jak cwiczyc barki

Suwnica ukończona. Chodzi jak ta lala. Wreszcie można bezpieczniej ćwiczyć barki i robić przysiady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41c0162d20f7450cbffe5fa5106fd801.jpg

Dziś robiłem próbę na drążku, ale nad chwytem, spokojnie robię 5 serii po 5 powtórzeń, bo zawsze robiłem po 10 powtórzeń, tzn. raz w roku jak mnie bark boli to podciągania na drążku mi pomagało ;) Teraz zacząłem (3 tyg temu) ćwiczyć barki klatę i tric, ale bark nadal boli, widać są to zaniedbania pleców i przechodzi na bark.

Sugeruję istotne poprawki: - klatkę w obydwu dniach przesuń jako drugie ćwiczenie, po nogach - usuń kontuzjogenne ćwiczenie jakim jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i,jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć barki 3 x w tygodniu, zastąp je innym: np.unoszeniem sztangielek bokiem (w większym zakresie powtórzeń 12 - 15) - szrugsy daj bardziej na [...]

hmmm czaje ale zeby klata barki było zle?? ja to wziołem z rozpisanego planu treningowego z ksiązki pt. "Jak cwiczyc na siłowni" ksiazka wydaje sie być dosc dobra przynajmniej dla poczadkujacych... pozatym ja sie na niej opierałem od poczadku i z efektow jestem bardzo zadowolony po tych 12 miesiacach cwiczen... ale z tymi plecami i [...]

[...] 2s + brzuszki 3s I sesja treningowa w tygodniu PON - 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu SRODA - 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu PIATEK - 5 powtórzeń czy moze byc? i jak cwiczyc? wykonywac wszystkie serie jednego cwiczenia i przechodzic do nastepnego jak dotychczas robie czy robic po jednej serii kazdego po kolei?

ale mam zwiększać powtórzenia ? czy zmniejszać ? i już teraz jak dorzucę barki to mogę tak ćwiczyć tym planem czy coś jeszcze byś zmienił ? SOG dla cb

mam 165 wzrostu i jak będe cwiczyc barki albo martwy ciag to zachamuje mi wzrost,a mam nadzieje ze jeszcze do 170 urosne.

nie ??? tam masz podane jak cwiczyc kiedy dlaczego ... moge dac skoro jestes nieco leniwy takie info : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich [...]

napisalem nie po to zeby sie chwali tylko zeby powstrzymac jakis 35cm nowicjuszy od doradzania mi nie chwale sie bo nie ma czym , prosilem o rade czy moge cwiczyc barki codziennie bo czytalem kiedys ze potrzebuja tylko 24h na regeneracjie i czy jak bede cwiczyl codziennie raz gore raz dol bedzie to w porzadku nie pozjadalem wszystkich rozumow [...]

czy może być takie połączenie partii?? barki klatka plecy nogi bic tric jak ćwiczyć brzuch do tego??

Siemka Dresonator w pniedziałek musisz mi pokazac plecy i barki cwiczenia z mojego planu ijuz dam ci spokój :) wtedy będe wiedział co i jak ćwiczyć :)

sie dzieciak odgryzł CiEmNoTeQ masz tu trening.Jak bedziesz chcial to spruboj. Pon:Klatka,Plecy Sr.Barki,Brzuch Pt.Biceps,triceps Mysle ze cwiczenia wiesz jakie masz robic. Faktycznie wiesz jak ćwiczyć nie ma co! 44 w kablu i taką rozpiskę podsunoł śmiech na sali, mi też coś rozpiszesz. A odnośnie diety ameryki nie odkryłeś, od tego są [...]

Ja cwicze teraz tylko 3 cwiczeniami na trening. Glownie ciezkie martwe ciagi, przysiady do tego lawka, podciaganie i wycisk na barki. Poczytaj sobie Bill'a Starra. W necie tego duzo. Bedziesz wiedzial jak cwiczyc. http://bestie.pl/bill-starr-5x5-prog-liniowa-dla-rednio-zaawanasowanych-t52.html

Pamiętaj, ziom, że jak ćwiczyć klatę, to też ćwiczysz plecy. A jak barki ćwiczysz, to też ćwiczysz klatę. Także mówienie, że split to trening jednej partii raz w tygodniu a potem leży odłogiem jest równie właściwy co wkładanie kotu do ucha koralika z różańca od pierwszej komunii. I to co najmniej.

Ćwicz tak, żeby odstępy od danej partii mięśni były równe co najmniej 3-4 dniom. Ćwicz mięśnie antagonistyczne razem, czyli tak jak napisałeś bic, tric (można dorzucić przedramię) oraz (innego dnia oczywiście) klatkę i plecy. Daje to lepsze rezultaty i można uniknąć syndromu zrastania klatki czyli chodzenia jak pingwin ;) Barki warto ćwiczyć wraz [...]

[...] (każda noga) Niedziela: Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w podporze o kolana 5x20-25 -Uginanie nadgarstków nachwytem w podporze o kolana 4x10-15 Piszcie co źle, co dobrze na pewno wezmę do siebie i wprowadzę zmiany, dzięki. P.S. Dlatego 4 dni pod rząd, ponieważ w trzy pierwsze dni nie mam jak ćwiczyć dlatego tak to wygląda, pozdro.

Musisz po prostu ćwiczyć barki, najlepiej tak co 3dni. Tu masz główne ćwiczenia: -Wyciskanie sztangi lub hantli -unoszenie sztangielek w bok -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie hantli do przodu -unoszenie hantli w opadzie A jak robisz unoszenie sztangielek bokiem to spróbuj je chwile przytrzymać u góry

[...] w dany dzień np. wtorek - klata,biceps , czwartek - plecy,triceps, sobota - barki,nogi i tam do tego w każdy dzień coś na worku brzuchy itp Coś takiego , tylko nie wiem jak ćwiczyć duże ciężary,małe,wolno,szybko , Jak już mówiłem nie chce być koksem ino chce polepszyć siłę, a nie wiem czy mogę normalny trening na siłę robić bo nie wiem czy [...]

to może polecisz mi jakieś białko i coś na spalanie(po czym bedzie efekt, i na ile starczy) a co do białka wychodzi ze powinnienem wcinac je na okrągło. jak chodzi o trening siłowy to jak cwiczyc 3 razy w tygodniu wszystko partie codziennie lapy klata plecy.... czy codzienie cos innego 1klata,nogi 2 lapa 3 plecy,barki

cwicz tak jak ja: barki - nogi klatka - tric plecy - bic brzucha mozesz wcale nie cwiczyc poki co i zajac sie nim dopiero jak skonczysz mase i sie za jakas rzezbe zabierzesz albo sobie dorzuc ABS ;) pozdro!!