ile wegli po treningu

[...] na oliwię z oliwek - a zamiast tego po prostu gotować z warzywami ? W te ostatnie dwa miesiące miałem kilka cheatów w postaci np. kilku lodów w ciągu dnia - jednak waga (o ile mam dobrą wagę) zmniejsza się. Od tygodnia znowu trzymam się surowo diety - ale dzisiaj padłem i znowu wrzuciłem sernika. Mam nadzieje, że te 2 godziny biegania jakoś [...]

[...] IG. Wyjątek to okres po ćwiczeniach Wtedy można trochę spożyć, żeby glikogen uzupełnić. 2 niskie ig =wolno wchłaniane ?? Tak, niskie ig=wolne wchłanianie 3 na sniadanie ile mam zjeść białka ? a ile węgli ??? Śniadanie jest jednym z najbardziej obfitych posiłków w ciągu dnia. Może zawierać 30-40% dziennego zapotrzebowania na kcal. Ilość węgli [...]

[...] dobry zapas), do tego 300ml Aperol Spritz (szacuję 210 kcal według Internetu). Na kolację domowy rosół z kury i kluski lane (szacuję na 400kcal, bo nie mam bladego pojęcia ile mogą mieć lane kluski, a robiłam na oko, więc nie zweryfikuję Fitatu). Myślę, że zawyżyłam nawet lekko ilość zjedzonych kalorii, ale lepiej za dużo niż za mało. Ogólnie [...]

Witam Gratuluję rzucenia świństwa i wzięcia się za siebie, mam nadzieję że nałóg Cie nie przyciągnie spowrotem. Póki co proponuję abyś rozpoczął masowanie, zresztą na starcie przy siłowni organizm spala 2-3kg i buduje podobną ilość mięśnia w pierwszym/ych miesiącach. Moja dieta składa się z 5-ciu posiłków: 1.Śniadanie: -50g płatków owsianych [...]

[...] przez to, iż brak jest nagłych wyładowań cukru do krwi, co mi widocznie nie służyło), po prostu taka dieta mi służy jak cholera - nigdy nic nie wyliczałem, jadłem tyle na ile miałem ochotę (oczywiście mówię tu o dobrze zbilansowanych posiłkach i zachowanych proporcja BTW odpowiedni dobranych do wagi i celu) - sadło spadło, skończyła się zabawa [...]

[...] (combined honours)na oxford brookes uni, a pracuje part-time bercik_: czasem zmeczenie misni daje sie we znaki... silownie traktuje powaznie tj daje z siebie ile moge jesli chodzi o wspinaczke jestem nowicjuszem, pracuje teraz nad plynnym robieniem drog VI+/VII.2 (skala krakowska), wiec dla mnie to tez jest dosc mocny wysilek. [...]

[...] podchwytem :4s szrugsy sztangą/hantlami - 5-6s Zakres powtórzeń (przy podciąganiach ciężkich schodzi do 3,4) Reszta głownie 10-12 powt. Plecy są jakie są, wczesniej nie robilem nawet wiosła, bo bałem się, ale w koncu się przełamałem i jakos robie ,mocno dbając o technike bo ból potrafi być niesamowicie mocny. po treningu 30-60min cardio Piątek [...]

[...] na koniec by metabolizm nie spowalniał;) Dziś trochę mniej kalorii niż wczoraj i węgli mogłoby być więcej, ale po to jest też ten blog by w końcu orientować się mniej więcej ile czego jem ,bo od blisko roku tego nie wyliczam ;) Tam w posiłku nr 3 wleciała niewielka porcja bigosu :-D ale nie chciało mi się kombinować juz z wpisywaniem tego do [...]

[...] całkowicie(lub chociaż ramiona) i wejdą na ten czas do konkursu na dietę redukcyjna prawie bez węgli. -ewentualnie jakieś lekkie odwodnienie(bez farmakologi czywiście),nasilenie aerobów . -pomiar oczywiście na zimno,bez zadnej aktywnosci fizycznej Takie spadki sa szybkie do odzyskania i nieszkodliwe dla zdrowia-to pogłebione naturalne wahania [...]

[...] ww.w jeden dzień to często waga nawet była nieco niższa na następny dzień, nigdy nie była większa.Dlatego miej wszystko pod kontrolą i notuj sobie, będziesz wiedział na ile węgli możesz sobie pozwolić podczas ładowania. Ps.fajnie że mój trening Ci podszedł, modyfikowałem go na przestrzeni swoich 3 ostatnich lat przygotowań do zawodów, jak [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] głupot z internetu! teraz juz wiem ze nie potrzebne jest łądowaniea tylu g wegli na 1 ui co 1 h tylko np. zjedzenie owoca badz owocow! tylko co 3 h normlany duzy poosilek z wegli i bialka( piers + ryz). kolejnym spostzrezenim jest ze po strale insy wazne sa tak naprawde max 3-4 h juz 5 i 6 h wogole nie odczuwalna! kolejne spostrzezenie [...]

[...] oliwa. 4. Wołowina, ryż. 5. Pierś, kasza jęczmienna, oliwa. Micha: TRENING: Komentarz: Jakieś 2,5h na siłowni. Jump Shrug na rozgrzewkę przed martwy, nie mam pojęcia ile powtórzeń, skakałem puki nie dostałem zadyszki. W martwym chcę wiedzieć na czym stoję przed zawodami, jak za 3 tygodnie, będę ciągnął w granicach 200kg x 3-5 razy, [...]

[...] Druga dawka kreatyny (5g xplode i 1 caps mono) wrzycam rano albo przed treningiem. ilością carbo manipuluje w zależności ile węgli weszło w dzień. Bcaa przeważnie tylko po treningu :-):-) Dieta nie jest dopieta na ostatni guzik ale tak nie musi być jak chce przytyć i na dodatek nie uprawiam [...]

[...] robiłem coś do połowy potem przerywałem i tak w kółko. Teraz zamierzam zmienić podejście. Będę starał się sumiennie trenować jeść i regenerować:) Oczywiście na tyle ile będę mógł. Po konsultacji z Mawashim treningu na razie nie zmieniam, i trenuję na nim 6 najbliższych tygodniu, od tego poniedziałku. Poza tym, chciał zrobić z tego [...]

[...] złożone. Zakładając że trening w godzinach popołudniowych, to ładować mógłbyś do nocy. Im mniej tłuszczu przy ładowaniach, tym lepiej. Druga opcja, to do obucha pod korek ile się zmieści i z górką }:-( Wersję pierwszą stosuję w okresie "masowym", co drugi dzień. W kolejnym dniu bez węgli i niżej z kaloriami. Wersję drugą stosuję na redukcji, [...]

[...] 4 dni treningowych tylko 3 dałem rade zrobić.. w DNT kompletny brak aerobów:( dieta też trochę kulała.. wpadło sporo niepotrzebnych węgli a najwięcej w postaci owoców, nie potrafię się powstrzymać od jutra cisne na maxa, w końcu zostały 2 tygodnie wrzucam vipera przed treningiem i kręcę aeroby ile tylko dam rade.. zobaczymy co z tego wyjdzie

jeszcze jedno ile przyjelas tluszczów czyzby nadal taka mala ilosc? w Twojej diecie praktycznie jest jedno źródlo nienasyconych tłuszczów (jednonienasyconych), uzupelnij tez wielonienasycone orzechami, nasionami, tlustymi rybami.. generalnie zastosuj sie do tego, o czym pisal wyzej Ellis do suplementacji koniecznie włącz omege-3, min. 2g na dzien [...]

[...] W hantlach 45 poszły 3 powt więcej czyli równe 10, skosik dałem jeden wyżej. Czyli dokładnie Smith 26*, a hantle 38*(taka ławeczka że jest wiele opcji i jest napisane ile to stopnii). Rozpiętek o jedno serię więcej. Także spoko. Za tydzień jak bede sie czuł na siłach to spróbuje hantli 50 byc może, dawno już z takimi się nie silowalem. [...]

[...] treningow i tutaj mam wlasnie pytanie : bo przy heavy duty mialem przed treningiem 150g wegli i po treningu 150g wegli a teraz jak bede jechal planem regeneracyjnym to ile wegli dac ? I tak odrazu czy stopniowo ? Bo jak stopniowo to wydaje mi sie ze sie podleje troche bo organizm tego nie wykorzysta nie ? I mysle ze wsumie po tym [...]