jak cwiczyc barki

[...] czasu (bardzo krótko) zacząłem sobie ćwiczyć, mam dietę, jestem wychudzonym na maxa ektomorfikiem. Przy stosowaniu diety oraz treningu, waga ładnie idzie do góry tak samo jak i obwody po za udami na których mi mega zależy, wzrost 170 a obwód uda 48... tragedia, ale pracujemy tak! :) Trening nóg robię raz w tygodniu i wygląda następująco: [...]

[...] warto zainwestować w kreatynę Cm3 trec czy nie warto przy takim treningu domowym. Nie pytałbym się gdybym ćwiczył na siłowni ale nie mam kiedy a cm3 dobrze na mnie działał jak kiedyś go brałem. I nie wiem czy lepiej na sucho sobie tak ćwiczyć a jak znajdę czas na siłownię to wtedy zainwestować czy takim treningiem w domu też warto brać nie [...]

[...] Cwicze mt i bjj i doszedlem do wniosku ze warto by bylo poprawic troche sile ale nie chcialbym za bardzo stracic na dynamice i wytrzymalosci i dlatego nie wiem za bardzo jak sie zabrac za rozpisanie treningu. Szukalem troche na forum ale nie znalazlem za wielu treningow dla uprawiajacych sw. Nie interesuje mnie ACT ani FBW, wole postawic na [...]

[...] serie 4.biceps-unoszenie ramion ze sztanga 2 serie*(1) 5.triceps-pompki w podporze tylem 2 serie*(1) Łydki i kaptury bede cwiczyl osobno *te 2 cwiczenia chce robic na przemian jeden dzien przysiad nastepny ciagi. *(1) rece zamierzem zaczac cwiczyc od 10 chce opuscic 15 .z gory dziekuje za poprawe planu jak i za pomocne komentarze ,Pozdro miczel;d

[...] nachwyt max 3 x drązek podchwyt 4 x wyciag 10x 4 x wiosłowanie hantlem 10x barki 4 razy wyciskanie hantlami 15 x 3 razy wznosy bokiem 10x 3 razy motylki 10 x 4 razy wznosy w opadzie 10 x niedziela nogi ale nie wiem jak bo chce zeby troche je wyszpulic ale chce na mase cwiczyc i brzuch w tą niedziele.

[...] nie znalazlem odpowiedniego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: sila i rzezba Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak jak w tresci Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] dzis cwiczylem barki + bic, przyszedlem do domu. zjadlem ryz i cycka etc etc, odpoczalem, no i mamuska przyjechala z pracy i mowi ze mam dziwne gardlo, mianowicie tak jakby mi spuchlo i bardziej uwidocznila sie tetnica, dodam ze moja mama ma tarczyce, na stan zdrowia nigdy nie narzekalem, cwicze od 2lat regularnie i nigdy nie mialem z nia [...]

[...] Środa:Klatka,Przedramie Czwartek:Muay thai Piątek:Barki,Plecy reszta wolne I tu moje pytania czy to jest dość dobre rozwiązanie treningu czy należy coś zeminić oraz jak to jest słyszałem że podobno jak chce sie mieć klateczke dobrze wyglądającą to nie powinno sie ćwiczyć brzucha(6 weidera)gdyż spłaszcza ona także klatke.Prawda to??Proszę [...]

WITAM MAM PYTANKO WŁAŚNIE SIEDZE I UKŁADAM SOBIE PLAN TRENINGOWY I NIE MAM POJĘCIA JAKIE PARTIE MIĘŚNIOWE CWICZYĆ W DANYM DNIU I JAK JE NAJLEPIEJ POŁAZCYĆ ŻEBY NIE PRZECIAZAC JEDNYCH I DRUGICH JAK DO TEJ PORY CWICZYŁEM SYSTEMEM 1.KLATKA, TRICEPS 2.BARKI, BICEPS, BRZUCH 3.PLECY,NOGI CZY SĄDZICIE ZE TO POŁĄCZENI JEST OK CZY RADZICIE JAKIEŚ [...]

[...] 40-90sek Ilosc pow na serie: 8-12 (wyciskanie na lawce leżąc 3-5) Moze jeszcze podam wzrost i wage:170cm/77kg(dieta trzymana i troche supli) Od tefo tyg chce cwiczyc tak samo jak przedtem tylko zmniejszyc ilosc seri na male partie i klate na 12 na trening a na plecy i nogi 20. Proszę o szybką odp, zdj na ig: albert03_mp . Z góry dziękuję bardzo!

[...] 1993. I mam pytanie odnośnie moich wyników czy są duże czy małe czy średnie. Jak miałem 14 lat zacząłem ćwiczyć więc narazie ćwiczę tylko rok z przerwami Biceps: 36 cm a jak zaczynałem miałem 32 cm Klatka jak zaczynałem wyciskałem 20 kg w serii 4x10 Teraz na jedno powtórzenie biorę 95 kg Barki mam bardzo słabe 25 kg w serii 4x9 Czy dobry [...]

Witam! Ćwiczę jakieś 3 miesiące, ale coś moje mięśnie klatki nie mogą nabrać wielkości :/ Uczęszczam na siłownie 2 razy w tygodniu po 1,5 godz. Biorę Suple: Creatyne Trec micronized 200 mesh ! Proszę was a byście napisali mi jak mam się prawidłowo i skutecznie odżywiać i jak mam ćwiczyć aby zwiększyć mięśnie klatki! Chwilowo robię W domowych [...]

[...] tygodnia zamierzam zacznac cykl z kreatyna. i mam pytania: 1) ćwiczyć moim obecnym planem czy zmienić na FBW ? tzn. ktore rozwiazanie da lepsze efekty 2) przeczytalem http://www.sfd.pl/KREATYNA_-_wszystko_chyba_-t181016.html i hmm... w czym mi polecacie rozpuszczac kreatyne ? i jak brac ? 5g przed i po treningu czy 5g rano i 5g po treningu :>

Ćwiczę już na siłowni trochę ponad rok i się zastanawiam czy mógłbym przez jakiś czas ćwiczyć na tym treningu.. I jak długo? Poniedziałek: Klatka - Plecy Środa: Biceps - Triceps Piątek: Barki - Nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: :] Staż treningowy na słowni: ponad roczek Uprawiane inne sporty: nieeee [...]

[...] przygodę z siłownią to najlepiej wszystkie partie,a za załóżmy tydzień: poniedziałek(klatka,plecy,barki) środa(brzuch,nogi) piątek(biceps,triceps) Proszę o pomoc,bo nie wiem jak zacząć czy już zaczynać od tego co wyżej czy jak? Pierwszy dzień na siłowni zrobiłem pod okiem osoby tam ćwiczącej(pilnującej siłowni) wszystkie partie...I jak dalej oraz [...]

Witam otóż wpadłem na pomysł, aby przez jakiś miesiąc spróbować ćwiczyć w taki sposób że zamiast wykonywać po 3-4 ćwiczenia na grupę mięśnową zrobie sobie jedno ćwiczenie po ok 8-12 serii, oprócz pleców gdzie bd wykonywał 2 ćwiczenia(podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangi wraz z martwym) rozdzielająć ilość serii na pół czyli po ok. 6. [...]

Witam Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć i skleiłem sobie taki plan: Nogi: Przysiady z plecakiem 3 serie 15p Wspięcia na palcach 3 serie 15p Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p Klata: Pompki na taboretach 3 serie 10p Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (bądź na boki lub w góre) 2/3 serie 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie [...]

[...] Niedziela; Barki/nogi ZALEZY MI NA MASIE, dieta bedzie przestrzegana,suplementacja itd. Czy taki plan ma wogole sens? A tak pozatym w tygodniu mam 2 treningi krav maga i jak dobrze pójdzie to boks dojdzie. Wiec załóżmy 3 treningi tygodniowo. Mógłbym do tego dołożyć bieganie w ciągu tygodnia i pompki, brzuszki (takie standardowe "domowe" [...]

insteresuje mnie jakie cw ma wlasnie takie wlasciwosci, moze high pull (zarzut z martwego na klatke, jak sztangisci) konczony wyciskiem na barki? interesuju mnie takie cw, ktore by zmknelo wszystkie partie (no oprocz brzucha), maks dwa cwiczenia. i jeszcze jedno pytanie: czy przy przepuklinie (przypominam, ze przepuklina nie wystepuje jedynie na [...]

[...] dieta-brak chce cwiczyc na siłowni na siłe mam sprzet: -lawke -gryf 180 - dwa male gryfy - obciazenie Chciałbym zeby ktoś kto jest dobry napisał mi plan siłe SPLIT (czy jakos tak) Chcialbym zeby to byl plan efektowny,a nie ze bede stac w miejscu. odrazu prosił bym o jakąś dietę. Pytanie jeszcze do tego tematu: -ile czlowiek potszebuje snu po [...]