jak cwiczyc barki

Wiadro -> cwiczylem crappem jakis rok temu, nie powiem, dobry trening choc stworzony dla koksow normalny czlowiek nie przezyje tego na dluzsza mete Teraz mam kontuzje barku i wogole nie tykam gornej polowy angazujacej barki do wyciskania - cwicze tylko martwe ciagi + cwiczenia uzupelniajace (wyprosty nog, zgiecia nog, lydki, abs) i musze [...]

[...] mi się ta druga metoda:)Ale jeszczę zdecyduję którą wybiore - bo przecież mogę w jednym cyklu treningowym zrobić pierwszą metodą a w drugim drugą prawda,chyba że masz jakieś przeciwwskazania. nie,nie mam. Zmiany sa ważne,nawet te kosmetyczne mogą dać korzyści,choc jak jż bym zmieniał to metodę treningową,do danej metody z lekką [...]

Np jak robie klatkę 6x140 6x140 8x120 8x120 to ostatnia seria drop set: 8x120, 12x90, 16x60??? Nigdy nie laczylem klaty z plecami, dwie duże partie ma 1 treningu? Jakie plusy były by takiego planu: 1. Klata potem plecy 2. Biceps potem triceps 3. Nogi potem barki? Ps. Nóg za bardzo nie mogę cisnac bo mam problemy z kolanem musze lżej ćwiczyć nogi

[...] pić około 1l mleka dziennie jem dość dużo ale nieregularnie (czasem się zdaża że jem tylko śniadanie i kolację o około 23-24 godzinie) a i po co mi regeneracja bo nie wiem jak zawsze rano czyję sie jakbym zeszłego dnia nic nie robił męczącego chyba że trzeba odpocząć a ja o tym nie wiem JAK JUZ PISAŁEM WCZEŚNIEJ NIE POTRZEBUJĘ TU NIEDOWIARKÓW [...]

[...] ogólnego wyglądu swej z natury wątłej sylwetki. Niestety, dość często miewa problemy z realizacją tych celów. Po prostu mięśnie ektomorfika nie rozwijają się tak szybko, jakby sobie on życzył. Aby przyspieszyć ten rozwój, powinien on mieć nietypowe podejście do treningów i diety. Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc [...]

[...] więcejpowtórzeń) - uginanie podchwytem nadgarsków ze sztangą 2x12 itu bym wstawił nogi, zacznij ćwiczyć nogi!!! dwa dni przerwy i od początku,nierub tak malo powturzeń jak na twoim planie 12-8 jest w sam raz na mase(dla twojego typu budowy też)i pamiętaj o diecie [...]

Tak, tylko ze powiedzmy zostawilbym schemat tak jak jest obecnie, lecz zamienilbym barki z bicepsem... jak to wplynie na caloksztalt? Moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu. Czy ogolnie ten plan jest w miare sensownie zbudowany, czy nijak ma sie do planu typowo masowego?

Jaki jest Twoj staz na siłowni? Siłownia 5x w tyg nie jest głupotą lecz przy odpowiedniej intensywności treningów. Lecz po co chodzic 5 razy i robić lekkie treningi jak można isc 3 razy, mieć ciezkie treningi i taki sam efekt jak przy 5 treningach. Aco do boksu to siłownia nie jest dodatkiem. Jeżeli nie masz siły to nic nie zdołasz. Chociaż nie [...]

Z twoim stażem nie ma sensu robienia każdej partii w osobnym dniu, a organizm potrzebuje też czasu na regenerację. Jak już chcesz coś ćwiczyć na osobnych treningach to wtedy plecy i nogi. Wtedy między tymi partiami co najmniej 2 dni przerwy. Ja ostatnio ćwiczyłem według takiego planu: Poniedziałek: Klatka, Biceps; Wtorek: Nogi, Przedramię; [...]

[...] na klate, moze na barki i biceps. Sprawdzamy max dla 2,3 powtórzeń na pierwszym treningu powtórzeń negatywnych?? Na reszte partii wykonujemy 6 treningów maxymalnym ciężarem, jaki był przy ustalaniu maxów? Nic nie zwiekszamy, nawet jeżeli czujemy zapas? Jeżeli na 1 treningu sprawdzamy te maxy dla 2,3 powtorzen, co zrobić z resztą partii?? [...]

[...] i cale plany treningowe wolaja o pomste...czestym problemem np jest cwiczenie plecow, a podciaganie sie sila bicepsow, a pozniej co 2 osilek ma duzo wieksza lape niz bark...jak to wyglada, nie trzeba mowic co do informacji, to opierajac sie na badaniach udostepnianych w necie, zawsze znajdziemy potwierdzenie, jak i zaprzeczenie jakiejs teorii, [...]

Jak do tej pory próbowałem wziąć się za pożądny trening "muła" (tak na biceps mówie), ale jakoś mi nie idzie. Nie lubie ćwiczyć tej partii. Tak miałem kiedyś z barkami, potem barki stały się moim ulubionym ćwiczeniem, to samo było przy nogach i plecach. Licze że w końcu przyjdzie czas na bicepsy. Obecnie pasjami robie sciąganie wyciągu [...]

[...] ciężarem i dać ćwiczenia izolowane - wtedy przyrost będzie minimalny... Nie pomagam dla sogów... Na piorytety jest najlepszy split, jesli chcesz łapy na osobnym treningu jako piorytet to: bic+tric Nogi off Barki + klata Plecy Twój plan się nie nadaje, zła kolejność ćwiczeń, zły ich dobór, ćwiczenia izolowane w FBW nie są mile widziane a ty [...]

[...] klatki 3x12,10,8 /ok przyciąganie w siadzie linki wyciągu dol,rącz.równoległa 3x12,10,8 / dalbym tutaj wioslowanie sztanga podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8 / jakis ciag koniecznie piątek. barki, traktuje je jako duza partie wiec tez 12-16 serii wyciskanie zza karku sztangi lub sztangielek w siad. 3x12,10,8 /sprzed glowy jako ze [...]

[...] w takim wieku... Za kilka lat problemy ze stawami lub kregoslupen itp itd. Nie zadwaj glupich pytac, to ze ty popelniles blad to nie znaczy ze ktos innym ma robi tak samo jak ty. treningu to nie łącz grup ze sobą bo jeszcze jaestę za mało zaawansowany zrob tak Nie lacz grup?? to co ma cwiczyc kazda partie w inny dzien?? Pomysl zanim cos [...]

dziekuje za rady...moral jest taki zebym sobie cwiczyl dalej i sie dobrze odzywail a jak ciwiczyc to silowo? duze obciazenia krutkie serie? a co do sterydow to mam taki stosunek ( NIE pale , pije tylko okazjonalnie) nie lubie truc swojego organizmu to taka moja mala mania odzywam sie dobrze,wiec wole nie probowac ale ja chce byc wiekszy :) jak [...]

Bardzo sie ciesze ze wkleiles tutaj swoj plan. Jest w nim duzo, jakby to powiedziec, niedoskonałości ;) A więc po kolei.. 1) nie chodzi o to zeby robic plecy raz tygodniowo, przede wszystkim chodzi o to zeby trzymac sie zasady - tygodniowo duze partie 12 serii mniejsze partie 8 serii, łącznie - oczywiscie mozemy robic plecy raz tygodniowo, to [...]

Mam już wszystko obczaiłem co i jak oprócz ruszków:) a na brzuch niemoże być A6W albo ABS?? AA i był bym zapomniał ' w Pon mam ćwiczyć to Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk środa [...]

Sog - ale mam ale Po pierwsze - weż jakiegoś kolegę i niech Cie trochę pokoryguje bo robisz kifozy a nie pozy i tracisz na tym ... - o ! i nie swieć się tak A co do umięśnienia to nic oryginalnego - klatka jest przed resztą umięśnienia - musisz dużo i solidnie ćwiczyć ramiona , barki no i mięśnie najszersze - ja bym Ci nawet poradził najszersze [...]

będą Ci pisali że masz za kótki okres treningiow za sobą, i bdedą sugerowali fbw czy hst... jak chcesz poczytaj o tym a jeśli chcesz tak ćwiczyć to nic nie izoluj na początek jakkolega wyżej nademną sugeruje, jeszcxze nic nie urozmaicaj bo nie ma po co dopiero organizm odczuwa ten bodziec... PS barki i nogi rób w osobne dni. Zmieniony przez - [...]