jaja po silowni

[...] Po silowni ... Wtedy sie zalancza ham lakomy (dlatego zakupilem HCA) ale przewanie to z 3 skibacze chlena jaks zubka przewanie. na wieczor : nigdy nie jem chleba ani pieczywa, jakies jaja + kubel bialka 80% hi teca. Acha chial bym dodac ze pije BCAA (nutrend w plynie) przed i po treningu. Napiszcie co wy o tym sadzicie, Z gory dziekuje..

[...] sera Drugie śniadanie-jabłko + 2 kromki chleba+4plastry sera Trzeci posiłek (obiad) - 200g kotletu schabowego+ 3ziemniaki+ 2 szklanki mleka 4 posiłek przed siłownią - 2 jaja sadzone, banan 5 po siłowni- serek homogenizwoany 2 szklanki mleka 6 kolacja- herbata bez cukru oraz 2 kromki z 4 plstrami sera Wiem, że na przykład obiad może ulec [...]

[...] sniadanie najczesciej w szkole tez jakas bulka czy kanpka obiad ziemniaki mieso warzywa przed silownia 100-250gram ryzu 100gram kurczaka mleko po silowni tak samo kolacja 2 jaja serek wiejski szklanka mleka a wiec tak waze te 80kg to troche duzo jak na 172 cm wzrostu choc nie wygladam grubo, oprocz twarzy, tylka i nog. a wiec jutro dostane [...]

Cel redukcjia posiłek 1 Jaja kurze gotowane 240 Pomidor 200 ogórkek kwaszony 200g kapusta pekinska 200g papryka czerwona 100g RAZEM: B33 T22 ww15 Kcal 386 Posiłek 2 Przed siłownią Piers z indyka 150g Kasza gryczana 50g oliwa z oliwek 15g Razem: B35 T18 ww32 Kcal 426 Posiłek 3 po siłowni Piers z indyka150g Kasza gryczana 50g Razem: B35 T:3 WW32 [...]

[...] , narazie stosuje diete , o ile mozna to nazwac dieta : 7:00 - płatki kukurydziane 100g 9:30 - jogurt 500g 12:30 - 4 bułki (szynka ser pomidor salata) 15:30 - obiad (to co dadza) 17:30-18:30 po silowni - ryż i kurczak 21:00 - omlet (2-3 jaja) Pomozecie dobrac posilki do tych praktyk?Bo nie mam zielonego pojecia jak jesc ... pozdrawiam Losssiu

[...] ( po siłowni ) : 18-19 1.Tuńczyk w sosie własnym (170g) 2.Ryż Brązowy (50g) 3.Marchewka (50g) 4. Oliwa z Oliwek (15g) Kolacja ( przed snem?? ) : 21 , 22 ? 1. Trzy jaja kurze gotowane (240g) 2. Kromka chleba razowego 3. Szklanka herbaty bez cukru Więc wyliczone przezemnie zapotrzebowanie: białka : 176/172 - 102% tłuszcze : 80/86 - 93% [...]

[...] i bailko lepsze do snu a gainer po silowni ? dzieki za odp w postach pzdr. ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty [...]

Witam serdecznie: Wiek 21 lat Waga 85kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie kcal: 3500 Śniadanie Jaja kurze - x2 Płatki owsiane -150 g Mleko UHT 2,0% - 200 ml 816 kcal 38 g białka 22 g tłuszczy 104 g węglowodanów 2 Śniadanie Serek Wiejski PIĄTNICA 200 g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 150g Banan 1 sztuka do serka Oliwa z oliwek 10g 867 kcal 40 g [...]

[...] ją najlepiej troche doda jakieś owoce czy warzywa do posiłków lub między posiłkami z góry dziękuje Pierwszy posiłek (6.20) 100g płatki owsiane (b15 t6 w60) 350kcal 3 jaja kurze całe (b19 t14 w0) 215kcal 200g mleko Drugi posiłek (10.30) 5 skibek chleba pszenno - żytniego (b7 t2 w66) 305kcal serek wiejski 200g (b24 t5 w7 ) 170kcal Trzeci [...]

Posiłek 1 10:00 300g pomidor 300 jaja (jajecznica) B:32 T:23 WW:10.8 Kcal372 posiłek 2 13:00 orzechy włoskie 35g piers z indyka 150g kapusta pekinska 100g B;36 T:22 WW:10 kcal364 Posilek 16:00 przed siłownią oliwka z oliwek 10g kasza gryczana 40g piers indyka 150g B:34 T:12 WW:28 Kcal349 19 po siłowni kasza gryczana 50g piers z indyka 150g B;35 [...]

[...] chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, mam bardzo szybka przemianę materii. Prosiłbym o cenne rady. Moja dieta: 1 posiłek - płatki owsiane+orzechy, rodzynki 2 posiłek - 3 jaja gotowane, 3 kromki chleba z szynką 3 posiłek - bułka z kurczakiem, 2banany 4 posiłek - 150gr ryżu białego z sosem, pierś z kurczaka, marchewka 5 posiłek - 150gr ryżu [...]

Witam. Ulozylem dietke w dzienniku i wrzucam do oceny INFO: dietka na cykl saa wiek 24 staz 3 lata cel masa Zapotrzebowanie na bialko: 3g na ww 7g na tl. 2g w sumie: 4350kcal I tak: 1 sniadanie 7 00 Szynka wiejska Kajzerki Pomidor Ser topiony Edamski Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu b 24,91 t 23,08 ww 74,39 2 niadanie 10:30 Szynka wiejska Kajzerki [...]

[...] W:124,5 polędwica drobiowa250gB:38 T:3,25 W:3,25 orzechy włoskie 50g B:8 T:30 W:9 ogorek/pomidor przed siłownią 15;20 kasza gryczana 100g B:12 T:3 W:70 jaja kurze całe 100g B:12,6 T:10 W:1 oliwa 2łyzeczki(10g) T:10 warzywa po siłowni 18;00 ryż bialy 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 mięso (tutaj co przygotuje [...]

[...] odpowiedzi ludzi którzy się znają z racji tego, że jest to dla mnie istotne. Zatem zaczne od tego. Mam 24 lata, 180cm wzrostu i waga 76 kg. Dieta: I.Płatki owsiane 120g 4 jaja 20g żurawiny II. Twaróg 150g + ogórek,pomidor 3 kromki chleba żytniego III. Piers 150g+ ryż 100g+ warzywa + oliwa 10ml IV. Piers 150+ ryż 80g+warzywa V.Piers 200g+ryż [...]

dieta na mase - może prosić o uwagi? 1 posiłek (6:30) mleko w proszku - 70g jogurt - 100g mussli - 50g jaja kurze - 60g nektarynka - 100g B:38 W:99 T:8 kcal:626 po treningu: Mutant Mass - 100g B:20 W:65 T:7 kcal: 404 2posilek (45 minut po siłowni) mięso z piersi indyka - 100g ryż biały - 80g groszek zielony - 100g marchew - 100g [...]

[...] POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) .Ser twarogowy 150g .Warzywa 200g .oliwa z oliwek 15g ========================================= 1.7:00 Platki owsiane 100g .Mleko 400g 2 jaja kurze całe 2.11:35 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 80g 2 marchewki 3.15:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml ogórek 4.17:00 Ryż Brązowy [...]

I posiłek 7.30 mleko 400ml płatki owsiane lub otręby pszenne 150g rodzynki/orzechy 30g 2 jaja II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30 ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g owoc oliwa z oliwek 10ml III posiłek (ok. godzine po siłowni) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z oliwek 15ml IV posiłek ~ 17.00 chleb razowy szynka z piersi [...]

Witam, postanowilem wziac sie za silownie i zrobic mase miesni :-D Wiek:19 Wzrost:185 Waga:77 stażu bylo malo i nie cwiczylem dlugi czas, chcialbym zebyscie oceni, polecili jakies dobre produkty, zarcie dobre na mase czy cos zmienic w diecie POSILEK I 8:00 Płatki owsiane 100g 366 11 62 7 Mleko 3,2% 300g 183 10 14 9 Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] 82kg i mam 173cm. Moim celem jest budowa masy mięśniowej beztłuszczowej. Oto dotychczasowa moją dieta, proszę o wyrozumiałość i pomoc w poprawieniu;) Posiłek I 8.00 - 2 całe jaja kurze+50g płatków owsianych górskich+200ml mleko 1,5% Posiłek II 12.00 - kasza kukurydziana 50g Posiłek III 15.30 - tutaj jem to co jest zrobione na obiad(schabowy z [...]

[...] Wiek: 19lat Wzrost: 180cm Waga: 88kg Trening: 2lata ok 3500kcal nadwyżka 600kcal 6:00 100g płatków owsianych 150ml mleko 1-2 jaja owoc (jabłko) 9:00 100g chleba razowego 50-100g szynki 12:00 100g makaron durum [...]