jak cwiczyc barki

[...] SIE Triceps Wyciskanie francuskie (4 serie) Podciąganie na poręczy (4 serie) Wtorek ( Grzbiet + ewentualnie brzuch ) Grzbiet 14 serii po 10-12 powtórzeń, brzuch jak się chce. Grzbiet Wiosłowanie w opadzie (5 serii) Ściąganie drążka wyciągu (5 serii) Martwy ciąg (4serie) mało powtórzeń 6-8 , duży ciężar ZA DUZO, NIE JEST WAZNA [...]

Nie widzę tu zaawansowanego problemu. Typowy plan do ułożenia. Nie wiem dlaczego napisałeś tutaj z takim problemem i stażem. Dieta- jakaś być musi bo nie będzie postępów. Trening do poprawek. Radzę 4 dni. Jeśli masz czas- jak najbardziej. I nogi zacząć trzeba ćwiczyć. Zobaczysz jak potrenujesz- polubisz. Ja polubiłem bardzo i bez przysiadów nie [...]

Bez sensu robić samą poziomą z plecami, co to ma dać? To już lepiej ją dać normalnie z klatą. Ale zrobisz jak chcesz. Co do brzucha - zobaczymy, jak nie będzie efektów to dodam więcej seri Efekty nie zależą od ilości serii. Wolałbym uniknąć dwudniowej przerwy z racji tego, że uwielbiam ćwiczyć i lubię to robić możliwie jak najczęściej. Rośniesz [...]

[...] po trzy serie) na większe partie mięśniowena i 2x3 na mniejsze byłoby dobrym rozwiązaniem? W sumie daje to 18 serii na większe partie i 12 serii na mniejsze partie tygodniowo. Nie za dużo trochę? Acha, czy brzuch można ćwiczyć w dni wolne? Boję się, ze jak go wrzucę do treningów to się nie wyrobię w godzinie ze wszystkimi ćwiczeniami ;-/

[...] - 4 serie po 10 ruchów-15kg na 1 hantlu Kolejne ćwiczenie to unoszenie przed siebie hantli – 4 serie po 10 ruchów-na 1 hantlu 12kg Następne ćwiczenie to hmm jak to napisać  biorę z 2 stron rączki na lince i przyciągam przed siebie :D 4 serie po 12 ruchów – 2x15kg Kolejne ćwiczenie to unoszenie zgiętego gryfu [...]

[...] prostej nogi za sobą stąd to zginanie :D A ruch który robie przy wiośle hantlem dla mnie jest git, jest pełne rozciągnięcie i zaakcentowane przypięcie - plegar się męczy jak należy :)) Wczoraj miałem cwiczyć ale mój pieseł miał problemy zdrowotne i musiałem z nim zostać, potem wieczorem weterynarz itd i nie mogłem pojechac na trening. Za to [...]

Jaki kurde Robinson ? %-) Wczoraj zgodnie z planem bareczki i biceps. Średni trening, taki z przymusu bo mega nie miałem ochoty ćwiczyć :P Ostatnio gorsze dni jakieś. A jak by było mało tego wczoraj wieczorem wpadłem na świetny pomysł żeby zjeść wafle ryżowe i kawałek kukurydzy z nich ułamał mi z 2/3 zęba.... Całe szczęście udało mi się umówić do [...]

No więc tak ;D Największym problemem jest u mnie to, że jeszcze przez jakieś 2 tygodnie bd miał dostęp jedynie do 73 kg obciążenia. Na MC to troszkę mało bo robiłem go już z tym maksymalnym obciążeniem ;D Później mam w planie dokupić jeszcze 30kg i jak na domowe warunki powinno już być ok :D 103kg na chwilę obecną wystarczą raczej na wszystko [...]

[...] mniejszym ciężarem, ale staram się ćwiczyć do upadku mięśniowego. Barki zaczynam od tylnych aktonów, czasami robię 2 ćwiczenia na tylny atkon. Robię dużo unoszeń. Ćwiczenia złożone zostawiam na koniec treningu. Na koniec oczywiście 30 minut steper. Jak dla mnie to taka pogoda jak jest teraz, mogłaby być przez cały rok. Czuję się świetnie wtedy.

[...] 35 kg w zależności od sił, stały ciężar. 5. Szrugsy- nie podoba mi się to wykonanie. Zrób je następnym razem na sztandze i rób wspięcie na palce z odchyleniem sie do tyłu jak dwuboiści przy zarzucie (nie rób zarzutu ;)). Poszerzysz sobie zakres ruchu. Kg ma być dużo, myślę, że 80-100 kg to minimum. hmmm, czyli wspięcie ->odchylenie->unoszenie [...]

[...] barki + triceps + kaptury sobote nogi + brzuch Szczerze mowiac jest to trening ktorego ostanio uzywalem w cyklu na mase Co do cwiczen to wczesniej troche duzo ich robiles jak na mase klatka wyciskanie na lawczce plaskiej 4 serie (12-10-8-8) progresja wyciskanie hantli w skosie 4 serie (12-10-8-8) progresja rozpietki w skosie [...]

[...] zaczne lecieć planem gdzie mam obrany dół klatki ale nie szkodzi zapytać się na przyszłość Pan Jacek ma 100% racji że musze konkretnie wiedzieć czego chce i zgadza się to jaknajbardziej, tylko u mnie problem polega na odpowiednim dobraniu ćwiczeń i kolejności - a z tym mam nie lada kłopot. Tam w planie co wkleiłem mam tak: skos dół rozpiętki [...]

No i wracam jak ta córa manotrawna...przyjmijcie i przebaczcie Jak pisałam wczesniej brakuje mi czasu, będę sie starac cwiczyc cokolwiek w domu, no i za miske sie biorę...bo zapusciłam ja straaasznie Dzisiaj pomeczyłam sie trochę -zapodałam sobie stary trening z piłką,mały plątał się wszędzie ale dałam rade:) a wygladało to tak: 15powt x 3 serie [...]

[...] 100g ryżu, 19:30 2 banany, mleko. 21:00 100g sera półtłustego, 150ml mleka, kakao. ________________________________ Ciężki dzień. Zero chęci do treningu, no ale jakoś poszło. Nie starczyło mi znowu czasu na wykroki, muszę to nadrobić w przyszłym tygodniu. Po treningu na szybko do kolegi zmierzyć się w Guitar Hero i tak mi zleciało [...]

Nie chce sie czepiac ale albo oszukales z tym planem albo cos zapodajesz bo jakbys tak cwiczyl jak napisales to bys tracil miesnie zamiast zyskiwac. 1-klatka (szczególnie dolne partie) 2-barki, kark - i tu juz barki drugi dzien pod rzad katowane 3-biceps, tric - tutaj tricpes 3 dzien pod rzad katowany, chyba ze na barki nie robisz wyciskan [...]

[...] głową w dół z obciążeniem 12,12,max uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,max pompki głową w dół z wąskim rostawieniem rąk ( bez obciążenia ) wspięcia na palce w staniu ( jak najszybciej z 30 sec przerwą )50,50,50 pompki na płasko z waskim rozstawieniem z obciążeniem 12,12,max Klatka, biceps, triceps, łydki, triceps. Dlaczego taka rozrzutność? [...]

[...] rzadko, ludzi ćwiczących absurdalnymi metodami (np. klatka 4 razy w tygodniu), tyle że jeszcze większym absurdem było to że na nich te treningi działały!! Tak więc jeżeli, jak napisałeś w pierwszym poście, wszystko ci rośnie z wyjątkiem bicepsa, to może powinieneś ćwiczyć tak dalej i nie słuchać nikogo (łącznie ze mną) szczególnie że dość [...]

[...] w te 3 dni w tygodniu. Najpierw sie moze usprawiedliwie... ;) Podszedlem do cwiczen z duzym zacieciem, ale z mala wiedza, nie wiem czemu wtedy odrazu nie poszukalem na necie jakis informacji. Tak wiec zaczalem bez zadnych specyficznych dla amatorow cyklow, przyszedlem odrazu i zaczalem cwiczyc w 1 dzien: klatka + biceps, w 2 dzien: barki + [...]

[...] WSM ma się zacząć 18 kwietnia, więc zostało 7 cykli 10 dniowych. Nie dojdę tu do rekordowych swoich ciężarów, lecz staram się robić właściwie wszystko. Bo przed WSM nie znasz konkurencji, może na 2 tygodnie przed jak będzie szczęście:-P Także wychodzę z założenia że lepiej być w miarę równym we wszystkim niż mieć kilka kozackich konkurencji :-)

Barki liczyłem jako dużą grupę bo tak przeczytałem gdzieś tu lub na K** stąd to 12 wyszło. Jeśli chodzi o tego splita to jeszcze się zobaczy, na razie do matury w maju nie mam tyle czasu żeby ćwiczyć 4x także może do tego czasu na FBW zostane jak będą dobre efekty, a po maturze jak będzie już więcej czasu to będzie się myślało nad splitem 4 [...]