jaja po silowni

[...] ktoś ma lepszy pomysł to proszę o porady. Carbo 30 min przed treningiem i po treningu. Podaje rozpiskę mojej diety : • I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g • • II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g • • III [...]

[...] weekend chillout i odpoczynek. Staram sie sypiac minimum 7h. Po pierwszym tygodniu odnotowalem przyrost 1 kg. Produkty to: Kurczak, indyk, schab, czerwone, mieso, ryby, jaja, mleko, oliwa, olej kokosowy, orzechy, ciemne pieczywo, ryż (różne poziomy węglowodanów), płatki kukurydziane, czekolada 50-70% kakao, brazowy makaron, warzywa, olej [...]

[...] 140 Posiłek 6 21-22 1 pomarańcza 1 12 0.5 51 1 jabłko (100g) 0.4 13.3 0 59 jajecznica 2 jaja 16.5 0.9 20.9 256 SUMA: 159 435 50.25 2855 Z obliczeń wyszlo mi: waga w kg * 24=BMR BMR [...]

[...] włoskie 7gr kalafior 200gr ser edamski/gouda 25gr omega 3 7. serek wiejski 400gr otreby 20gr masło orzechowe 20gr wiorki kokosowe 15gr 8. przed snem jajo cale 120gr białko jaja 60gr wychodzi 4tys kcal (152gr WW dokładnie) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (1.meta a 2. deca/oma -deca umichemu mam wrazenie ze nic w niej nie bylo) [...]

[...] proszę o komentarz na jej temat. Węgle białko tłucze i kcal wyliczyłem +/- tak około z małymi błędami ponieważ nie ważyłem dokładnie jedzenia. 6.00 Koktajl (Banan+1 lub 2 jaja+100ml mleka+otręby) 60.6 W / 37,4 B / 24 T/ 515,5 KCAL/ 9.00 Sałatka (Sałata lodowa+kurczak+papryka+feta+oliwa z oliwek) 4,7 W / 30,7 B / 10 T / 453,7 KCAL/ 12.00 [...]

mam 29lat waze 100kg cwiczylem kupe lat teraz sporadycznie wracam do treningu bardzo lekkiego na silowni lub plywania albo cwicze w domu pompki drazek brzuchy i takie tam wzloty emeryta:):):):):):)::):) mam dietke: dzien pierwszy sniadanie -7bialek z jajek na twardo i ewentualnie jakies warzywko pomidor marchew moze kalafior 2sniadanie -jablko [...]

[...] Aktualnie moje wymiary to: Wzrost:181cm Waga:78kg Klatka:106cm Biceps:32.5cm Udo:60cm Łydka:41/42cm Pas:87cm! Moja dieta wygląda tak: I. 100g płatków owsianych 100g jabłka 3 jaja całe 5g oliwy z oliwek 100g polędwicy z piersi kurczaka (100% mięsa) II. 100g ryżu 175g piersi z kurczaka wędzonej 10g oliwy z oliwek warzywka III. 100g kaszy gryczanej [...]

[...] i z liczeniem kcal, 6 posiłków dziennie więc aktualnie mniej więcej wiem co i jak z liczeniem na oko. Aktualnie: 5 pełnowartościowych posiłków dziennie - płatki owsiane, jaja, mięso, twarogi, ryże, kasze, ziemniaki itp. (staram sie jak najmniej przetworzonej żywności). Planowany powrót do liczenia kcal i masowania po nowym roku. [...]

[...] i spalacza bardzo fajny dzis przetestuje spalacz. TRENING: -Nogi -Barki,triceps -Plecy -Klatka,biceps po treningu 30min.aerobów. Dieta to głównie tłuste mieso,jaja,podroby typu wątróbka,serca,smalec,masło,olej kokosowy. Z suplementów czasami białko do jakiegos deseru. Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: [...]

[...] wygląda u mnie tak, że staram się (będę się starał) wcisnąć w siebie kilogram mięsa/ryb dziennie, do tego warzywa, trochę kaszy, oliwa z oliwek, orzechy. śniadanie omlet jaja, owies. czasami mi nie wychodzi i nadrabiam odżywkami z odżywek, białko, aminokwasy. w trakcie odbloku i po kratyna, stak kratynowy profilaktyka Sylimarol, hepatil, [...]

[...] Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00) -tuńczyk w oleju/śledz solony 100g -banan 100g -nitrobolon B:28 T:9 W:22 Posiłek 5 Po Treningu (18:25) - -tuńczyk w oleju/śledz solony 100g -papryka czerwona 90g -banan 100g B:29 T:10 W:25 Posiłek 6 Kolacja (22:25) -ser twarogowy chudy 100g -jaja kurze całe 100g -białko jaja kurzego 40g -mleko 100g B:42 T:9 W:5

[...] dzien jadłospisu jak to mniej więcej wygląda Śniadanie I: płatki owsiane 150g (18g białka 100 węgli 10 tłuszczu)500 kcal mleko 1.5% 200ml (6 10 3) 90 kcal śniadanie II: 3 jaja na twardo (25 1.5 20) 300 jabłko (0 10 0) 50 obiad: pierś z kurczaka 300g (50 0 1.4) 300 kcal 100 g ryżu (8.8 78 1) 350 podwieczorek: [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : --- Przeciwskazania medyczne :--- Zażywane suplementy : --- 6:00 Płatki [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140kg -martwy ciąg:230kg -przysiad:200kg posile1 100g pla.owsianych puszka tunczyka jaja 3 cale i 3 bialka sup.przed tren. 5g bcaa i 5g glutaminy po 2 miarki vitargo,5gbcca ,5g glutaminy posilek2 400g zieminakow w skorkack 250g piersi z kur 100g [...]

[...] 70g B:8,3 T:5 W:48 kcal. 256 -mleko 2% 200ml 6,8 4 9,8 102 -jogurt light 50ml 1,8 2 4 25 -białka jaj 5szt 19,1 0,4 1,2 86 -żółtko jaja 1szt. 3,1 15 0,1 63 B: 37,3 T:15 W59,6 kcal507 2 posiłek -Wołowina 150g 30,2 5,3 0 kcal 177 -Ryż brązowy 70g 5 1,3 53,8 225 [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny nitrobolon II A wiec tak: 1. posilek 7.00 owsianka 100g mleko 300ml 1.5% 3 jaja + 2 kromki chleba razowego 2 posilek 9.00 pieczywo razowe 100g poledwica sopocka 150g 3. posilek 12.00 100g ryzu 150g piersi z kurczaka surowka +lyzka oliwy 4. posilek [...]

[...] proszę o analizę i ewe. jakieś wskazówki. Waga: ok 70kg wzrost: 185 wiek: 18 lat staż: ok 10 miesięcy bez specjalnej regularności 7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na [...]

[...] 6 rano białko sewatkowe na pusty żołądek 1 danie ok 7:00-100g płatkow ows, rodzynki i jogurcik (ale nie codziennie ten jogurt:p) 2 danie ok 10:30-ok 150 gram pieczywa 3 jaja+białko serwatkowe 3 danie ok 14:30-250 g sera chudego i ok 80g makaronu Przed treningiem ok 16 odżywka węglowodanowa Trening+odżywka węglowodanowa i po treningu [...]

[...] dostarczają niezbędnej energii). Dzięki zastosowaniu trzech frakcji białkowych, z których każda ma inny czas wchłaniania (koncentrat białka serwatkowego, albumina jaja, białko pszenicy) MASIX zapewnia stały dopływ aminokwasów do komórek mięśniowych. Koncentrat białka jest bardzo łatwo przyswajalny, wchłania się z przewodu pokarmowego w [...]

[...] jeść co mi się widzi (oczywiście w granicach rozsądku i dalej przestrzegając głównych założeń). Na razie zamieszczam dzień 1 do oceny. DZIEŃ 1 Śniadanie (ok godziny 9:00) 3 jaja 15g masła orzechowego 2 kromki chleba żytniego 10ml oliwy z oliwek 30g wędliny (coś wędzonego najprawdopodobniej schab) 20g sera żółtego 20g Ostrowia WPC kcal:880 B:70g [...]