[...] Proszę o ocenę i ewentualna poprawę. Dodam również klika pytań które być może znajdują się już na forum aczkolwiek się ich nie doczytałem Dieta: Posiłek 1 - 8:00 -jajka (jajecznica) -garść orzechów włoskich / migdały / suszone owoce -płatki owsiane / owoce -sałatka Posiłek 2 - 10:00 -pierś z kurczaka / kurczak / indyk -surówka lub [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf łamany i prosty stacja na nogi,wyciąg,modlitewnik,do blokowania ud. Dieta: typowo masowa rano na śniadanie jajecznica albo nugetsy albo stek lub jakiś omlet potem do szkoły biorę 4 kanapki z chlebem razowym jakims mięsem warzywem i kawałkiem sera żółtego. po powrocie ze szkoły [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf łamany i prosty stacja na nogi,wyciąg,modlitewnik,do blokowania ud. Dieta: typowo masowa rano na śniadanie jajecznica albo nugetsy albo stek lub jakiś omlet potem do szkoły biorę 4 kanapki z chlebem razowym jakims mięsem warzywem i kawałkiem sera żółtego. po powrocie ze szkoły [...]
[...] - wolne czw - tenis ziemny, t. siłowy, aerobowy pt - wolne sob - t. silowy, aerobowy ndz - jogging Dieta (zaznaczam, że ćwiczę rano, po śniadaniu): Przykładowe śniadania: 1. jajecznica ze szpinakiem i/lub pieczarkami 2. omlet (2 jaja, 1/2 szkl.groszku, szczypiorek + pomidor) 3. shake jagodowy (3 łyżki zarodków pszennych, 1/4 szkl płatków [...]
[...] na mój temat: Waga: 86 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 21 lat Ilość ćwiczeń w tyg.: 3 razy Posiłki: 1. Śniadanie (ok.7-7.30) - 150 gr. płatków owsianych górskich + 3-5 jajek (jajecznica ) - do jajecznicy uzywam Oliwy Extra Vergine - 1-2 kromki ciemnego pieczywa + szynka 2. 2 posiłek - ten rozkladam na 2 przerwy na studiach - serek wiejski 200 [...]
[...] Podwieczorek: Pierść kurczaka kasza gryczana kalafior TRENING Kolacja: polędwiczka wieprzowa ryż brązowy brokuły/fasolka szparagowa Dni nietreningowe: śniadanie: jajecznica (na odrobinie smalcu pomidor oliwa z oliwek orzychy włoskie II śniadanie: pierś kurczaka sałata, pomidor, ogórek, papryka duszona (podsmażona np na pamie) [...]
[...] jakos 1800 dziennie, powinnam to obnizyc do 1700 i stopniowo co jakis czas w dol? Przykladowa dieta gramatura oczywscie taka by miescila sie w zapotrzebowaniu: I jajecznica, owsianka, jaglanka ( z bananem i maslem orzechowym), II bulka serek bialy/szynka+warzywa III kurczak, indyk+ryz, kasza, makaron + warzywa np brokul, marchewka, [...]
[...] osiągnać te 1800-1900 kcal. Czy mógłby ktoś pomóc w tej sprawie ? Jestem kompletnie zielony w tym temacie i jest to moja pierwsza dieta w życiu. Oto i ona. Posiłek 1 -jajecznica z pomidorami -tran -płatki owsiane Posiłek 2 -kanapka (dwie kromki aby to złaczyć) razowy wielozbożowy/żytni -garść orzechów włoskich -surówka z sałaty, [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf łamany i prosty stacja na nogi,wyciąg,modlitewnik,do blokowania ud. Dieta: typowo masowa rano na śniadanie jajecznica albo nugetsy albo stek lub jakiś omlet potem do szkoły biorę 4 kanapki z chlebem razowym jakims mięsem warzywem i kawałkiem sera żółtego. po powrocie ze szkoły [...]
Redukcja Fiony S.
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Do tej pory kardio. Teraz trochę roweru i biegania ale głównie będą treningi siłowe. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajecznica, owsianka Co lubisz jeść na obiad: ryż z mięsem i warzywami, zupa warzywna z kaszą i mięsem Co jako przekąskę: kanapki, sałatki Co jako deser: - Ograniczenia [...]
[...] na nogi przy lawce,modlitewnik (dopiero zamawiam) Dieta : 1 posilek 6:30 platki owsiane + mleko 0,5 % + orzechy wloskie lub migdaly + banan + jajecznica z 2 jajek omega3 2 posilek 09:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata, serem, ogorkiem oliwa 3 posilek 12:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata [...]
[...] Puszka tuńczyka 120g W:74 B:59 T:13 633 KCAL 3032 kcal W : 316 (mało węgli ;/ co dodać ? ) B: 248 ( to nie za dużo) ? T: 79 NIETRENINGOWY Posiłek 1 : 3 jajka (jajecznica) 180g 3 kromki chleba razowego 120g Masło roślinne 15g W:67 B:25 T:92 875 kcal Monohyndrat Kreatyny Posiłek 2 : 3 bułki kajzerki 180g 6 plasterków szynki ( po 2 [...]
Witam.Chcialem zapytac was czy stosuje dobra diete redukcyjna.Pokazuje tu przykładowy dzien I posilek godz 7 -jajecznica z 2 jaj -1 kromka chleba razowego -zielona herbata II posilek godz 10(w szkole) -2 kromki chleba razowego -maslo -ser bialy+ogorek+salata III posilek godz 13(w szkole) -2 kromki chleba razowego -maslo -szynka+ogorek lub zamiast [...]
Witam! Jak w temacie, chciałbym się dowiedzieć od doświadczonych użytkowników jaki kierunek obrać by osiągnąć formę ww. postaci. Na początku zacznę od tego że: Mam 19 lat, ważę 71kg, w pasie 79cm, klatka 102cm, poziom tkanki tłuszczowej szacowany na 13% (wg. kalkulatora online), BMI 22, zapotrzebowanie na kalorie ok. 2900-3000kcal. Od 2 miesięcy [...]
[...] 150-200 kcal (12:30) jogurt owocowy IV 400-500 kcal (15:00) drób/ryby + kasza/ryż/ziemniaki + warzywa V 200 kcal (18:00) serek wiejski z warzywami lub 2 jaja na twardo/jajecznica/omlet Dodatkowo po treningu jem jabłko (90 kcal) RAZEM: 1300 – 1450 kcal (+90 kcal w dni treningowe) Wyliczyłam sobie, ze zapotrzebowanie przy minimalnym wysiłku [...]
Witam! Od miesiaca walcze o mase. Niestety, zrobilem 77kg i nie moge zrobic nic ponadto. Wieczorem zawsze waze ok. 78,5 - 79kg, po czym rano wstaje, wysram sie i waga spada znow do 77kg (srac niestety musze ). Mam 18 lat, mierze 176 cm i waze caly czas 77kg. Jak myslicie co moze powodowac owo dziwne zatrzymanie wzrostu wagi? Moze trening jest za [...]
[...] 5g B44/T10/W73 570 kcal 5. -twaróg półtłusty 125g -szpinak 80g -kefir 2% 50g B26/T7/W7 202 kcal SUMA: B164/T58/W211 2042 kcal I. Dzień nietreningowy 1. -jajecznica z 2 jaj -ser żółty gouda 100g -warzywa B33/T27/W0 375 kcal 2. -maślanka 0,5 % 250ml -migdały 30g B15/T17/W14 264 kcal 3. -warzywa -pierś z indyka bez [...]
[...] 150g bialka 600kcal (2,5/kg) 90g tluszczu 810kcal (1,5/kg) 150g weglowodanow 600kcal (2,5/kg) Co myslicie o rozlozeniu kcal ? tak bedzie ok czy zmienic ? I Posilek 9.00 jajecznica 2jaja 3 bialka - 207kcal 25b 11t 2ww 150g jablka - 69kcal 0.6b 0.6t 18.2ww 500ml yogurt naturalny - 180kcal 22b 0.5t 21.5ww 5g oliwy - 41kcal 4.6t 170g pomidor [...]
[...] prosze bez glupich komentarzy typu zwieksz ilosc kalori o 800. Zycie tak sie uklada ,ze nie zawsze mozna jesc 5 posiłkow dziennie co 2.5h. jem porzadne sniadanie (płatki + jajecznica z 4 jajek) i dwa bardzo solidne obiady +kolacja---> 2 serki wiejskie) wiecej nie dam rady (czasowo) z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo plus troszkę skakanki) 2. Jak najlepiej rozłożyć kaloryczność posiłków w ciągu dnia? Jem głównie takie rzeczy typu jajecznica, kasza jaglana na mleku bez laktozy z orzechami i migdałami, na obiad ryż brązowy, makaron kukurydziany, kasze z piersią kurczaka, soczewicą, trochę warzywek do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
