ile wegli po treningu

[...] szybkim negatywem natomiast wczesniej starałem się powoli opuszczać sztange w pełnym zakresie ruchu. Rozpiętki + squeezy press - Bez mocy już totalnie klata zmasakrowana, o ile rozpiętki świetnie wchodziły to serie squeezy press były fatalne, seria na filmie chyba najgorsza ze wszystkich 0 kontroli ciężaru także zostawcie to bez komentarza %-) [...]

Ad.1. Żródła ww? Hmm, jem dosyć dużo chleba, pije mleko, jem jogurty itp. No i jak obliczyłem to się uzbierało. Czasami lubię sobie jeszcze coś zjeść w szkole, jakąś drożdżówkę, do tego sok pomarańczowy itp. A WIĘC WIĘKSOZŚĆ TO WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG- CZYLI LIPA- ODKŁADANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ Ad.2. Kanapki to zwykle: posmarowane masłem, do tego [...]

[...] :-P a tak w ogóle mam dwie prace :-P poza tym jestem niezależnym przedstawicielem firmy ACN. Jakby ktoś chciał przejść do Playa to dajcie znać :-D %-) vixen: no zobaczymy ile ja wytrzymam. nigdy takiej ilości nie miałem. no chyba, że jeszcze jak nie jadłem w taki sposób i 3 razy dziennie wpadał fast food :)) %-) ---- Jestem po treningu klatki [...]

[...] 2,5 to duzo 150g wegli na dzien, a reszta tluszcze 1) Śniadanie(30 minut przed śniadaniem TSE): - jajka 200g (jajecznica) - orzechy włoskie 20g - twarog 100g - warzywa ile tu bialka jest, nie za duzo? 2) II śniadanie(w szkole): - twarog 100g - chleb razowy 100g(niestety nie da sie uniknąć) ok, dorzuc orzechy i jablko ze sniadania I 3) [...]

[...] ty nie dostarczasz. Odchudzanie nie polega na gwałtownym obcięciu kalorii, a odpowiednim zbalansowaniu diety. Pierwsze musisz zacząć od siebie i zadać sobie pytanie na ile chcesz się temu poświęcić, na ile pozwalają fundusze i czas. Ja wychodzę z założenia albo dajesz z siebie tyle ile fabryka dała, albo męczysz się latami ćwicząc bez [...]

[...] duzo fat - dużo białko - mało błonnik - mało) jako przekąska czy deser do kolacji - róznice zobaczysz wielką. I tu nie wina ww prostych - tylko naszej niewiedzy! Kiedy,co i ile możemy a kiedy nie do końca :-> ps. sorki ze dzisiaj odpisuje ale przez kilka ostatnich dni nie mialem wogole czasu zeby siąść i na spokojnie napisac Zmieniony przez - [...]

Witaj. 1850 kcal (trochę mało) ... hmm ... a ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Ja obecnie się też redukuję, więc mogę co nieco polecić (z tego co u mnie się sprawdza). Może przyjmij na początek 2000kcal (zakładam Twoje dzienne zapotrzebowanie an 2400kcal, jeśli masz wyższe, to skoryguj tę wartość - w górę). Jeśli założysz sobie [...]

[...] karmelizowaną cebulką, sos BBQ Jack Daniel's, warzywa, frytki z batatów z sosem wasabi i 0,5l colą. W Krakowie za taki zestaw trzeba zapłacić przynajmniej dychę więcej o ile nie blisko 40zł ;-) A przyznam, że mięso wcale wyglądowo nie było mniejsze niż to które jadamy w naszej ulubionej Krakowskiej burgerowni- mimo, że ponoć jest mniej mięsa [...]

[...] się też na wieczór zmniejszyć ilość węgli a zwiększyć w ciągu dnia, podobno to jest lepsze wyjście jeśli nie chce się przybrać na masie tłuszczowej a mięśniowej. Ciekawe ile w tym prawdy. Tak samo jak to żeby po treningu jeść białko z węglowodanami bez tłuszczy. /SFD/2017/1/16/675f1aa5dd944bab9ad825231677bd0e.jpg Zmieniony przez - Milka91 w [...]

[...] DT drugi raz w tygodniu wjechały nogii i mały czit po treninku z kolegą z pracy ;-D Ogolnie makro sie zgadza mniej wiecej , troche wiecej tłuszczy wpadło ale wegli tyle ile powinno być ;) /SFD/Images/2016/9/17/655f7cf4a12643af9233f635bf384fec.jpg 1.wyciskanie smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=G-9-clYM3GI 2.wznos bokiem + wznos [...]

[...] dnia mocny trening - posiłek jak dzień wcześniej. I tu już powoli powinny pojawiać się ketony. A jak się pojawią to dokładasz do miski po 10 g węgli dziennie. I ćwiczysz. O ile chcesz mocno ćwiczyć na ketozie, bo nie każdy chce. :-) I pilnujesz regeneracji jak dewotka świąt kościelnych. O witaminach i błonniku to nawet nie piszę. Bez tego możesz [...]

[...] w nie treningowy) T 18/0/19 NT 21/8/18 w nie treningowy makaron czasem Po treningu - bialko, owoc T 18/0/20 Przed spaniem - serek wiejski 34/0/9 Nie wiem czy mam podac ile g jem? Czy tak wystarczy? Z warzyw pochlaniam ogromna ilosci brokula, kalafiora, cukini, salaty, ogora itp Do tej pory mialam wiecej tluszczu a mniej wegli, [...]

[...] bo pewnie i tak 2 osoby to przeczytają. Wkleję od razu trening niedzielny: "PULL2" -martwy ciąg na prostych nogach 52kg x10,10,10,10 Zrobiłem serię wiecej bo uczę się ciągle ruchu - wiosłowanie sztangą 3x 42kg x10,10,10 -przyciąganie chwytem neutralnym 3x 10,9,8 (7sztabek nie wiem ile to :]) -uginanie ramion ze sztangą 24kg x9,8,7 21,5kg x8

Waga spadła jeszcze o kilogram, kurde no ile trzeba tego zjeść żeby przestać chudnąć. Podbijam o kolejne 200kcal w węglach. Miałem jeść węgle tylko przy śniadaniu i okołotreningowo. Zaczynają mi jednak wychodzić poza te posiłki. Tak jak przed treningiem jeszcze jakoś wypchną półtora wora ryżu to po treningu to już powoli staje się nierealne. Tym [...]

[...] zastanowić się co było nie tak. Po pierwsze - dieta czy było białko, węgle , tłuszcze, jak było z regeneracją. Przed każdym planem na siłę robisz sprawdzian aby ocenić ile przed planem podnosisz. Po skończonym również wykonujesz sprawdzian i masz odpowiedź. Wykonywanie max powtórzenia co dwa tygonie nic nie da - prowadzi to do [...]

[...] fatu - to jest sygnal dla mozgu ze fatu malo co prawda nie musi byc wiec jemy zeby mozg myslal ze jest duzo fatu bo jest duzo leptyny i nadal spalal -zalezy od czasu ile jestesmy na diecie -no i od ilosci wegli w diecie czyli tak myśle że może u mnie było by dobrze w jakiś dzien po treningu przyebac dosyc sporą ilośc wegli...jakieś żelki, [...]

[...] zrobie pod wieczór i przed siłką 50g ryżu do przedtreningowego tak jak zawsze, ale po treningu co nie co załaduje. Tylko w sumie to nie jest CKD więc za bardzo nie wiem ile tego bym miał załadowac zeby nie przedobrzyc. NO i tych wegli co nie co jeszcze mam w diecie bo w DT: po 50g ryżu w posiłku przed i po treningowym szejk potreningowy [...]

[...] to nie wiem jak dlatego dałem tą odżywkę węgl. Ogólnie wiem, żeby jeść produkty w miarę najwyższej jakości, ale nie zawsze mam wystarczająca na ten cel ilość funduszy oraz dostęp do nich. Aha i u mnie banan 50g to chodzi mi o 1 banana. Nie wiem dokładnie ile takowy waży bez skóry. Proszę jeszcze o ocenę czy dieta w miarę jest dobrze ułożona.

[...] zywienie: -na czczo whey 1.platki owsiane na wodzie+bialka jaj+witaminy 2.ryz ciemny+piers z kuraka 3.j.w TRENING -po treningu carbo 0,5g/kg+whey 4.ryz jasny+piers z kuraka+witaminy 5.pieczona ryba lub gotowana chuda ryba+warzywa 6.bialka jaj+whey +warzywa Sproboj zastosowac 3g protein i 4g wegli/fat wyeliminuj ile sie tylko da. POWODZENIA

To czy schudniesz na tej diecie nie wiadomo. Czy się schudnie, ile się schudnie zależy od reakcji organizmu na zmianę rozkładu białka/tłuszczy/węgli oraz zmianę ilości dostarczanych kalorii. Odpowiednia dieta to taka która dostarcza organizmowi takiej ilości białka/tłuszczy/węglowodanów by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Regulując rozkład [...]