klatka
-wyciskanie sztangi głową w dół 10/8/8/6
-przenosy sztangielki wzdłuż tłowia leżąc 10/8/8/6
-rozpiętki głową w dół 12/12/12/12
przedramię
-ruchy nadgarstków ze sztangielkami 20/20/20/20/20/20
IIdzień
triceps
-naciskanie drążka wyciągu w dół stojąc nadchwytem 10/8/8/6
-pompki tyłem (stojak od przysiadów) 10/8/8/6
-prostowanie przedramiona w opadzie 12/12/12/12
biceps
-wznosy przedramion ze sztangą prostą 10/10/10/10
-modlitewnik sztanga łamana 10/8/8/6
-wznosy sztangielki, łokieć oparty o kolano 10/8/8/6
IIIdzień
plecy
-ściąganie drążka wyciągu w dół do karku uchwyt młotkowy 10/10/10/10/10
-wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/8/6
-ściąganie wąskiego uchwytu z dołu do brzucha 10/8/8/6
barki
-wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8/6
-wznosy przedramion ze sztangielkami bokiem stojąc 10/10/10/10
-wznosy przedramion w opadzie leżąc na ławce 10/10/10/10
IVdzień
łydka
-wspięcia, ciężar na barkach, maszyna 15/15/15/15
-przysiady ze sztangą 10/10/10/10/10/10
-konik 12/10/8/6
-dwugłowy uda leżąc 10/10/10/10/10/10
Zmieniony przez - met0d w dniu 2008-04-21 19:14:47