triceps Sobota: Nogi-barki-brzuch- przedramie A przydaloby sie zmienic [...]

[...] jestem nowy na forum i chciałbym od was porady na moje pytania a więc ćwiczę na siłowni 1,5 roku warze 56kg mam 170cm wzrostu mam 16lat i wyciskam 75kg. Moje pytanie to jak mam ćwiczyć i jaką dietę stosować żeby mieć większą masę i siłę ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu pon,sro,pia poniedziałek -klata,tric środa-bic,plecy [...]

[...] niezadowolony jednak przez ostatnie pol roku nie cwiczylem i polecialem w dul na 30a o rezcie niwarto nawet pisac.Chce znowu pompowac i zastanawima sie czy nie cwiczyc poniedzialek,sroda,piatek-klate-bikola-brzuszki a wtorek-czwartek-sobota - barki,tripol,kaptury,plecy,brzuszki.Niewiem czy to nie zaczesto jak ktos ma chetke to niech odpowie

[...] z siłownią ćwiczyłem około 2 miechy FBW ale ostatnio koledzy postraszyli mnie że od ćwiczenia w młodym wieku można pohamować wzrost . W moim FWB były takie ćwiczenia jak: drążek , wiosłowanie , wycisk na klate , wycis na barki , uginanie ramion (biseps) i triceps .Nie wiem czy ćwiczyć dalej czy dać sobie spokój lecz nie chce zmarnować [...]

Witam jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 50 kg i miałem prawie 17 lat. Aktualnie mam 18, ważę 68 kg przy wzroście 175 oczywiście waga ciągle idzie w górę jednak na przeszkodzie stoi szkoła średnia i bardzo szybka przemiana materii .Mimo to nie poddaje się i w tygodniu zaliczam przynajmniej 3 treningi( Klata/biceps, Plecy/Triceps, Barki/Nogi )na [...]

Witam mam zamiar nadrobic straty i uzyc priorytetowego treningu na łapki jakim jest Armageddon i chciałbym poprosić was o pomoc co do ułozeniu treningu. Czy takie połączenie partii moze byc? Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Klatka + Nogi + Łydki 2 dzień Armageddon 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Plecy + Barki + Kaptury 5 dzień Armageddon 6 dzień [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jest napisane, że mam stosować się do niego 3 razy tygodniowo. Mogę ćwiczyć jeszcze w sobotę lub niedziele? Jak długo mam stosować ten plan? Proponujecie jakieś zmiany w tym planie?

[...] mineły juz 4 miesiace od kiedy przestałem cwiczyc a cwiczyłem przez 6 miesiecy. Chciałbym zeby ktos ułozył dla mnie plan treningowy na rzeźbęponiewaz kompletnie nie wiem jak to zrobic. otóż sprzet jaki mam to ławka prosta, gryf prosty + 50kg i tym chce wycwiczyc klatke, biceps, triceps, barki i brzuch. pomóżcie mi ułozyc atlas cwiczen ile [...]

[...] którzy odwiedzili tego posta =] Mam pytanie,ponieważ bardzo mnie pewna rzecz ciekawi. Przedstawię może mój prolem: Otóż mam wielkie problemy ze zwiększeniem ciężaru jaki biorę na wyciskanie zarówno na barki jak i klatke(ławeczka skośna w szczególności_. Jest to nie tyle spowodowane brakiem sił lub też nie mocą w mięśniach-bo później da [...]

Siema chciałbym zacząć ćwiczyć planem masowym nie wiem tylko jak pogodzić partie skoro spotkałem się z opiniam że nogi z barkami są troszke "złe" chciałem zacząć w ten sposób pon Nogi biceps śr Plecy barki pt Klata Tricep prosze o ocene planu prosiłbym o porade czy dobrze łączone sa partie... jeśli tak. To ułoże plan podbije i dam do poprawy. za [...]

[...] w poniedzialek nie moge cwiczyc(robie standowego splita czyli: poniedzialek -klatka,triceps, środa-grzbiet,biceps,przedramie, piątek-barki,nogi) z różnych powodow i nie wiem jak przelozyc ten trening(wtedy mam klatke i tricepsa) i nie wiem czy zrobic go w niedziele czy we wtorek ale wtedy musialbym chyba przekombinowac caly plan na ten tydzien? [...]

[...] siedząc 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s 12-10-8 Przerwa miedzy seriami 1 min Przerwa miedzy cwiczeniami 2 min Dopiero zaczynam ćwiczyc i do dyspozycji mam tylko i wylacznie sztangle ;/ Pytanie moje chodzi o klate jak wyciskac sztangle w skosie czy na plasko czy moze i tak i tak ?

[...] samą siłownią człowiek żyje, dlatego prosiłbym o stopowanie z bezsensownymi tekstami o tym, ze muszę łapy ćwiczyć) Głównie potrzebuje silnych nóg i barków. Zastanawiam się jak połączyć, klatkę, nogi, plecy i barki w 2 dni treningowe. ( tak 2 dni na siłowni) klatka piersiowa z plecami raczej odpada, prawda?:D edit. Jeżeli ktoś miałby czas to [...]

[...] tym samym obciążeniu, aż uzyskam to 10 razy. Aktualnie od dwóch tygodni ciągle dokładam co trening po 5kg w wyciskaniu i przysiadach, biceps, podciąganie i barki po 2.5. Zaczynałem od 50kg przy wyciskaniu 10x teraz jest 75kg 8x i przysiady od 65kg 10x teraz jest 90 x 8. Słyszałem, że jak się tak dokłada z treningu na trening to łapie stagnacja.

Witam, mam 18 lat ważę 80 kg. i chciałbym zacząć ćwiczyć i robić mięśnie barków i ogólnie rąk i klatki piersiowej hmm... Chciałbym wiedzieć jakie Biało i Kreatynę do tego kupić ? Ogólnie co stosować aby jak najszybciej przy ćwiczeniach wyrobić sobie klatkę piersiową, barki i biceps z tricepsem ? Co jest do tego najlepsze ? a jeśli byście mogli [...]

[...] klata biceps, sroda plecy triceps przedramie, piatek barki nogi kaptury. aktualnie pracuję systemem ; 2 dni, i dwa dni wolne, i tak na okraglo. I tu nasuwa się pytanie; jak rozłożyć dni treningowe? dwa dni cwiczyc i dni w pracy jako regeneracja ? (pracuje po 12h wiec nie mam możliwości w dni pracujące iść na siłkę. wiek ; 20 lat waga; 81kg [...]

Czesc, jak lepiej cwiczyc, 3-4 razy w tygodniu czy kazdego dnia na inna partie miesni? Np. poniedzialek, sroda, piatek -trening na kazda partie i dodatkowo codziennie brzuch, czy poniedzialek :nogi,lydki, posladki, wtorek:brzuch (wiele cwiczen), sroda:klatka, grzebiet, czwartek:biceps,triceps, piatek:barki, plecy sobota:brzuch niedziela:wolne od [...]