BdWiELKi/dziennik treningowy/ Zimowe, nowe cele

Pierwszy dzień treningowy

Po dniu świra w szkole i bawienia się na długiej przerwie z wpierdzielaniem posiłku nr.3 nadeszła chwila powrotu do domu, zjedzenia i wyjścia na pierwszy trening z serii 'superserie'

Barki
1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12
2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12
3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10
Dwugłowe uda
1. uginanie nóg leżąc 6x 20
Łydki
1. wspięcia na palce stojąc 4x 15 + wypychanie palcami ciężaru na suwnicy 4x 30

Jak można się domyśleć ciężary nie były jakieś nie wiadomo co... ale za to ta pompa... Dla tego warto ćwiczyć w taki sposób Barki aż błagały żeby przerwać, a ja zaciskałem zęby i robiłem dalej. Co do nóg to dwugłowy małym ciężarem ale powolne ruchy i wierzcie, że przy 18-20 powtórzeniu już ma się dość. Łydki z kolei napuchły fajnie. Rośniemy

Powodzenia zycze, bede zagladal!

Drugi dzień treningowy

Czyli train hard or go home...

Wtorek:
Ramiona
1. prostowanie rąk na lince wyciągu stojąc 4x 12-6 + prosta sztanga stojąc 4x 15-12
2. Popki na poręczach 3x 12-8 + modlitewnik hantle 3x 15-12
3. wyciskanie poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12
Brzuch

Trening masakrycznie intensywny. W 35minut byłem już po wszystkich ćwiczeniach. Jeśli chodzi o ciężary przykładowo: ostatnia seria na bica sztnaga prosta stojąc 60kg x8, wąskie wyciskanie 6x 80kg. Czyli ciężar duży... intensywność mega

Podawaj ciężary Bro

Przez brak czasu na pisanie w tygodniu piszę dopiero dzisiaj.
Trzeci dzień treningowy
Środa:
Czworogłowe uda
1. hack-maszyna + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8
2. suwnica + przysiady ze sztangą 4x 12-8

Wrażenia: No cóż... Nogi jak to nogi Piekły, bolały i zakwasiki były

Czwarty dzień treningowy
Czwartek:
Klatka piersiowa
1. wyciskanie hantli na ławce poziomej + wyciskanie sztnagi na ławce poziomej 3x 12-6
2. wyciskanie hantli na ławce skośnej + rozpiętki na wyciągu 3x 12-10
3. przenoszenie hantli zza głowy leżąc 3x 12
Brzuch

Wrażenia: Przenoszenie hantli zza głowy leżąc to bardzo fajne ćwiczenie. Nie robiłem jego nigdy więcej niż kilka razy, ale tym razem sprawdziło się genialnie. Po treningu czułem że mięśnie całe się zaokrągliły i wypełniły mega pompą.

Piąty dzień treningowy
Piątek:
Plecy
1. wiosłowanie półsztangą + podciąganie 4x 10
2. przyciąganie drążka typu 'V' do brzucha poziomo + podciąganie 3x 12-8
3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc + grzbiety 3x 15-12

Wrażenia: Otóż plecy jak wiecie i ja to wiem to moja szczególna partia Na nich czuję pompę jak na bicepsie podczas treningu. Myślę, że to wystarczy

Trening widzę na maxa konkretny. Twoje plecy zrobiły na mnie jeszcze większe wrażenie niż kiedyś. Będą z ciebie ludzie. Cel jak najbardziej do osiągnięcia. Daję soga.

Superserie bardzo ciekawa sprawa. Nigdy tego nie robiłem, ale chyba zacznę niedługo.

edit:
sog nie wchodzi już

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-09-14 09:38:42

Nowe cele , nowy trening hm... serie podwójne ciekawa odskocznia od tradycyjnego treningu ale nie na dłuższą metę. Zrozumiesz po 3-4 tygodniach. Intensywność jak piszesz wysoka a wręcz bardzo wysoka do tego krótkie przerwy między seriami i ogień w trenowanych mięśniach. Moim zdaniem masy na tym rodzaju treningu nie zbudujesz ale zobaczymy. Masa uzależniona od michy wiadomo - 70% sukcesu.

Urozmaicenie treningów przyda się...

Będę śledził postępy

Czyli Wuchta mam robić tylko np. dwa ćwiczenia łączona na partię, a resztę normalnie? Bo nie wiem czy zrozumiałem

W zupełności wystarczy jak będziesz wykonywał dwa zestawy ćwiczeń łaczonych na partię tzn 4serie + 4serie (małe partie 3+3) a w drugiej parze 3serie +3serie. W sumie masz 14 serii na partie wystarczająco.

Nie radzę dłużej aniżeli 3-4 tygodnie jechać tą metodą.

Trochę czasu mnie tu nie było więc trzeba nadrobić zaległości. W tygodniu niestety mam taki zajazd że szkoda mi czasu na wypiski treningowe.

Poniedziałek:
Barki
1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12
2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12
3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10
Dwugłowe uda
1. uginanie nóg leżąc 6x 20
Łydki
1. wspięcia na palce stojąc 4x 15 + wypychanie palcami ciężaru na suwnicy 4x 30

Wtorek:
Ramiona
1. prostowanie rąk na lince wyciągu stojąc 4x 12-6 + prosta sztanga stojąc 4x 15-12
2. Popki na poręczach 3x 12-8 + modlitewnik hantle 3x 15-12
3. wyciskanie poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12
Brzuch

Środa:
Czworogłowe uda
1. hack-maszyna + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8
2. suwnica + przysiady ze sztangą 4x 12-8

Czwartek:
Klatka piersiowa
1. wyciskanie hantli na ławce poziomej + wyciskanie sztnagi na ławce poziomej 3x 12-6
2. wyciskanie hantli na ławce skośnej + rozpiętki na wyciągu 3x 12-10
3. przenoszenie hantli zza głowy leżąc 3x 12
Brzuch

Piątek:
Plecy
1. wiosłowanie półsztangą + podciąganie 4x 10
2. przyciąganie drążka typu 'V' do brzucha poziomo + podciąganie 3x 12-8
3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc + grzbiety 3x 15-12

Poniedziałek: Trening bardzo szybki. Więcej czasu zajęło mi przebieranie się i rozgrzewka od treningu właściwego. Trwał 25minut. Barki tak się spięły, że nie mogłem na drugi dzień pisać na tablicy w szkole nic

Wtorek: Trening łapek więc równie szybko się skończył co poniedziałkowy. Pompa była konkretna A po treningu 15 minut poświęciłem na rozciąganie ćwiczonych wcześniej mięśni.

Środa: Nogi... Raczej z przymusu niż zdrowych chęci. W końcu środek tygodnia- najgorszy dzień. Ćwiczenie z myślą o nauce na 5 czwartkowych kartkówek trochę mi przeszkadzała

Czwartek: Klata. Po cholernie ciężkim i długim ośmiogodzinnym pobycie w szkole musiałem odreagować dając z siebie wszystko i masakrując w efekcie klatę tak, że na drugi dzień bardzo odczuwałem swój trening.

Piątek: Plecki. Ulubiona partia mięśniowa pozostawiona na deserek Dzięki dobrym ustawieniom przyrządów do luster miałem idealny podgląd na ćwiczone mięśnie Ah jakie ja mam plecy


To by było tyle na ten tydzień. Aha nie wiem czy pisałem. Jak pisałem to się powtórzę, a jak nie pisałem to dobrze. Zakupiłem Storma tego dużego plus Shoutgana i ZMA. Mam nadzieję, że nabiorę kilka kilo A póki co waga na 93! Więc idziemy powoli w górę sobie