Cześć mam do was pytanie gdyż chcę przytyć mam 188cm i ważę 60kg a chcę przytyć dlatego że mam dość widocznych kości ... Mój kuzyn przygotował mi niby dietę lecz nw czy jest dobra więc czy możecie mi ją ocenić ? Co powinien zmienić ? Co powinienem pić ? Czego unikać np słodyczy ? Czy powinienem ćwiczyć ? 1 Posiłek 7.00 2 lub 3 kanapki z serem i [...]
[...] i postanowiłem naprać masy dlatego dieta:P Moje pierwsze pytanie czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Mi wyszło 3000kcal. Oto dieta którą ułożyłem: Śniadanie -jajecznica z 4 jaj na oleju-420 kcal B:30g W:1,4g T:34g -3 kromki chleba pszennego-231 kcal B:8g W:49g T:1g -3 plastry sera-220 kcal B:16g W:1g T:16g [...]
Chciałbym was prosić o mała pomoc, dieta poniżej jest rozpisana na wage ok 85 kg. Moim celem jest zmodyfikowanie jej na 78kg. Obecna waga 73kg I posiłek Ryż brązowy 150g 483,00Kcal 10,65B 115,20W 2,85T Jogurt naturalny 350g 233,10 18,13 15,54 11,10 Odżywka białkowa Hi Tec protein 30g 112,50 23,67 1,92 1,11 II posiłek Jajecznica 300g [...]
Waga 67 kg Wzrost ok. 188 cm Wiek 16 Staż 3 miesiące 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka Sałatka 16:00 Ryż [...]
[...] mięso surówka ) 16:30 (przed treningowy) banan pestki dyni garsc 18:30 (po treningowy) - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek 21 jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba czy taka dieta starczy mi na poczatek chyba. Jak przytyje z 65kg na 75 kg to duzo bedzie widac efekt (mam 194 cm) i ile by mi to [...]
[...] bułka w szkole 15,00 objadek w domu (zupa , jakies mieso czasem fasola pierogi ogólnie taki domowy ) ;p 16.00 przed treningiem banan + orzechy wloskie 16.30 trening cwicze w domowych warunkach ;) 17.00 koktajl z twarogu i banana 20.00 jajecznica z 2/3 jajek +2 kromki chleba lub 3/4 jajka ugotowane + 2 kromki 21.00 jakies owoce jabłka i tp
Witam, mam kilka pytan odnosnie tego gainera.Zamiaruje go dzis zamowic (paczka ta 7kg). 1) Jaki najlepiej smak wybrac? Czytalem, ze czekoladowy bardzo dobrze sie rozpuszcza i smakuje... 2) Czym go rozrabiac? Mlekiem czy woda? 3) Czy przy treningach i tym gainerku, w sobote moge spozyc ze 2-3 browarki? Czy wplynie to negatywnie na przybranie masy? [...]
[...] i podaje wam ułożoną prze ze mnie dietę byście mogli podpowiedzieć mi czy jest ona dość dobrze ułożona . Proszę o sprawiedliwą ocenę ;) Śniadanie; płatki owsiane na mleku / jajecznica z 5 jaj z szynka drobowią +kawka 2 śniadanie; pieczywo razowe z grubym plastrem szynki drobiowej bądź wędzoną piersią kurczaka z sałatą ogórkiem i pomidorem + [...]
[...] Tak żeby nie zakładać oddzielnego tematu. Nie mogę nigdzie znaleźć ile potrzebuje Energi na dzień. Przykładowy mój jadłospis: Śniadanie 6-8(zależy na która mam do szkoły) jajecznica/omlet+ kawa 10-11 2 sniadanie bułka z ciemnego pieczywa z szynka i warzywami 14-16 obiad zwykle(makaron,ryż,kartofle+sałatka+kotlet mielony/schabowy+ zawsze [...]
[...] 98gram Witam. Właśnie ułożyłem schemat diety na masę. Nie wiem, czy to ja tak mało jem, czy o co chodzi ale mam 100 kalorii za mało. Czy moglibyście napisać co dodać, co wywalić? Nie wiem co mam tutaj dodać, bo jak dla mnie to i tak to jest dużo. Te jajka na śniadanie to jajecznica, a o 11:50 mam obiad w szkole i to codziennie się zmienia.
Waga 67 kg Wzrost 188 cm Wiek 16 Staż 2 miesiące 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka [...]
Waga 67 kg Wzrost 188 cm Wiek 16 Staż 3 miesiące 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka [...]
[...] na tłuszcze, które są podstawą w tej diecie. Węgle przyjąłem sobie narazie na poziomie 0,3g. Poniżej przedstawię swój jadłospis; - Śniadanie; 6;30 ( 28B,29T,2W= 379kcal) * jajecznica ( 4 jajka/ 280g) *olej słonecznikowy(5g) *cebula(5g) - Śniadanie w szkole; 10;20 ( 24B,34T= 395kcal) * ser brie pełnotłusty(120g) - Śniadanie w szkole; 13;20 ( [...]
[...] - 5x w tyg aeroby po 40 min - 3 razy trening siłowy - mocny trening brzucha 5x w tyg - piłka nożna raz w tyg - dieta w sumie redukcyjna, z dużym naciskiem na białko: rano jajecznica + chleb razowy, potem jogurt + orzechy, potem na dwa kolejne posiłki pierś z kury + troszke makaronu + dużo warzyw, po treningu białko a przed snem twaróg - oprócz [...]
Witam. Ostatnio mam problem. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Poprzednie 4 jechałem splitem, teraz od miesiąca FBW. Przez pierwsze dwa tygodnie wszystko szło dobrze. Ale potem zaczeły się problemy- brak progresu w ciężarach, a nawet regres. Martwię się, że to odbije się na moich przyrostach (obecnie masa). To tak: jestem endomorfikiem. Wzrost: 175, [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : też równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: głównie bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka rules%-) jajecznica Co lubisz jeść na obiad : łosoś, pierś indyka, wołowina do tego sporo warzywek, oliwa z oliwe i kasza gryczana/ryż brązowy/ziemniaki Co jako przekąskę : surowe [...]
Zależy mi w 100% żeby było zdrowo (chyba wiadomo o co chodzi:) 1.Na czym najlepiej smażyć jajecznicę/jajko sadzone? I czy taka jajecznica jest zdrowa czy lepiej te jajka gotować w wodzie? 2.Zawsze jadłem piersi z kurczaka na parze ale chciałbym spróbować czegoś nowego i słyszałem że pieczenie jest zdrowe czy to prawda? Słyszałem też o [...]
[...] bo myślę że i tak nie był bym w stanie ich w 100% przestrzegać. Moja dieta jaką chcę wprowadzić opierała by się na takich założeniach: -Śniadanie 7:00 2x jajko na twardo/ jajecznica/ -2 Śniadanie 10:00 Jogurt naturalny/ serek wiejski + owoc (jabłko/banan) -Posiłek o 12 Sałatka z kurczakiem (mix sałaty + wędzona pierś z kurczaka) -Posiłek o 14 [...]
Witam! Na początek kilka słów o sobie %-) Jestem tutaj nowy, już dawno miałem w planach założyć ten temat i prowadzić dziennik, lecz po prostu mi się nie chciało. Mam na imię Adam, mam 18 lat, uczę się,(trzecia klasa technikum). Urodziłem się 05.07.1995 roku i zacząłem ćwiczyć mając 17 lat - dokładna data: 03.01.2013 (postanowienie noworoczne). Co [...]
[...] dzień wygląda następująco: na śniadanie omlet z dwóch jajek i dżem truskawkowy, w szkole chleb razowy z sałatą i kurczakiem, na obiad kurczak w potrawce z ryżem, na kolację jajecznica z trzech jajek na cebulce. Jestem w trakcie pierwszego cyklu brania kreatyny monohydrat z olimpu, 4 tabsy na dzień po treningu, ok. 15 dzień. Zastanawiałem się też [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
