[...] lub fasolą i ziemniakami/ryż jaśminowy z curry tajskim z fasolką, brokułami, tofu i mlekiem kokosowym. W trakcie treningu bcaa Po treningu białko Na kolacje 2 sadzone jaja + 30-40g twarogu wędzonego z czosnkiem i kromka razowego pieczywa. Staram się utrzymać proporcje 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy na kg masy ciała, reszta węgle. [...]
[...] slaby obiad i to wszystko), to z kolei moze prowadzic to rozpadu tych "miesni" ktore juz mam, bo cwicze wieczorami. Wiec teraz jem konkretne sniadanie (jajecznica 4 jaja+wedlina, bulka z pomidorem,ogorkiem itp), slabiutki obiad (2-3 ziemniaki+pol schabowego+suruwka), kolacja(okolo 120 gr twarogu 0%t. Prosilbym o jakas fachowa porade, jak [...]
Witam. Ponad rok temu zapytałem czy będę mógł chodzić na siłownie mimo tego, że jestem niepełnosprawny, jeżdżę na wózku. Różnie tłumaczyłem sobie to, że nie mam czasu itp. W końcu w tym roku się zdecydowałem i zacząłem. Nie chcę już dalej opowiadać, bo zajmie mi to więcej niż dieta. Trochę potrenowałem, ale chcę sobie ułożyć jakąś dietę ponieważ [...]
[...] się dobrze odblokować. Naturalnie po tym od razu kreatyna, stack kreatynowy i solidny trening. Nie wyczuwam żadnych skutków ubocznych (grupę krwi mam A Rh+). Ani nie maleją jaja, suty nie pieką, nie kują, nie ma grudek, nie ma trądziku, wysypek, oleistej cery itd. Nie skacze mi też ego, nie czuję się jak supermen, nie nosi mnie, jest chyba [...]
[...] + płatki zbożowe + miód grapefruity, arbuzy (dobra pompa jest po arbuzach) sok z grapefruitów, pomidorowy piersi z kurczaka i inne chude mięso warzywa - gotowane i surowe jaja moje pytanie brzmi w jakich ilościach powinienem to jeść i czy należy do tego jeszcze coś dodać ?? Dzięki z góry za wszelkie pouczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 [...]
[...] czasem sauna w zasadzie nie mam jako takiej diety tylko poprostu staram sie nie jesc syfu tj fast food aczkolwiek czasem sie zdazy max 1 raz na tydzien, za zwyczaj to jem jaja, ryz, kasza, wazywa, kurczaki, ryby, sery, serki wiejskie, ziemniakow chleba raczej nie suplemenetow brak, ogolnie staram sie jesc w miare zdrowo w umiarkowanych [...]
19 lat, 85 kg, endomorfik, staz 5 miesiecy, cel: masa miesniowa. Poprzednio stosowane treningi: najpierw ogolnorozwojowka, potem fbw, teraz FBW Hardgainera, przerwy oczywiscie byly. Poprzednio stosowalem carb cycling, ale w moim przypadku okazalo sie to troche nieskuteczne, bo w dni beztreningowe ledwo zylem Postanowilem wrocic do normalnego [...]
[...] 17 , wiec na siłowni mógłbym pokazać sie najwcześniej około 18 30 . Siłownia wchodzi w gre 3 razy w tygodniu tzn. poniedziałek , wtorek , czwartek. 1. Posiłek około 7 - dwa jaja gotowane we wrzątku - sałatka z warzyw tzn. pomidor , ogórek i cebula , polane to oliwa z oliwek - dwie kromki ciemnego chleba ,albo bo wkońcu codziennie nie bede jadł [...]
[...] produktow,pomyslow do tej diety. a wiec tak zapotrzebowanie wynosi 3550kcal, bialko 225g 2,3/kg,tluszcze 97g 1,2g/kg,WW 448g 5,6g/kg Posilek 1. 100g musli 250ml mleka 2% 3 jaja cale na twardo + ewen.banan Posilek.2 W szkole: 2 kanapki a w tym: 4 kromki chelba ciemnego razowego+4 plasterki szynki hudej +2 plasterki sera zoltego +pomidor+salata. [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? dieta z dziś: 1. Placek z dynią (jaja, maki owsiana i kokos) + jabłko 2,3,4.5 mięso z indyka, ryż, awokado, warzywa 150/180/50 bwt CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę [...]
[...] wiem czy dobrze. Jem 4g na kg węgli czyli jakieś 300-330g, białka 2,5g (180g)i tłuszczy 1g (75g) Rozpiska dzisiejszego jedzonka: 1 placki owsiane - płatki owsiane 100g trzy jaja 200g dżem 60g 2 ryż brązowy 50g cycek 75g (zaskoczył mnie zmniejszeniem wagi po ugotowaniu) 5g oliwy z oliwek 200g pomidora i około 100g marchwi 3. Głodny byłem a nie [...]
[...] 3x po 10/8/6 Do tego dochodzi jeszcze A6W... po wakacjach zaczne od 1dnia (a6w). Moze wkleje jeszcze diete: Dieta: 7:00 (jajecznica) Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja całe ugotowane na miękko Jabłko 10:30 4 kromki chleba z wędliną i pomidorem 13:30 2 kromki chleba z wędliną i ogórkiem Joghurt 15:30 Tuńczyk Banan 16:00-17:30 TRENING [...]
[...] Jogurt 200g (40 węgli, 5,2 białka, 3 tłuszcze) płatki owsiane 50g (32.2 węgli, 6.7 białko, 1,5 tłuszcz) 2 sniadanie(w szkole): -2 lub 3 kanapki (ogórek, ser twarogowy lub jaja, pomidor) Obiad (1,5h przed treningiem): -pierś z kurczaka 100g (0 węgli, 21 białka, 1.3 tłuszcz) lub filet z mintaja w panierce 150g (4,7 węglowodany, 22 białka, 1 [...]
[...] produktow,pomyslow do tej diety. a wiec tak zapotrzebowanie wynosi 3550kcal, bialko 225g 2,3/kg,tluszcze 97g 1,2g/kg,WW 448g 5,6g/kg Posilek 1. 100g musli 250ml mleka 2% 3 jaja cale na twardo + ewen.banan Posilek.2 W szkole: 2 kanapki a w tym: 4 kromki chelba ciemnego razowego+4 plasterki szynki hudej +2 plasterki sera zoltego +pomidor+salata. [...]
[...] do mnie.Chciałbym żeby ktoś ją zmodyfikował i urozmaicił :). Z tego co wiem to cykle masa redykcja powinny sie wymieniać. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g (chleb pełnoziarnisty) Serek wiejski 200g +WARZYWO. MOZE CHLEB, ORZECHY WLOSKEI lub OLIWa B: [...]
[...] 100g warzyw przypadnie na pewno W pracy zjadam jeszcze 2 banany i 2 jabłka, z czasem też inne owoce 17-18:30 (po pracy przed siłownią) ~130g makaronu świderki z jajkiem (4 jaja) ~20 100g kaszy Mięso wieprzowe 100g + jakiś ochłap kurczaka zazwyczaj 50g Sałatka warzywna (marchewka + jabłko lub inne) około 150g-200g Oliwa z oliwek 10g 21-22 35g [...]
[...] szynka, sałata, ogórek, pomidor itp. - po szkole Ryż brązowy z mięsem - przed treningiem Mięso - po treningu Ryż biały + ryba/chude mięso - przed snem Ser biały Białko z jaja kury - dodatkowo przez cały dzień różne soki, woda mineralna, niesłodzona herbata, mleko w zależności od potrzeb //--------------------------------------// Pozdrawiam, [...]
[...] do wykonywania. tego ćwiczenia. Dieta, z której chciałbym korzystać to: (też poproszę o oceny) 1. Posiłek godz. 7:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 10-10:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + rzeźba ; docelowo coś na wzór tego gościa: http://videos.bodybuilding.com/watch/87362/kelechi-opara-fitness-360 http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photos/13384452 Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 8 miesięcy później przerwa z powodu kontuzji , [...]
[...] solidnej masy mięśniowej. Dieta: Śniadanie 3 całe jajka Pomidor 2 łyzki oliwy z oliwek 519 kcal 23 g białka 47 g tłuszczy 1 g węglowodanów 2 Śniadanie 2 całe jaja 2 łyzki oliwy z oliwek (30ml) 434 kcal 15 g białka 42 g tłuszczy 1 g węglowodanów 3 posiłek 150g piersi + warzywa ogór/pomidor/papryka/sałata + orzechy/oliwa z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
