[...] 14:00 Serek wiejski 200g chleb jak wyżej 90g B32g,T12g,W46g,K422kcal 17:30 Tu różnie, ale ogólnie jakiś obiad albo pierś, albo ser biały z makaronem razowym, jajecznica, pierś z kaszą jęczmienną. Powiedzmy że pierś z kaszą jęczmienną najczęściej to tak: Kasza 70g ogórek pierś z patelni bez tłuszczu 150g B37g,T4g,W48g,K377kcal [...]
[...] tygodniu jeśli mam czas wychodzę pograć w piłę . Zapotrzebowanie dzienne : 2454 kcal 206g białko 127g tłuszcze 121g węglowodany 9.00 Posiłek nr 1 -Jajka 4 na twardo / jajecznica -Porcja brokuł/kalafioru -2 bułki grahamki -Garść orzechów włoskich 12.00 Posiłek nr 2 -Pierś z kurczaka ok. 100 g -Ryż brązowy /paraboiled/kasza ok. 100g [...]
Witam, proszę o ocenę diety: 180g B / 55g T / 320g W 2495 kcal Posiłek 1 35g B / 25g T / 40g W (Jajecznica albo na twardo) - 5 całych jaj 55g - 80g pieczywa pełnoziarnistego/razowego/żytniego + warzywa Lub (Szejk albo papka) - 45g białka WPC - 50g płatków owsianych/jaglanych/ryżowych/żytnich - 50g masła orzechowego/migdałowego Lub (Omlet) - [...]
[...] min- 2h, r Rano jak wstaję: 4:30-5:00 piję wodę z miodem i cytryną, siemię lniane (dwie łyzi zmielonego zalewam gorącą wodą) i przed wyjciem jem banana 7:00-7:30 śn: jajecznica z 3 jajek, z papryką i pomidorami plus kromka ciemnego chleba, lub jogurt z otrębami i owocami, lub 50g płatki owsiane z owocami, lub chleb gruboziarnisty na [...]
Postaram się napisać zwięźle i bez ściemniania. Wzrost: 190cm Waga aktualna: 106kg Staż łączny: 13 lat Choroby i schorzenia: brak Kontuzje związane z siłownią: brak Foto: w załączniku (jeżeli potrzebne są pełne wymiary każdego obwodu, to jutro wrzucę, bo niestety nie mam miarki, nigdy nie mierzyłem obwodów i nie robiłem rekordów na siłowni). Po [...]
[...] 1h 30 min- 2h, r Rano jak wstaję: 4:30-5:00 piję wodę z miodem i cytryną, siemię lniane (dwie łyzi zmielonego zalewam gorącą wodą) i przed wyjciem jem banana 7:00-7:30 śn: jajecznica z 3 jajek, z papryką i pomidorami plus kromka ciemnego chleba, lub jogurt z otrębami i owocami, lub 50g płatki owsiane z owocami, lub chleb gruboziarnisty na [...]
[...] co jest dziwne bo na pozostałych partiach tłuszcz osiada o wiele wolniej. moja dieta wygląda obecnie mniej więcej tak: 1 posiłek 150g płatków owsianych ze 100ml mleka + jajecznica + zielona herbata 2 posiłek ryż/kasza/makaron durum 150g + 200g fileta z kurczaka + 200g warzyw (najwięcej surowych typu pomidory czy marchewki) TRENING (zaraz po [...]
[...] ćw nie wiem co będę robił we wtorek trener mi powiem po czym ja przekażę wam. __________________________________________________________________ 1.150gmusli+300ml mleka/jajecznica+chleb 2.ryż{kasza,makaron,ziemniaki}/pierś{z kurczaka albo indyka} albo tilapia,/warzywa 3.ryż{kasza,makaron,ziemniaki}/pierś{z kurczaka albo indyka} albo [...]
[...] te 10% - to mamy od 3000 do 3300 kalorii. Moja dieta i plan dnia od kilku dni wygląda tak: 9:30 - Pobudka 10:00 - Posiłek (Białko 33, Tłuszcz 24, Węglowodany 52,6, Kcal 537) jajecznica z 3 jajek płatki owsiane (33g) activia do płatków zamiast mleka - 180g -pomidory (dodaję je do jajecznicy) - 100g tight xtreme 1 kapsułka 11:30 - TRENING albo [...]
[...] i poprawy brzucha. Mój sprzęt: -ławeczka płaska:gryf i sporo obciążenia -2 hantle do 20kg -ławeczka do brzuszków -wyciąg górny i dolny ,,Marbo sport'' Dieta: śniadanie: jajecznica 5jaj obiad: co jest staram się jeść pierś z kurczaka lub inne białkowe przed kolacją: serek wiejski 200g lub 2x200g kolacja:kasza gryczana 100g Plan: ćwiczę [...]
[...] razy w tygodniu joga, mniej regularnie: kiedyś biegi 2 - 3 w tygodniu, teraz rzadziej; nordic walking; siłownia, czasem rower Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet, jajecznica, kanapki Co lubisz jeść na obiad: kotleciki ze strączków (samorobocze), surówki, ryż/kasza/makaron/ziemniaki rzadziej, Co jako przekąskę : owoce i orzechy, ciastka [...]
[...] pleców W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: oribtrek 1h dziennie (do tej pory) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, wędliny Co lubisz jeść na obiad : mięso + warzywa Co jako przekąskę : owoce, słodycze Co jako deser : słodycze + kawa z mlekiem) Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + jogurt. [...]