[...] np. cable bent-over pullover (przyciąganie linki wyciągu). Jest to najmniej skuteczne ćwiczenie dla mięśni grzbietu. Jest chętnie wykonywane, gdyż nie męczy tak bardzo, jak np. wiosłowanie z ciężarem 140-180% masy ciała. Nie jestem przeciwnikiem ćwiczeń izolowanych. Tylko dla większości ludzi tego typu boje zajmują 70-80% czasu treningowego, [...]
Każdy wie, że owoce to cenny element diety, który dostarcza witamin, składników mineralnych, błonnika i wielu substancji prozdrowotnych. Owoce cechuje niska wartość energetyczna, a zarazem wysoka wartość odżywcza. To właśnie dzięki tej właściwości wraz z warzywami i aktywnością stanowią podstawę „Piramidy zdrowego żywienia i aktywności fizycznej”. [...]
[...] trudnym okresem. Nasz organizm, nieustannie przypomina, że otrzymuje zbyt mało jedzenia. Oczywiście jest to rzecz bardzo arbitralna, gdyż mózg zaczyna odbierać ten czas jako okres głodu, czyli zagrożenia dla egzystencji organizmu. I dzieje się to nawet w przypadku, gdy redukcja spożywanych kalorii nie jest zbyt drastyczna. Uwaga końcowa [...]
[...] dostarczać mniej kalorii niż wydatkujemy w ciągu dnia Notuj postępy! Bardzo ważne jest, aby notować swoje postępy. Nic tak nie motywuje nas do działania, jak zmiany wizualne sylwetki, utrata kilogramów czy mniejsze obwody pasa i talii. Zdjęcia porównawcze, odnotowane wyniki, będą źródłem informacji, czy to, co robimy, przynosi [...]
Patrząc kilkanaście lat wstecz, chyba nikt nie spodziewał się, że suplementy diety staną się tak popularne. Jeśli spojrzymy na dane statystyczne, okaże się, że rynek suplementów diety w Polsce w roku 2011 był wart 2,93 mld złotych. Jednak już w ubiegłym roku ta wartość wzrosła do ponad 5(!) mld złotych. Do ww. najczęściej występujących niedoborów [...]
[...] którzy potrzebują dużej ilości energii, a mniej składnika budulcowego (czyli białka). Nic nie stoi na przeszkodzie, by nabyć zarówno odżywkę węglowodanowo-białkową, jak i klasyczną, dostarczającą praktycznie samych protein (np. białka serwatkowe: WPC, WPH, WPI, kazeinowe, białka jaja). Podsumowanie Odżywki typu gainer należą do jednych [...]
W ciągu ostatnich kilku miesięcy legendarny kulturysta Flex Wheeler udostępniał fanom swoje różne treningi. Ostatnio pokazał jak trenuje plecy i bicepsy. Po tym, jak amputowano mu nogę, wiele osób myślało, że Wheeler nie wróci już na siłownię. On jednak pokazał, że najwidoczniej najgorsze chwile ma za sobą, a w głowie narodził się nowy plan na [...]
Skróty BCAA i EAA, są znane niemalże każdej osobie trenującej. Wiele się o nich mówi, słyszy, a także można znaleźć je na etykietach wielu suplementów. Czym one właściwie są? EAA to essential amino acids, czyli aminokwasy uznane za niezbędne dla funkcjonowania człowieka. Podsumowanie EAA działa silniej, prawdopodobnie, dlatego że ma więcej BCAA w [...]
[...] która odcisnęła piętno na jego sylwetce. Teraz Antoine walczy, by powrócić w jeszcze lepszej formie, niż dotychczas. Każdy, kto doświadczył kontuzji w swoim życiu wie, jak ciężko jest potem spojrzeć w lustro po kilku miesiącach czy latach pracy nad sylwetką. Nie ma nic gorszego niż to uczucie i towarzysząca mu niemoc z powodu zakazu [...]
[...] Arnold wspomniał w nim kilka zabawnych historii z nieżyjącymi już przyjaciółmi Franco Columbu i Edem Corneyem, a także uchylił rąbka tajemnicy na temat tego, jak wyglądał jego trening trójboju siłowego. Gwiazda kina akcji i były gubernator Kalifornii powiedział, że jego najcięższe wyciskanie na ławce było imponujące i podniósł 238 [...]
Po tym, jak w zeszłym roku Jake Wood wykupił Olimpię obiecał, że w organizacji nastąpi wiele zmian. Właściciel Olimpii był zszokowany niedawną śmiercią zawodniczki Aleny Kosinove i chce zmian w sposobie sędziowania, aby uczynić kulturystykę bezpieczniejszym sportem. Kluczowym element sukcesu w kulturystyce i innych kategoriach sylwetkowych jest [...]
[...] jelitowych. Ponadto pozytywny efekt przynieść może zastosowanie indywidualnie dobranej probiotykoterapii, czy wykorzystanie preparatów o działaniu wielokierunkowym, takich jak kannabidiol (CBD), który bierze udział w łagodzeniu reakcji stresowej organizmu oraz stanów zapalnych. Duże znaczenie ma również odpowiednie nawodnienie oraz zastosowanie [...]
[...] dużo większą siłę, aby utrzymać ciężar głowy. Problem jest na tyle powszechny, że w fizjoterapii dochodzi do pierwszych sformułowań, które określają tego typu postawę ciała jako chat „neck” lub „szyja smartfonowa”. Pozycja ciała, w jakiej pracujemy, nie jest jedynym problemem. Przyczyną nadmiernych napięć w okolicy szyjnego odcinka kręgosłupa, [...]
[...] uginania, wyciskanie jednonóż), bardziej chodzi o wykonanie całej zamierzonej pracy w wybranym zakresie powtórzeń. Tak samo bezmyślne dokładanie ciężaru może powodować, iż jakość ćwiczeń spada drastycznie, skraca się zakres ruchu. Przykładowo wiele osób wykonuje prostowanie ramion na wyciągu z wykorzystaniem pracy całego ciała, w mocnym [...]
UK's Strongest Man i Britain's Strongest Man - Terry Holland jakiś czas temu postanowił zakończyć karierę jako siłacz i spróbować swoich sił w kulturystyce. Anglik został zmuszony do wycofania się z konkursu World's Strongest Man 2021 z powodu kontuzji, którą odniósł podczas pierwszego dnia zawodów. Aktualnie jego ciało przechodzi olbrzymią [...]
[...] wpływ na wyniki. W końcu, nadal nie rozumiem, po co Stoppani sięga po badania, których najwyraźniej nie rozumie i nie potrafi ich umieścić w odpowiednim kontekście. To tak, jakby rozważać, ile muskulatury zbudujemy, wykonując interwały. U niektórych osób efekt będzie występował, u innych nie, ale przecież interwały wcale do tego nie służą! [...]
[...] zdobył tytuł Mr. Universe. Pojawiła się informacja, że Ferrigno ma zagrać morderczego, kanibalistycznego hodowcę świń w nadchodzącym horrorze. Będzie to pierwsza rola, jaką zagra jako dziwny stwór od czasu głównej „The Incredible Hulk”. Zdjęcia do horroru rozpoczną się w sierpniu w Syracuse w stanie Nowy Jork. Oczekuje się, że projekt [...]
[...] różnicę w cenie pomiędzy środkami, mechanizm przekrętu nie wymaga wyjaśnienia). W badaniach naukowych stwierdzono, iż spośród 44 produktów sprzedawanych i sprzedawanych jako selektywne modulatory receptora androgenowego, tylko 23 (52%) zawierały 1 lub więcej selektywnych modulatorów receptora androgenowego (Ostarine, LGD-4033 lub Andarine). [...]
[...] że wśród dorosłych w wieku 20-39 lat 28,5% jest otyłych. W grupie wiekowej 40-59 lat problem otyłości dotyka ~37% osób, a w grupie powyżej 60 lat 31%. Otyłość zdefiniowano jako BMI wynoszące co najmniej 30. W kolejnych latach sytuacja się pogorszyła nie tylko w USA, ale także w Europie. W Stanach Zjednoczonych, jeśli weźmiemy pod uwagę [...]
[...] na YouTube Ruffin podzielił się swoim całodniowym menu, które ma podczas przygotowań do największego show w kulturystyce. Ruffin po raz pierwszy zwrócił na siebie uwagę jako wyróżniający się zawodnik Classic Physique na Arnold Classic 2020, gdzie zdobył drugie miejsce. Potem ponownie zajął drugie miejsce zaledwie kilka miesięcy później na [...]
