jak cwiczyc barki

[...] że trzeba dzielic trening itd itd. ale ja nie mam takiej mozliwości.!! Chodzi mi o porade, o znalezienie złotego środka aby zoptymalizopwac osiagane wyniki, trenując tak jak moge czyli co 4 dni robiac to co robie. Dodam , ze w zwiazku ze znaczna dlugoscia treningu - 2h- 30 minut przed nim jem minimum 150 gram ryzu z owocami wiec jakies [...]

[...] wyciskanie sprzed głowy styl motylkowy sztangielkami powyżej przedstawiłem swój dwudniowy plan treningowy na masę. i tu moje pytanie . czy ogarnąć wszystkie partie tak jak wyżej napisałem w 2 dni czy lepiej rozłożyć wszystko na 4 dni ? Jeślichodzi o ćwiczenia/trening to mogę ćwiczyć co 2 dni ze względu na pracę. wygląda to mniej więcej tak [...]

Siemka,postanowiłem założyć w celu jeszcze większej motywacji i chęci zdobycia obiektywnych opinii i rad od innych użytkowników. Moim celem jest budowa jak najlepszej dla oka sylwetki budując jednocześnie jak najlepiej jakości masę mięśniową. W maju waga pokazywała u mnie 94 kg i 96 w pasie,lecz po miesiącu małej redukcji zszedłem do 91 kg i 89 w [...]

[...] gain fast) w zeszlym roku cwiczylem 4(z przerwami),efektow za duzych nie mam ale nie licze na duzo po tak krotkim czasie;].jesli mozecie to przeslijcie mi jakis 6-8 tygodniowy trening z nastawieniem na barki klatke. I jeszcze jedno pytanie czy jak np cwicze cykl na barki to moge razem z nim cwiczyc trening "niemiecki" na [...]

[...] Push-Ups - 2s (wydaje mi się, że to jest ćwiczenie na barki) Daimond Push Up - 2s Pompki australijskie- 2s Wznosy nóg w zwisie - 2s Brzuszki - 2s Środa: (tutaj nie wiem jakie ćwiczenia dać) Pompki - 3s Podciąganie szerokim nachwytem - 2s (umiem się z 5-6 razy podciągnąć) Podciąganie wąskim nachwytem - 2s Podciąganie wąskim podchwytem - 2s [...]

witam mam pewien problem z odchudzaniem bo próbuje z chudnąć ale mi to nie wychodzi poradźcie mi co mam robić jak jeść i ćwiczyć Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ok rok Uprawiane inne sporty : obecnie biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 4x max WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x 8-12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x 8-12 ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE W SIADZIE 4x 8-12 PRZEDRAMIE NA WYCIĄGU NACHWYTEM (jak BICEPS ale nachwyt) 3x max PRZEDRAMIĘ NACHWYT 3x max PRZEDRAMIĘ PODCHWYT 3x max BRZUCH Starałem się, a teraz przyjmuję krytykę :)

jak w temacie co myślicie zaczynam cwiczyc i nie wiem czy taki plan mi coś pomoże , chodzi głównie o uzyskanie jak największej masy : Poniedziałek Klatka : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 - wyciskanie sztangi skos 3 x 10 - rozpiętki płasko/ skos 3 x 10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 10 Triceps - wyciskanie franctuskie sztangi [...]

Witam jestem nowy;] Trenuje juz 2 miesiac ;] mam nadzieje ze jak najdluzej wytrzymam ;] a teraz cos omnie wiek 17 lat Wzrost 190 Klatka 107 Pas 98 Biceps 37 Przedramie 31 Łydka 42 Udo 68 Waga 102 Kg Cel : Nabranie Sily i stracenie kilku cm w pasie :d;d Trening Wtorek: Klatka 1 Wyciskanie Ławka pozioma 3x12-8 2 Wycisaknie Ławka skos w gore 3x [...]

Witam, Jestem juz po ACT i cwicze juz 3 tyg takim planem: Poniedziałek: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/12/12 5.Wyciskanie [...]

Witam, tak jak w temacie proszę o pomoc w poprawie planu. Plan 4 dniowy z lekkim priorytetem na barki. Brak treningu nóg z powodu kontuzji. Planem chciałbym ćwiczyć jedynie 2 tygodnie, potem powrót do normalnego planu. Plan: Plecy + tylne naramienne 1. Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2. Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3. Wiosłowanie podchwytem [...]

Elos... mam pytanko... Otoz robie aktualnie trening na mase.. co zrobic jezeli nie moge cwiczyc w srode i w czwartek... jak o nadrobic w piatek? cwicze w srode plecy biceps i przedramie... a w piatek cwicze nogi i barki... czy jezeli zrobie taka kolejnosc w piatek to czy bedzie dobrze? Pozdrawiam!

[...] nie tłuszczową) ale mam jeden problem. Mam wąski tułów (pewnie to typowe przy tej budowie ciała), chodzi mi konkretnie o obwód miej więcej na wysokości pępka. Czy znacie jakieś ćwiczenia, które pomogłyby mi rozbudować tą okolicę? Domyślam się, że ze zwiększaniem masy tułów też ruszy ale nie chcę być potem zaskoczony :) Na pierwszą myśl [...]

Cześć. Co prawda jestem nowy na tym forum, możliwe że nie będzie to jakoś fantastycznie napisany post ( z góry przepraszam) ale chciałbym uzyskać od was pomoc co do treningów. A więc tak. Obecnie mam zamiar trenować w warunkach domowych + bieganie, a od ~14 luty siłownia + basen. Chciałbym uzyskać jakąś pomoc od was w sprawie co trenować jak i [...]

[...] treningiem domatora by przygotowywać się do treningów sztuk walki chodzi mi o poprawienie siły fizycznej i wyrobienie kondycji czy po prostu jeść racjonalnie czyli rano jakieś płatki,kanapki obiad co mama da po treningu czy przed treningiem jakieś węglowodany złożone czyli banan,płatki może rodzynki itp kolacja też kanapki z warzywami [...]

[...] że mam parę pytania, a nie chcę robić oddzielnych wątków, zadam jedne pod drugim. Liczę na was! 1.Na forum sfd przeczytałem, że mięśnie brzucha powinno się ćwiczyć tak, jak inne, czyli nie codziennie. Doradzono, aby były to dni, w których ćwiczy się nogi. W te same dni chciałem skakać na skakance, dlatego chciałbym wiedzieć: w jakiej [...]

[...] czas) Jestem zupelnie zielony w temacie cwiczen, stosuje odpowiednia diete (byla juz korygowana w odpowiednim dziale) , moim celem jest zdobycie masy. Nie wiem też za bardzo jak dobrac obciazenie do odpowiednuch cwiczen. Bede wdzieczny za ewentualne sugestie i wszelka pomoc. Plan wygląda tak Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko (3 serie [...]

[...] Kolega mi mówił że ten plan jest do kitu bo nie powinno się łączyć np. klatki z barkami w jednym dniu. Co sądzicie o tym planie? Coś zmienić, czy dalej nim ćwiczyć? Macie jakieś porady? Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące regularnie [...]

[...] prosty długi oraz dwa grafiki krótkie wszystko oryginalne. Ciężarki mam wytaczane również pożyczone w posiadaniu tego ów asortymentu jestem do dziś I zastanawiałem się jak mam rozłożyć mój trening zakładając ,ze każdą grupę mięśni ćwiczył bym dwa razy w tygodniu lecz z mniejszą intensywnością niż w przypadku ćwiczenia każdej grupy tylko raz [...]

[...] tułowia 3x10 3.Kaptur: - szrugsy 4s max Na koniec każdego dnia treningowego chce robić ćwiczenia na brzuch Wiem że dobrym ćwiczeniem są przysiady ze sztangą i dodam je po jakimś czasie jak wzmocnie mięśnie nóg a na razie chce ćwiczyć nogi tym systemem. W bicepsie i tricepsie zrobiłem 4 serię bo są tylko po 2 ćwiczenia cel MASA Pozdrawiam [...]