jaja po silowni

[...] bo wcale mi dobrze nie robi. no chyba, że będę miała czas. w tym tygodniu instaluję stoper w telefonie i mierzę. czwartek: dnt MISKA: DNT: 140/60/150, 1. płatki, wiórki, jaja 2.płatki, jaja, morszczuk 3. kasza gryczana, morszczuk, oliwa x2 4. twaróg SUPLE: vitapil, y, oleje z wiesiołka w kapsułkach PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda, herbata [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 3 jaja całe + 3 kromki chleba + majonez* 02. 50g CarboJet Gain 03. 200g serka wiejskiego* 04. 150g piersi (niecałe 150) + 20g orzechow* 05. 5g mono + 2 kaps. tauryny 06. 200g piersi + ziemniak młody* 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 08. 200g piersi + ziemniak młody* 10. 2 [...]

[...] 2.Pompki na poręczach + Prostowanie ramion dropset: 10 x CC / 8 x CC + 8 x 25kg + 8 x 20kg + 10 x 15kg Dieta: Wrzuce później bo nie wiem co jeszcze zjem w ostatnim posiłku . Jutro kończe ostatnią porcje białka i odrazu po treningu albo będzie jakisz szejk z owsanki + jaja , albo mleko , chleb i jaja . Od dzisiaj zaczynam już jeść 4100 kcal .

[...] ziarenka gorczycy - moze około 3mm. Bolały mnie wtedy lekko węzły przy ćwiczeniach, ale się nie poddawałam. Trening za treningiem, płatki owsiane, szejki, kurczak/ryba, jaja, serki wiejskie, warzywa, ryż, kasza, owoce, brałam też flawonoidy- (citrosept i zielony proszek green) omega 3, witaminy multi dla sportowców, czasami coś na stawy, [...]

[...] - 6 kaps Anabolic Booster Poniedziałek (bez treningu) Dieta Na czczo (7:10)- 30g Vitargo Creatine + 3 kaps Pure-Arginine Śniadanie (7:30)- 100g owsianki na mleku + 3całe jaja gotowane 1posiłek (9:50)- kawa, pączek + 35g WPI CFM 2posiłek (13:00) &#8211; 80g ryżu białego + kotlet schabowy + pomidor i poł jabłka 3poisłek (16:00) - 80g ryżu [...]

[...] i soli morskiej to już wgl Mozzarella lekka 125 (196.25 kcal) Pomidor 600 (90 kcal) /SFD/Images/2016/8/10/adef58af89d747ee9bce14d5b421275d.jpg III posiłek Białko jaja kurzego 210 (96.6 kcal) Jaja kurze 115 (159.85 kcal) Kakao extra ciemne z Ghany 5 (15.2 kcal) Odżywka Delicious Whey Protein 20 (76.2 kcal) Orzechy Cashew Nuts 20 [...]

[...] podejrzewam, że waga będzie leciała w dół. Dżemiki, cheatmeale i inne radości idą w odstawkę, zostaję przy podstawowych produktach. Dieta - Schemacik: 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek jaj + 100g owsianych + owoc 2 posiłek: 200g fileta z kury + 125g ryż parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kury + 125g ryż parboiled TRENING (po treningu 40g [...]

[...] BTW to bardzo motywujące, gdy ktoś rozgrzewa się na twoim maksymalnym ciężarze DIETA i SUPLEMENTACJA: 7:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line btw 0/0/11/42kcal 8:00 jaja, owsiane, mleko, orzechy nerkowca, okienko gorzkiej czekolady, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 23/31/26/464kcal 11:30 whey, nerkowce btw 27/8/8/205kcal [...]

[...] . To nie moja wina, że przychodzi sezonowiec i zabiera sztangielki/ławeczki i trzeba czekac... powinni coś z tym zrobic, najlepiej ich nie wpuszczac Micha: 1 posiłek: jaja + owsiane + warzywa 2 posiłek: Naleśniki jajeczne, w środku kurczak + warzywa. Świetna sprawa link do przepisu - [...]

[...] cynamonem i oliwą Posiłek II: serek wiejski z twarogiem, malinami i wiórkami kokosowymi Posiłek III: dorsz z ryżem i warzywami Posiłek IV: dorsz z ryżem Posiłek V: 3 jaja gotowane z razowcem Posiłek VI: jajecznica z 4 jaj z razowcem z masłem orzechowym Łącznie: 2444kcal, 155g białko, 98g tłuszcze, 235g węglowodany Zmieniony przez - [...]

[...] z mlekiem, wiórkami kokosowymi i miodem Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z kurczaka z ryżem Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką i 3 jaja gotowane Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem, wiórkami kokosowymi i dżemem porzeczkowym niskosłodzonym Łącznie: 3036kcal, 126g białko, 130 tłuszcze, 335 węglowodany

[...] też paru porządnych chłopaków którzy wiedzą że nie sra się do własnego gniazda i nawet jeśli nie przepadają za Filonem (bo wśród zawodników jest on średnio lubiany) to mieli jaja i charakter żeby powiedzieć, jak jeden z kadrowiczów "może i cel słuszny, ale to nie po mojemu". Szkoda tylko, że jak napisałem na początku, złamanych zostało [...]

Środa &#8211;1 Czerwca- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) schab + makaron razowy 2) Muscle Up na mleku + banan* 3) pierś + makaron razowy 4) jaja + majonez *dzisiaj wybiła moja ostatnia porcja tego produktu, oceniam go dobrze mimo że jest zbyt słodki momentami. Byłem mile zaskoczony gdy po treningu wszedł idealnie. W piątek otwieram nowe [...]

[...] intensywność mega!! no i teraz juz sie boje,ze caly tydzień będę chodził jak kaleka:D poranne aeroby takie trochę zaspane,ale dałem rade :-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi indyka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z [...]

[...] zawsze większe były na udach. O kolanach wiem, staram sie pamiętać by mi nie uciekały do środka. _______________ 15 luty NIEDZIELA DNT Lekko wyjazdowy dzień. DIETA: - jaja 2szt, chleb domowy 50g, ser twarogowy ze śmietaną, malutki kawałek sernika z makiem do 30 g - jaja 2 szt, owsiane płatki 30g, mrozone maliny 110g -wieprzowina schab [...]

Zmieniłem troche jadłospis zeby był bardziej zjadliwy ;d High Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze = 2038kcal = 226g Węglowodany – 168g = 672 kcal RAZEM: 3550 Posiłek 1 (Przed treningowy) Godzina 8:30 4 Jaja 80g Chleba pełnoziarnistego 10g Masło Posiłek 2 (Po treningowy) Godzina 11:00 Shake: 180g Banan 1 łyżka Miodu 1 szklanka Mleka [...]

PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 4 jaja jogurt naturalny dżem II posiłek (przed treningiem): makaron durum pierś z kurczaka sałata i papryka pesto III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata sos jogurtowo - majonezowy V posiłek twaróg śmietana [...]

PIĄTEK, DZIEŃ Nr 32 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): kiełbasa myśliwska jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka makaron durum III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek białko dla uzupełnienia IV posiłek nie mam pojęcia, co tu będzie postaram się dorwać kuraka V posiłek białko masło [...]

[...] - barki 12/12/12/12 2*4kg/2*6kg/2*6kg/2*6kg/ poirytowałam się tym że Lexi wyciska 16kg i chociaż wiem, że to nie jest czas na bicie rekordów to stwierdziłam że chyba sobie jaja robię z 4kg i weszło bardzo ładnie, żadnego dyskomfortu nie czułam. Wyciskanie francuskie oburącz za głowy 12/12/12 6kg/8kg/8kg zaciskanie piłki na leżąco (ja mam takie [...]

[...] - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: whey + owies + owoc + oliwa 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki z twarogiem 4 posiłek: whey + oliwa 5 posiłek: 5x jaja + warzywa 6 posiłek: 4x jaja + warzywa Suple: w ciągu dnia 5g jabłczanu Dziwna sprawa - będąc podziębionym mam jeszcze większy apetyt. Nie wiem czy to za sprawą [...]