jaja po silowni

[...] (stan 23 bf,38mieso, waga 97) do 28 marca (stan bf 17,mieso 40,5, waga 95 Teraz diete chce zmodyfikowac bo juz nie moge patrzec na kure, a oto moja propozycja: I 2 całe jaja, 4 białka, 100 gram chleba razowego II Puszka tunczyka w sosie własnym (120gram) + 10 g oliwy z oliwek III Wieprzowina duszona z warzywami lub smazona/kura 100 gram + [...]

[...] ćwiczę na rzeźbę: 12-Sniadanie Szynka wieprzowa gotowana 4g ser gouda tłusty 5g pomidor 2g chleb żytni razowy 100g 14-Śniadanie jaja gotowane 300g chleb zwykły 100g 16-Obiad jogurt naturalny 2% 175g brzoskwinia 100g 18-koktajl przed siłownia [...]

[...] 0,3 6,5 30 =B28,8 T1,3 W6,6 kcal 141 11.30 TRENING CKD 14.00 B T W kcal piers z kury 150g 36 1,5 0 157,5 2x jaja gotowane120g 11,7 9,1 0,6 131 olej lniany tł/zimno50ml 0 46 0 415 =B47,7 T56,6 W0,6 kcal 703,5 17.00 B T W kcal [...]

[...] http://i50.tinypic.com/2qleiop.jpg http://i48.tinypic.com/dqlpit.jpg Moja dietka może nie zadoskonała ale moja ;) 6:30  Platki owsiane 70g  3 jaja kurze całe  B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g  11:35  Wafle ryżowe lub ryż/makaron+kurczak+białko z prochu 14:30  Ryz 1 woreczek Piers z kurczaka 180g  Oliwa z [...]

Ustawilem sobie diete na "0" tak jak poradzil mi Sniv i teraz mam kilka pytan co do tego. Rano 6:30 sniadanie Płatki owsiane Pomidor Chleb żytni razowy Margaryna zwykła Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 10:00 Drugie Sniadanie Tuńczyk w wodzie Cebula Orzechy arachidowe 12:30 Trzecie sniadanie czy jak tam to sie zwie Ser Biały Twaróg PółTłusty Ogórek [...]

[...] jakąś kreatyne. Oczywiscie raz na jakis czas bede wrzucał zamiast kurczaka, rybe albo zamiast ryżu makaron czy kasze. Bardzo bym prosił o pomoc! 1 posiłek – 7.00 - 3 jaja kurze(180g) - mleko 0,5% 300ml - płatki ryżowo pszenne z owocami 50g - 10ml oliwy z oliwek Kcal:610 B:35 T:28 W:54 2 posiłek – 10.30(w szkole) - 2 bułki grahamki (120g) [...]

[...] kasza jęczmienna 100g (327 kcal, 6g białka, 2g tłuszcz, 68g węgli) - ryba panga na parze 100g (151 kcal, 26g białko, 4g tłuszcz, 0g węgle) + warzywka 19:00 - piąty posiłek 4 jaja gotowane na twardo 200g - 2 z żółtkiem, 2 bez żółtka ( 300 kcal, 25g białko, 21g tłuszcz, 2g węgli) - napisane na oko bo nie wiem jak bedzie jak wyrzucę 2 zółtka -szynka [...]

[...] mięśniowych ( katabolizm ). MÓJ PLAN : PONIEDZIAŁEK => ok. 6:30 bieganie na czczo ok.45 min w dość wolnym tempie => ok. 17:30 siłownia i bieganie ok.20 min => kolacja => 2 jaja całe ugotowane na twardo + 1 kromka razowca / mleko + płatki / szklanka maślanki + płatki / WTOREK => wolne ŚRODA => jak w poniedziałek CZWARTEK => wolne PIĄTEK => jak [...]

[...] że wymaga poprawek lub zmian. Proszę o opinie. W kalkulatorze kalorii wyszło mi, że potrzebuję około 3,6k kalorii, aby zwiększyć masę. I posiłek. Placki owsiane (ok 70) + 3 jaja |kcal 545|b 30|t 21|w 60| LUB Jajecznica z 4 jaj+ chleb jasny ok |kcal 531|b 30|t 21|w 54| II posiłek. Musli z mlekiem i jogurtem |kcal 723|b 32|t 17|w 111| III [...]

[...] gdzie wplatac te suple do tej dietki ;) zeby wszystko fajnie smigalo ;) 1 posiłek - 8:00 jajecznica z 4 jaj - 350 kcal rodzynki 20g - 60 kcal 2 Posiłek 10;00 (szkola) 3 jaja całe - 180 kcal serek wiejski - 150 kcal 3 Posiłek (13:00) (szkola) 3 jaja cale -180 kcal Puszka Tuńczyka - 190kcal 4 posiłek (15:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Witam. Prosze o pomoc tych ktorzy naprawde sie znaja na zagadnieniach dotyczacych odzywiania. Ja juz sie w tym wszystkim pogubilem. Niektorzy proponuja mi diety z zanizonym bilansem kalorycznym, niektorzy natomiast z bilansem kalorycznym na zero. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal (bez obcinania kalorii). Dieta wyglada nastepujaco: [...]

[...] plus 20 rowerek 12.30 tuz po silowni pije bialko serwatkowe jedna porcje WHEY PROTEIN 80 PLUS -Activlaba do tego arbuz czy jakis inny owoc 13.30 jajecznica z 4 bialek jaja i jednego calego + pojemik tunczyka rozdrobnionego w wodzie 130g + 2 wafle ryzowe 17.00 150g serka wiejskiego lub kostka twarogu + jakies warzywko - pomidor najczesciej [...]

Założenia: B: 3,3 T: 1 W: 4,5 (górna granica, w miarę upływu czasu będę schodził do MAX 3,5 g/kg) Śniadanie 8.00: 3 jaja (~200 g) + mleko (200 g) + płatki owsiane (50 g) + chleb (40 g) B: 40, T: 29, W: 67 Śniadanie II 11.00: koktajl = twaróg chudy (100 g) + mleko (250g ) + banan (150 g) B: 35, T: 5, W: 60 Obiad 14.00: pierś kuraka (150 g) + paczka [...]

[...] w bilans. Węglowodany: ryż, kasz, płatki owsiane, orkiszowe, czasem pieczywo oczywiście pełnoziarniste. Białko: cielęcina, kurczak, wołowina, indyk, łosoś (czasem wędzony), jaja. Tłuszcze: orzechy laskowe, brazylijskie (najczęściej jeśli chodzi o orzechy), migdały (najczęściej jeśli chodzi o pestki), włoskie (najczęściej jeśli chodzi o orzechy), [...]

[...] wiec o poprawe mojej diety masowej (+500kcal) Zapotrzebowanie kcal wedlug podwieszonego postu ellisa to 3050 kcal - punkt startowy Dieta masowa (3550kcal): 6:00 omlet: jaja, płatki owsiane, mleko b/t/w 36/26/99 9:30 koktajl: wpc, maslanka, mleko kanapki: chleb, maslo, ser, poledwica z piersi kurczaka b/t/w 32/30/52 12:30 kanapki: [...]

[...] pekinska 100g Kalafior 100g cebula 70g Indyk mieso z piers 125g oliwa z oliwekjk 20g B:32 T:22 WW:26 Kcal392 5Posiłek po treningu Pomidor 200g Ogórek 200g Kapusta pekinska 100g Kalafior 100g cebula 70g Indyk mieso z piers 125g B:32 t:2 WW 26 kcal218 6 posiłke przed snem indyk RAZEMB:160 T:72 WW :100 kcal 1600 Będe tez w mojej diecie ryby,jaja

[...] magnum i lecę na siłkę i przychodzę ze siłowni pije magnum czekam 15min i jem ;) Dodam że nie mam diety dlatego zdecydowałem się na magnum 8000 , ale staram się jeść co dziennie ryż płatki jaja twaróg makarony i tp. dziennie jem koło 6 posiłków dodam że jem dosyć dużo jak na mój wiek i na moja sylwetkę.Wiec mogę powiedzieć że mam pół dietę ;D

[...] robić masę? jakie suplementy zastosować na redukcje i problemy z sutkami?. Dane; Wzrost 186cm, Waga 92kg, Fat około 23%, Pas 97cm Trening 3 razy w tygodniu Dieta; 1. 3 jaja na maśle, chleb razowy 3 kromki lub 300ml mleka, 85g musli z orzechami(biedronka), 30 gram białka trec z wodą 2. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g banan 3. 80g piesi z [...]

śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g [...]

[...] na utrzymaniu rodziców i jakoś się z nimi nie dogaduje :) ale staram się przestrzegać zasad (np: zamiast ziemniaków jem ryż) jem więcej jajek (przed siłownią od świetnie 3 jaja na 2 tygodnie) lub 4/6 posiłków dziennie. Mniejsza o to, karnet na miesiąc mnie wynosi 60zł, ja wiem że nie przestane ćwiczyć ponieważ po silowni po prostu lepiej się [...]