jak cwiczyc barki

[...] poręczach – Awaria łokcia Brzuch: 1. Spięcia brzucha w leżeniu - 3 serie - max 2. Unoszenie nóg - 2 serie – max Dzisiaj zmiana z FBW na SPLIT. Planuję teraz ćwiczyć tak jak wyżej (to jest zestaw A) i zestaw B nogi – plecy – biceps (wiem, że połączenie nóg z plecami to może nie jest najszczęśliwsze połączenie ale do czasu aż nie dowiem się co [...]

Dzisiaj barki ze Zwierzakiem i Robsonem duża intensywność, ciężko było ręce podnieść %-) Super ekipa dzisiaj na siłowni (jak widać na zdjęciu) aż się chcę ćwiczyć i formę robić %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/t2_zpsa79a61e8.jpg oraz zdjęcie z gazety Muscular Development - wydanie lipiec/sierpień, krótka relacja z Olympii [...]

[...] ze lepiej wiecej powt zeby barki rosly) Unoszenie sztangielek stojąc na wporst 16,16,16 Unoszenie sztangielek stojąc na boki16,16,16 Pozdro:) i dzięki że chcesz mi pomóc (dużo osób mi polecało plan w stylu split,fbw ale wole ćwiczyć 1 partie raz na tyg a dokładnie) w sumie jestem w stanie ćwiczyc 4 dni w tyg jak coś by to zmieniło

[...] na forum jest. To zależy od stażu oraz od twojego ostaniego treningu. Proponuje : Klata+ triceps plecy wolne biceps+przedramie Nogi+barki ABS II na brzuch Jednak jak mówi to zależy od stażu i ostaniego trenigu. 5) Jeszcze jedno pytanie.. wg atlasu - czas regeneracji miedzy innymi brzucha, bica, trica, lydek, paru innych wynosi przy [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 3 serie (10-8-8 powt.) 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie (10-8-8 powt.) Kapturki: (wybierz jakieś dwa ćwiczonka sobie , które będziesz mógł u siebie na siłće ćwiczyć) Wtorek: wolne Środa: Biceps + triceps. Proponuje ćwiczenia na przemian : seria bicka i seria [...]

[...] NOGI + brzuch Przysiad rampa 4x 10 Wykroki ze sztangą/ sztangielką 3x 12 uginanie nóg leżac 4x 15 Żuraw 3x 10 łydki 3x 30 -wyciskanie sztangielek -rozumiem, że skos do góry -jaki ów francuz? -proponuję od czoła. -Wiosłowanie sztangą do klatki --raczej do brzucha podchwytem oczywiście i jako drugie z wiosłowań podciąganie podchwytem -proponuję [...]

[...] przytyłem około 0,8kg) to wyniki były by lepszy. Redukcja którą zastosowałem dała wg bardzo dobre efekty na nowy sezon chcę jeszcze bardziej się odtłuścić ale to dopiero z jakieś 7-8 miesięcy. Średnio na tydzień wyszło około 0,42 kg. Proszę podać okres pół trawienia dla L-karnityny. I czy to prawda że L-karnityna dział tylko ja się ćwiczy i [...]

Jeśli plan AB, to daj: A nogi plecy biceps B Klatka barki triceps Jeśli coś z kolanami nie tak, coś poważnego (ostry ból, obrzęk) to lekarz. Jeśli to jakieś strzykanie, sporadyczne pobolewanie to rób przysiady z obciążeniem własnego ciała. 4 sek do dołu, wstajesz na raz. 4x20 powtórzeń i poczujesz. Z czasem dasz obciążenie w ręce i będzie ok. W [...]

[...] boki z 5kg + unoszenie nóg do pionu 10+10+10 10+10+10 Uwagi: 1. Z tymi 90kg ciezko sie zaczynalo, ale dawalem rade.. Tu raczej caly czas takie przysiady beda, bo nei mam stojakow pod normalne przysiady.. 3. Tu juz ciezko nawet bylo.. 4. Spompowalem klate konkretnie. 7. Piekly barki dobrze. 10. Ostatnia seria mialem zrobic x9 lub x10, weszlo 12, [...]

[...] do czoła leżąc na ławce skosnej 5x8 50kg 4b.Uginanie mlotkowe stojąc 4x8 20kg Trening wszedł piękne po pierwszym zestawie Barki już miały dojść.. Gigant zniszczył.. Łapy jak to łapy nie lubię ich za bardzo ćwiczyć ale nie było źle. Cardio miało być po treningu ale stare baby zajmują ostatnio cały sprzęt cardio na silowni dlatego robię je [...]

[...] 8-10 Dwugłowe uda 1. uginanie nóg leżąc 6x 20 Łydki 1. wspięcia na palce stojąc 4x 15 + wypychanie palcami ciężaru na suwnicy 4x 30 Jak można się domyśleć ciężary nie były jakieś nie wiadomo co... ale za to ta pompa... Dla tego warto ćwiczyć w taki sposób Barki aż błagały żeby przerwać, a ja zaciskałem zęby i robiłem dalej. Co do nóg to [...]

[...] na karku(tzw."dzień dobry") 3xod 8 do 4 powtórzeń Biceps:I tu zaczynają się schody , ponieważ mam kontuzje nadgarstka i nie chcę go obciążać , więc ćwiczenia będą jakie będą 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(Uchwyt "Młotkowy") 4xod 8 do 4 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z [...]

[...] juz 3 dni to pewnie wiesz, ze mozna tu sporo zmodyfikowac zeby bylo lepiej dla Ciebie. Jesli chodzi o odzywki to jesli masz braki w diecie to na pewno bialko czy gainer jak najbardziej. Pozniej mozesz wlaczyc kretke. Co do zmeczenia to duuuuzo snu i dobra dieta. Jesli trening jest dla Ciebie za ciezki to go zmodyfikuj i podaj co zrobiles to [...]

[...] pod siebie x30 4x30 11. Scyzorki z piłką x30 4x30 12. Cardio: Power walk 30 minut :-D to był trening wielkiej podniety, uwielbiam ćwiczyć plecy, a i barki poraz pierwszy jakoś wyglądały /-)_ gdyby wyglądały tak normalnie jak na pompie, to mogłabym je zaakceptować %-) 2. następne hantle to 7,5kg ale pokombinuje z 1kg obciązeniami na ręce, [...]

[...] to proces mozolny)załapałem się do Projektu numer jeden (http://www.sfd.pl/december__PROJEKT_MASA_%2FPODSUMOWANIE_STR._32!!-t899180.html). Okres ten wspominam bardzo ciepło, jako że była to pierwsza udana masa w moim do tamtej pory mało produktywnym stażu treningowym, pozwalając mi wznieść się ponad poziom wszystkich dotychczasowych porażek. [...]

[...] być plecy ale ponieważ miałam dużo spraw na mieście i nie chciałam znowu ataku migreny zmieniłam miejscami z piątki em czyli były barki ręce. Wkładam miskę a trening wkleję jak dotrę do domu. Bo tu na komórce nie mam historii. Generalnie trening udany. Dzisiaj boli mnie bark choć podejrzewam ze to piersiowej po wtorkowej kącie. Wyjątkowo nie [...]

[...] Jeśli na wadę postawy narzucisz sobie obciążenia, to się pogłębi. Przede wszystkim musisz rozciągnąć dolny odcinek kręgosłupa, ale bez powiększania kifozy piersiowej, czyli jak robisz skłony w siadzie prostym (nogi razem lub w rozkroku), to nie głową do kolan, tylko klatką piersiową. Nie sil się wówczas na jakieś ekstrema, tylko spokojnie i [...]

Spoko stary mozesz cwiczyc! Ja mam 15 lat i cwicze juz ponad 7 miesiecy, i jestem zdrowy i nie mam zadnych skrzywien lub kontuzji. Nie rob przysiadow ze sztanka, tak jak koledzy juz wczesniej powiedzieli, martwego ciagu tez nie powinenes robic ale musisz robic jakies cwiczenie aby wzmocnic prosty grzbietu, bo jak wejdziesz na wieksze ciezary [...]

A wiec tak co do mojego stazu Pol roku temu przestalem cwiczyc po prawie poltora roku chodzenia na silownie. Na samym poczatku zaczalem cwiczyc tak jak mi sie wydawalo i jak gdzies tam ktos cos doradzil heh. Pozniej zaczalem sie interesowac troszke kulturystyka i moj plan byl juz bardziej senswony, zmieniany co 6 tyg z 2 tygodniami regenarcji. [...]

[...] osobny topik Musiałbym być kompletnym ignorantem i d****em żeby się z Tobą nie zgodzić co do mojej techniki.Mam świadomość że technika kuleje i staram się to poprawiać jak mogę.Niestety,muszę robić to etapami gdyż nie da się wszystkiego na raz poprawić.Pewne ruchy trzeba ćwiczyć tak długo aż wejdą w niekontrolowany nawyk,staną się [...]