ile wegli po treningu

[...] 183 cm wzrostu i ważę 68 kg. Moim celem jest masa, wzorując się wiec na artykułach z tego forum ułożyłem taką dięte, sprawdzenie, poprawienie, sugestie, opinie, krytyka mile widziane :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne jak sobie wyliczyłem to 3553 kcal, 150g bialka, 470g wegli, 116g tluszcza a z tego co udalo mi sie wrzucic do diety jest [...]

[...] - sorry ale nie na co dzień. Od czasu do czasu pizza - raz na tydzień kebs - jak wyżej czekolada (najlepiej gorzka) - po mega wyczerpującym treningu, ale też nie niewiadomo ile. przyjmujesz, że to jest zamiast jednego posiłku, np po treningu i pijesz do tego białko jedzenie kupne - wyznacz sobie jeden dzień (sugeruję sobotę lub niedzielę), na [...]

[...] VI Posiłek ( przed snem ) 1 miarki odżywki to daję jakieś 26 g białka. Obecnie waga mi stoi na poziomie 73 kg . I jeszcze trochę tkanki na brzuchu jest, zastanawiam się ile węgli obciąć, żeby nie stracić zbyt dużo mięśni. Wiadomo że chciałbym utrzymać wagę a spalić tkankę ale wiem, że jest to bardzo trudne. Trening Siłowy : Trening robię 4 [...]

[...] tendencja do tycia przy zlym trybie odzywiania. Na silowni od lat bodaj 12, ale coz z tego, jak charakter slaby. Od zawsze bylo tak - co wypracowalem, to pozniej stracilem z nawiazka. Teraz nadszedl czas mojej ostatecznej proby. Zrobic cos dobrze, doprowadzic cos do konca, osiagnac zalozony cel, a pozniej, w przypadku sukcesu, NIE [...]

[...] później wymieniony wyżej trening ok. godz 20-21 dostarczam organizmowi węgli. np sałatka, jakieś otręby z jogurtem, (czy może być koktajl owocowy np. z otrębami?) i ile tych węgli dostarczyć? Zasypiam ok.22-23 Staram się spać 7-8.30h na dobę. TEN SCHEMAT POJAWIA SIĘ W PONIEDZIAŁKI ŚRODY I PIĄTKI WT,CZW. Zaczynam trening siłowy na [...]

[...] im więcej białka w diecie tym większa lepsza rekompozycja(pomijam kwestie finansowe).Zatem czy mam kontrolować ilość białka w diecie, jak np na ŻO 1:3:0,5 , czy mogę jeść ile go wpadnie bo nie będzie to miało skutków negatywnych dla kompozycji ciała(pomijam kwestie zdrowotne). Lubię jeść mięsa, jaja, sery a jak wiadomo jest tam dość sporo [...]

[...] podaż białka ? Dodam iż lubię białko i nawet na przesadne ilości nie reaguję źle. Z drugiej jednak strony na redukcji utrzmywałem 1,2g/kgm i też nie było problemu 4.O ile DNT jest jasny, o tyle w DT nie bardzo rozumiem co oznacza iż mogę jeść węgle pod korek. Mając założoną ilość kalorii per dej, z ładowaniami mam się zmieścić w bilansie [...]

[...] zdrowych tluszczy omega 3 , olej lniany , oliwa ,orzechy awokado. chleb zytni, kasza , makaron razowy . I zeby nie jesc za duzo bialka tylko w normalnych ilosciach( nie wiem ile to sa normalne ilosci) Porcje jedzenia małe do 50 gram wegla na posiłek o niskim IG do tego zdrowe tluszcze i chude mieso. Jezeli mialbym miec posiłki do 50 gram wegla [...]

[...] czasie zjeść obiad licząc od wypicia tej odżywki? I czy jeśli np. robię interwały po treningu to czy gainera pić przed czy po interwałach (20min.- interwały trwają u mnie) 3.Ile jeść węgli prostych a ile złożonych w całym dniu?Przyjmuje od 4-4,5g. węgli na kg. masy ciała co daje 300-337,5 g węgli/24h(moja waga to 75kg.) Za odp. z góry dziękówa!

[...] - zwykle ok. 18 - przez ok godzinę, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała /tj. przysiady, brzuszki, pompki - przynajmniej staram się je robić/ - staram się dawać z siebie ile się da - zaraz po takim treningu - refeed - tj. kolacja/posiłek po-treningowy - złożony z DUŻEJ ilości węglowodanów - białka - i jak najmniejszej ilości tłuszczów 5. Jak [...]

[...] przedzial 3500-4000 Mnóstwo wegli, ok. 1,5 g bialka na kg masy ciala no i tluszcze do max 1,5g na kg Monotonnia posiłków mi nie przeszkadza jak zobaczycie Pora sie wziac, ile mozna zganiac na genetyke ***DAWKOWANIE*** DT: Rano 5g mono przed treningiem 10g bcaa XTRA+ 6 kaps Arginine3+1-3 kaps kofeiny po treningu 10g bcaa XTRA + 5 g mono na [...]

[...] ale mam pare saszetek jeszcze, nie licze go w bilansie puki co 4) po treningu Ryż biały - 50g Pierś - 150g Sos B:36 W:45 T:4 5) Twaróg 100-150g (zależy czy gastro łapie i ile bd siedzieć jeszcze) Oliwa z oliwek - 10g B:28 W:17 T:6 % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B: 97% (166 bez ostrowii) W: 105% (192 - bez iso activ) T: 115% (99) Kcal :107% [...]

Witam wszystkim! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że od kilku lat śledzę forum SFD z większym i mniejszym zainteresowaniem i często korzystam z opcji "szukaj" i często też znajduję potrzebne dla mnie informacje dzięki tejże opcji. Trenuję sztuki walki (Muay Thai) od września 2012 roku, z większą przerwą w styczniu (finanse, finanse xd). Ogólnie [...]

[...] z łączonymi partiami na treningu..? 5. Czy odpowiedni rodzaj treningu aeorobowego, czy po treningu siłowym, jak długo, czy środa ok..? 6. Jakie najlepiej robić interwały i ile sesji w tygodniu (warunki domowe)? Postawiłem na bieg w miejscu przeplatana intensywność (15/40 / 20/40 / 30/30), tabata. 7. Jak długo ciągnąć redukcje i czy robić ją [...]

Niedługo redukcja - potrzebna pomoc speców Witam, potrzebuję pomocy na temat ułożenia diety na redukcję, którą rozpocznę w maju a już chciałbym wiedzieć co i jak, przeanalizowałem "CKD fakty a nie mity by Quazar" i przyznam, że CKD jest dosyć ciekawą dietą, podaje moje dane i przykładową rozpiskę oraz pytania Ps. Chodzi mi o zmodyfikowane CKD [...]

[...] poczytalem i potrenowalem w domu 3 miesiace , potem poszlem na silownie i po roku brałem juz 100 na klate przy 63kg wagi. Kolega podsunol mi pomysl zakupu metki ruskiej na sile za 50zł , zjadlem ja i wycisłem 112kg przy 69 kg wagi. Troche potrenowalem na sucho i postanowilem znow wejsc na bombe , Poszla Meta 10mg 100 tab i 30 strzałow Omy , [...]

[...] 45 kg 11. Odwodziciele j.w. 45 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 40 kg Teraz jestem na etapie 12 powtórzeń w dwóch seriach, niedługo zmieniam na 3x8, widzę progres w sile ( konkretniej ile jestem w stanie podnieść ). Dobrałam ciężary w taki sposób, aby ostatnie powtórzenia wykonywać z trudem. Po treningu siłowym robię interwały 15 min ( 3 [...]

[...] na diecie. Koniec końców, po ponad dwóch latach moje odchudzanie zaczelo sie robic niebezpieczne, odrzucilam niemal wszystko poza niektorymi warzywami, chudym twarogiem, filetami z kurczaka i indyka, chudymi rybami. Zaglodzilam sie na tym menu do 40 kilogramow. Potem na powrót musialam dojsc do przyzwoitej wagi, wiec zaczelam jesc (ale [...]

[...] 92 g. tłuszcz 438 g. węglowodany 3360 kcal. Warzyw nie wliczałem do bilansu, z tego powodu, że maja one znikome ilości wartości odżywczych i przede wszystkim nie wiem wagowo ile ich jem. Podejrzewam, że ta ilość nie przekracza 0,5 kg. Jako, że jedzenie tego samego dzień w dzień nie jest wskazane, to oczywiście stosuję zamienniki niektórych [...]

[...] jestem pewny tego co wywnioskowałem ... mialem wczesniej problemy z refluksem, ponad miesiac juz jestem na diecie, ale dieta typowo od tej choroby, schudlem 5kg jak odstawilem wszelkiego rodzaju napoje gazowane, fast foody, slodkie, chipsy i inne swinstwa, alkoholu nie pije w ogole, ale nie wiem gdzie schudlem, bo brzuszek i boczki zostały, [...]