Jaja kurze całe (jajecznica) Rodzynki suszone Płatki owsiane oliwa z oliweksiemnie lnianeorzechy Zaraz po siłowni , węgle proste ,Carbo,glukoza,wafle ryżowe,miod 0,5 g na kg masy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Kasza gryczana Warzywa Oliwa z oliwek Szynka z indyka Chleb żytni razowy Zarodki pszenne warzywa Ser twarogowy półtłusty [...]
Wiem że tej diecie przydatny jest kapitalny remont. Stąd słabe przyrosty. Czekam na uwagi. Uwaga jest taka, że dieta jest do sam wiesz czego. Tak na prawdę nie ma czego poprawiać, bo wszystko jest źle. II śniadanie (11:00): drożdżówka albo pączek Wyżera jak się patrzy. Obiad (15:30): -to co będzie -2 kapsułki tranu rybnego Jaja sobie z nas [...]
wywal otręby, a daj platki owsiane, zamiast rodzynek lepszy swiezy owoc, w II serek wywal, w III ok, przedtreningowy nie przejdzie: daj bialko+ tł, albo bialko +ww. slonecznik w ogole wywal z diety. ten o 19 moze byc bezposrednio po silowni, a kolacja jest twoim potreningowym, wiec koniecznie dobre bialko: mieso, ryba, jaja+ ww
Wiek 17 Waga 61 Wzrost 170 Cel masa 24*61*1,2 2046 +300-500 KCL, CHYBA ZAPOMNIALES TEGO UWZGLEDNICSMIALO DODAJ CHOCIAZ 200-300KCL NA POCZATEK B:2,4g DO2,2GR AN KG MASY CIALA BIALKO, CHOC TE 0,2GR... WW: 4g T:1g 1.posiłek Jaja 120g Płatki owsaiane 70g ser twarogowy chudy 50g orzechy włsokie 10g DAJ OK 15-20. RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537 [...]
[...] ale,byle nie zabielana,bo niezdrowo 2 danie Kasz warzywa polane oliwa z oliwek piers kurczaka lub inne miesa badz ryba/no super,tylko znow wage podaj Po siłowni koktajl z 2 jaja,2 banany,jabłko,2łyszki cukru,2szklanki mleka to zamiast posiłku na kolacje 2 kromki chleba z szynka i serem/koncowka tragedia, pewnie jeszcze surowe te jajka,od razu [...]
Tragicznie koleś. HMB wywal Nie działa! Masuj dalej! Nic nie wycinaj! Wrucisz do stanu z przed ćwiczeń! Robią se jaja taki urok tego forum. Ale musisz rozrużnić kto mówi serio. Masuj dalej nie przejmój się tłuszczykiem jak już mówiłem daj AERO po siłowni.
proponuje tak 8.00 platki owsiane z jogurtem naturalnym lub jajecznica z 5-7 jajek bez żółtek + grahamka z jakims pomidorem ,zielona herbata owsiane + mleko + jaja cale + warzywa 11.00 graham z szynką z indyka i pomidorem rodzynki , banan dodaj warzywa/owoce 14.00 przed treningowy kurczak bez skory , kasza gryczana lub ryż , jakaś surówka [...]
Rano : 3 jaja gotowane + jogurt + jakiś owoc w szkole : bułka z masłem z wędliną obiad w szkle : zależy co zrobią w domu : ryż jakieś mięso + warzywa siłownia po siłowni : twaróg , mleko , ważywo to co jem narazie ... :/
[...] po silowni i probuje znalezc miejsce na nowa suwnice na nogi od Keltona. Marudzilem Wojtkowi milion razy zeby zrobil taka mniejsza wersje. Zrobil a ja cholera miejsca nie moge znalezc :) Wszystko pooptymalizowane na maxa. Bede musial zajac 3 pokoj... moja druga polowka mnie za jaja powiesi :) Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-01-11 23:02:20
[...] Cel:masa Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 0.5% 300ml twarog 50g Brak źródła tłuszczy, dodaj warzywo, sporo masz tego twarogu w tej diecie dlatego tutaj proponowałbym jaja. W szkole: Chlen zwykły 180g /zamień na razowy ew bułki grachamki szynka 50g / sprecyzuj lepiej zamień na mięsko ser 70g / j/w Jak w śniadaniu brak zdrowych tłuszczy i [...]
Mylisz sie stary =P ... Dieta wlasnie robiona ... robilem uzywajac tabelki co samo mi obliczalo wszycho =D ... wiec dieta by wygladala w ten sposob : POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g ·2 Jajka gotowane 120g OK CHOC ORZECHOW NIE MUSI BYC AZ TAKIEJ ILOSCI PRZY [...]
[...] omomom ale dobre :-P u mnie do tej pory zawsze czekolada lub czekolada z czymś tam, także obecny smak to fajna odmiana. Miska: 1 559,5 kcal 119,6 g B 107,5 g W 72,4 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, orzechy włoskie, czekolada 85%, jaglana, whey, tahini 2. i 3. pierś z kurczaka, ryż brązowy, smalec gęsi + warzywa 4. jaja, parmezan [...]
[...] po nocy to musiałam sobie ulżyć \-) Potem to nawet cardio z uciechą robiłam. Miska: 1. twaróg półtłusty, gruszka, nektarynka, orzechy brazylijskie 2. mięso z ud kurczaka, jaja, makaron z brązowego ryżu + fasolka szparagowa, cukinia, papryka, cebula 3 mięso z ud kurczaka, jaja, makaron z brązowego ryżu + fasolka szparagowa, cukinia, papryka, [...]