jak cwiczyc barki

[...] dobrze tylko Ĺźe gdy zrobię klatkę to później cięĹźko mi zrobić triceps, muszę ćwiczyć maĹ‚ymi cięĹźarami. Czy triceps będzie dobrze się rozwijaĹ‚ gdy po treningu klatki będę go ćwiczyĹ‚ mniejszymi cięĹźarami? Czy lepsze efekty osiągnę robiąc np. plecy+triceps gdzie triceps nie pracuje jak przy klacie i wtedy będę w stanie wziąć większy cięĹźar?

[...] Nogi: (Uda, Łydki) Sroda: Plecy, Brzuch a6w Czwartek: Kark , Skośne brzucha Piątek: Triceps, Przedramię , Barki Sobota : Brzuch a6w Każdą partie mieśni katuje ile moge po 3-4 serie najczesciej. I mam pytanie bo bardziej na bicu mi zalezy czy by go w piatek jeszcze nie cwiczyć??? jak kazda partie na maxa katuje to raz w tygodniu starczy>>??? Wszys

Witam Mam problem bo nie wiem jak umiescic priorytet na klatke i biceps w treningu zeby byla odpowiednia regeneracja itp. to moj plan ktorym teraz trenuje: Poniedzialek - plecy Wtorek- klatka środa - wolne czwartek- biceps + triceps piatek- nogi+barki sobota - wolne niedziela - wolne I chcialbym do treningu z priorytetem dokupic jakis suplement na [...]

Hej! Zaczynam ćwiczyć, znalazłem plan ale nie wiem jak wykonywać niektóre ćwiczenia. 1) Uginanie nadgarstków podchwytem - przedramię 2) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie - barki (wiem jak wznosy bokiem wyglądają ale nie wiem co to w opadzie) 3) Przyciaganie drążka do brzucha - plecy 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie

siema mam problem gdyż nie rosna mi barki... tylne i przednie aktony tyle i ile... ale boczne to wogóle. nie wiem jak juz je cwiczyc... obecnie mój plan to : wymachy hantlami na boki w pozycji stojącej wyciskanie sztangi zza głowy wymachy hantlami do tyłu ( pochylony ) prosze o jakies rady... co zmienic itd Zmieniony przez - muszka99 w dniu [...]

1)Od czego zacząć trening Barki + Nogi - od barków czy od nóg?? 2)Jak ćwiczę planem na masę to jak lepiej: - najpierw wykonać wszystkie 4serie wyciskania z klatki, potem 3 serie unoszenia sztangielek bokiem itd. czy ćwiczyć obwodowo tzn. 1seria wyciskania, potem 1seria unoszenia bokiem itd.??

Witam mam 19 lat staz ponad 1 rok 182cm wzrostu i 75 kg.Jak zaczynalem swoja przygode to cwiczylem treningiem dzielonym przykładowo pon.klata i tric sr.plecy bic pt.barki nogi pozniej cwiczylem fbw. I teraz nie wiem czym cwiczyc czy takim jak na poczatku czy dalej fbw doradzcie cos jaki trening na was dziala. dieta jest pozdro

witam podam wam dni w jakie mogę ćwiczyć i co ćwiczę powiedzcie czy dobrze a jak nie to doradźcie coś. W poniedziałek nie mogę, we wtorek barki triceps brzuch robię codziennie brzuszki na siłowni, Sroda klata biceps brzuch, czwartek nogi brzuch, sobota plecy brzuch. I jak byście mogli to mi powiedzcie w jakie dni mam jeszcze robić kapturki.

[...] ,laweczke ,modlitewnik.ćwiczę do tej pory 6 dni w tygodniu, podziemiem tak sobie ze ćwiczę wszystkiego po trochę .W jeden dzień tricpes biceps nogi a drugi dzień plecy barki klatka i tak na zmiane dzień po dniu,dietę jakąś mam,efekty się też jakieś pokazują, czy warto spotkać się z tym trenerem?czy ćwiczyć tak jak ćwiczę????dzięki,pozdrawiam

Siema mam pytanie jak polecacie ćwiczyć dla osoby która chodzi już z ok. 5 miesięcy i jaki był by najlepszy trening. Aktualnie mam taki że robię każda partię raz w tygodniu, klatę z bicepsem , plecy triceps, barki, następny dzień nogi. Jeśli ktoś był by wstanie mi to lepiej wytłumaczyć i wyjaśnić co i jak było by lepsze był bym wdzięczny

Witam wszystkich mam pytanie,jak łączyc partie mięśniowe. Czytałem podwieszone tematy ale nadal nie mam pojęcia. Aktualnie mam takie. Pon: Klata/bic Śr:barki/tric Pt:plecy/nogi/przedramiona Proszę o napisanie mi jakiego ciekawego łączenia mogę cwiczyc nawet 5 razy w tygodniu ew 6 jeżeli będzie to konieczne, chociaz wolałbym 3. Z góry dziękuję za [...]

Witam jestem kompletnym amatorem. Czytałem dość dużo na temat treningów lecz nie znalazłem nic co by było podobne do mojej sytuacji. Zatem jak połączyć treningi na następujące partie mięśniowe: Klasa, biceps, triceps, plecy, barki, kaptury, nogi i brzuch? Mam możliwość korzystania z siłowni tylko od pon. do czw.Da się jakoś połączyć aby ćwiczyć [...]

[...] w tygodniu sztuki walki i do tego chciałem tez rozwinac chociaz troche swoja sylwetke, szczegolnie ramiona, tzn. biceps/triceps no i barki. aktualnie mam 40 w bicu i wycisne jakies 125kg w sumie tyle mi wystarczy :) ale ramiona bym chciał powiększyć bo niestety jestem wysoki jak cholera i wyglądam troche chudo szczególnie w ramionach. czy cwiczyc [...]

[...] 3 cwiczenia po 4 serie = 12. Czytałem ze max na duze partie miesni 12 seri np.klatke i małe partie miesni np biceps po 9 seri. Oczywiscie wszytko na mase. Do tej pory wchodziła masa ładnie i chce sprobowac cwiczyc po mniej seri jak wyzej pisałem na duzo partie miesni po 12 max i małe 9. Co myslicie w ogole o tym? Z Góry Dzieki Za Odpowiedzi

[...] przy wyjściu po schodach. Czy mógłbym ćwiczyć tak? : -Poniedziałek Plecy/Triceps -Wtorek Bieganie 30 minut -Środa Barki/Nogi -Czwartek Bieganie 30 minut -Piątek Bieganie 30 minut -Sobota Klata/Biceps -Niedziela wolny dzień I jak dodanie biegania wpłynie na moją sylwetkę? Dużo mięśni stracę? Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2013-10-25 20:42:36

[...] - czwartek tylko 2 dni w tyg klata + grzbiet + barki + nogi + biceps + triceps + brzuch = tak ćwicze z trenerem na i na wszystkie partie robie 4 serie jedno ćwiczenie no i teraz mi powiedzcie czy to mi wystarczy jak będe ćwiczył jeszcze kwiecień maj czerwiec lipiec no a po wakacjach to chce być wielki i silny czy się uda ?? (4 miechy w sumie).

witam ... zastanawiam się co mogę cwiczyć ... żeby użeźbić sb mięśnie takie jak .. motyl .. kaptury .. barki ...też biceps .. mój problem polega na tym że nie mam dostępu do siłowni .... mam tylko tyle miejsca do cwiczenia co w pokoju .. mam już drążek .. sztange 50 kg ... odlaną z betonu ... i jedną chantlę 8,5 kg ... chciał bym się urzeźbić i [...]

[...] 17 lat Cel: masa mam ławke sztange i 1 hantel 10kg w domu wiec moge cwiczyc codziennie. powiedzcie czy dobrze sobie wymyślilem to poniedzialek-klatka wtorek-plecy środa-odpoczynek czwartek- barki piątek-biceps sobota-triceps niedziela-odpoczynek myśle ze jak tak bede cwiczyl to moje miesnie najlepiej beda sie regenerowac. co o tym myślicie ??

Witam , jestem po "małej" redukcji na splicie.87kg z 107kg :) Chciałbym zacząć FBW 1 zestaw na 3 sesjach w tygodniu. Kiedyś ćwiczyłem FBW 15x10x5 i były dobre efekty. Mianowicie planuje ćwiczyć takim treningiem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Czy mozecie mi napisać jak to jest z tym martwym ciągiem i np. wyciskaniem na barki w staniu? Czy jest to naprawdev niebezpieczne cwiczenie i jak bede nadal je robił to sobie uszkodze kregosłup? Bo jednak obciazają kregosłup te cwiczenia i nie wiem czy mam nadal je cwiczyc? Napiszcie co uwazacie..