ile wegli po treningu

A ile po treningu powinienem dostarczyc bialka i wegli?

Carbo służy dla uzupełnienia diety i to od niej zależy ile? !! ale bierz po treningu 50g , i pomiedzy posiłkami jak ci brakuje węgli!!! PozDro K<K<W<A

Fryto pisal ze 30g bialka i ile wegli? Czyli wegle wg Ciebie mu nie pomoga w tym aby zmeczone, wyczerpane miesnie przeszly w stan anaboliczny? Aminokwasy rozgalezione ze wzg na przyswajalnosc najlepiej sie do tego nadaja, szybko wykorzystane po treningu sa do syntezy bialka. Wegle o wysokim IG uzupelnia glikogen co razem bedzie wspomagalo [...]

a ile wegli jesz po treningu? ja jak walne dużo to też mi sie chce spać

jaką ilość to zależy od Twojej wagi.Przyjęte jest że po treningu 0,5g węgli na kg ciała .Przelicz sobie sam ile potrzebujesz.Jeśli chodzi o popijanie to jeśłi masz możliwość to wpc .Aha, najlepszym wyjściem i do tego chyba najtańszym byłby zakup carbo.Pozdrawiam.

spokojnie mozesz pic kretke razem z gainerem po treningu. gainer ma byc na wodzie. jakie proporcje bialka do wegli w porcji gainera(ile cukrow prostych) ?

[...] po treningu ? w takim razie co przed treningiem? (lub odwrotnie) 3 WTEDY JAK JUŻ WAGA SIĘ POKRYWA Z KALORIAMI CZYLI JESTES JUŻ NA BILANSIE 0 BO MASY CI PRZYBYŁO to dokładasz zawsze w takich momentach 200 kcal??? czemu akurat 200? 4 ile to jest 200 kcal przeliczając na biała tłuszcze i węgle? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-21 22:50:42

Bez sensu ,w treningowe to sie zwiększa węgle i kalorycznosc a nie białko i to do takich ilosci.Ogolnie po treningu futruj ile wejdzie węgli i białka ale 4g/kg to przesada bo tyle sie na koksie bierze.

Wypełnij ankietę podaną wyżej bo to podstawa. Nie wiem ile ważysz ale może być za mało białka. Przed treningiem koniecznie ryż/makaron/kasza + jakieś mięso (tj. 1-1,5h przed treningiem). Po treningu może być ten gainer (100g) ale potem zjedz jeszcze jakieś dobre źródło węgli i białka.

Nie możesz normalnie zastosowac posiłków zbilansowanych? Ewentualnie śniadanie niech zostanie bialko i tłuszcze, po treningu możesz wrzucić bialko z weglami chociaż tłuszcze też tu nie wadza i następne posiłki też bialko wegle i tłuszcze Chyba że masz taką wiedzę że wszystko masz już w glowie ile brakuje Ci wegli, białka i tłuszczy na dany dzień

A, oto kolejna czesć dylematu. Gdy po treningu robie sobie carbo, to rozpuszczam je w mleku. Czy laktoze z mleka brać pod uwagę obliczając ile węgli ma mój drink?

dobre połaczenie tego bcaa ile wlezie najlepiej 5g po treningu plus 30g wegli minimum na noc samo białko o dlugiej wchlanialnosci bedzie tanszym i lepszym rozwiązaniem np mx pro esn lub prolongatum diogenixa z drozszych

Pamiętaj że ryż zawiera dużo węgli i najlepiej jeść przed i po treningu...Najlepiej jeść go z piersią kurczaka bo zawiera ona dużo białeczka i jest smaczna:)Dużo diet masz rozpisane na forum wiec sobie zobacz ile się powinno jeść ryżu...

dokładnie, a wchłonie się tyle, ile ma się wchłonąć. Czy szybciej, czy trochę poźniej nie ma żadnej różnicy to nie wyścigi przecież. Mało tego czytałem że PO treningu nawet warto użyć krety z mieszanką węgli i białka. Jak znajdę arta i będę miał czas to zarzucę linkiem.

[...] 100g -jogurt: 100g / wywal jogurt i daj ryż najlepiej brązowy -owoc np. jabłko lub banan: 150g / owoce daj ewentualnie po treningu 5.(potreningowy) -kurczak: 300g -ryż biały: 160g OK 6. -twaróg + oliwa z oliwek albo -odżywka NIGHT PROTEIN "Trec" Ok i policz ile w danym posiłku masz białka, węgli i tłuszczy oraz kcal.

Ja w ogóle nie wiem, ile błonnika jem :D. Nie wliczam warzyw, które mają mało węgli(np. marchewka, pomidor), ale takie które mają więcej już wliczam, np. groszek. Błonnik jem na oko, dokładnie liczę tylko BTW, a warzyw nigdy dość. Warzywa to NAJLEPSZE źródło witamin(nawet pomimo naświetlania i faszerowania ich ch** wie czym), dużo lepsze niż [...]

[...] itd, mieso kurczak indyk schab itd, no wiec pisania byloby duzo do jednej rospiski diety bo staram sie zmieniac produkty ale"zawsze" obliczam wszystko aby bylo wystarczajaco bialka,wegli i tluszczu. Wiec nie pitrzebuje rady odnosnie diety a tylko o ile powinno sie zwiekszac kcal jezeli juz ani waga ani obwody nie ida do przodu

hmmm... czy jest jakaś zasada, ile białka i węgli powinienem dostarczyć bezpośrednio po treningu? na kg ciała, czy liczone w podobnym stylu? Bo jeżeli tak, to może faktycznie poszukam gainera z takimi proporcjami białko/węgle...

Ok dzieki a tak w skrócie to mniejwiecej ile tych wegli przed i po treningu??

To wtedy ile dawac 200mg kapsow do jednej 5gr dawki kretki ?? Kretke biore bez wegli, tylko ~45gr po treningu.