cykl w sumie spoko, carbo po treningu jak najbardziej wskazane, proponowałbym ci po treningu jeszcze/zważywszy, że nie wiadomo do końca ile jest jakiej kreatyny dokładnie w xpand/ ester kreatyny tak ok. 2g. bo to powinno zmaksymalizować efekty/myślę,że nie powinieneś zmarnować tak newralgicznego okresu jakim jest okres po treningu i grzechem by [...]
[...] zapotrzebowanie. Wyszło mi 2044 kalorii. Teraz jem około 1800 i chcę za jakiś czas zredukować do 1600. Dobrze tak będzie? nie Białka 2 g na kg czyli 140 g, węgli 70 g, a ile tłuszczy powinno być? policz tak samo jak policzyłaś ilość białka i węgli z tym, że tych węgli masz mało imo Kurczę w takim razie co zamiast chleba? jeżeli nie jest to [...]
nie wiem ile jestem na tej diecie ale narazie sylwetka się poprawia. A dodam że weglowodany jakie spożywałem to owoce, i praktycznei codziennie jakies ciastka czy cos slodkiego, batonik itd ; D po treningu oczywiscie, no a sylwetka sie zmienia na +, z takich lepszych wegli to jadłem 2x owsianke i 2x ryz z sosem ;D obwodowo pewnie poleciało [...]
nie wiem ile jestem na tej diecie ale narazie sylwetka się poprawia. A dodam że weglowodany jakie spożywałem to owoce, i praktycznei codziennie jakies ciastka czy cos slodkiego, batonik itd ; D po treningu oczywiscie, no a sylwetka sie zmienia na +, z takich lepszych wegli to jadłem 2x owsianke i 2x ryz z sosem ;D obwodowo pewnie poleciało [...]
napisz ile jesz kalorii ile bialka wegli i tluszczy. bo juz po sniadaniu widac ze mało jesz. 2 jajka przy 124kg to chyba marne sniadanie. moglbys wyrzucic waze, a raczej musisz ja usunać. generalnie to produkty jakie jesz sa ok oprucz tego pieczywa. po treningu bez warzyw.
[...] 9.30 Jajecznica z 5 jaj=(białko 40g) bułki razowe 2szt. III Posiłek 12.30 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr 15.00-15.30 (Posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g (18.00-18.30) Od razu po treningu Glukoza 50g=kakao/sok Wywal, daj jakieś źródło białka zamiast tego. makaron razowy 100gr (19.00) Posiłek [...]
[...] żeby zrobić białko i do jakiegoś termosu albo butelki i w szkole pić ? Da rade czy się zepsuje białko jak będzie ciepło ? Ja na śniadanie mam z 5 jajek białka , niewiem ile tego dokładnie będzie potem w szkole kurczak około 400g + może będe brać odżywke , więc już będe miał ponad 100g w szkole Potem jeszcze w domu z kurczaka ze 60-70g , z [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć ile węgli (cukrów) trzeba wprowadzić na kgm po treningu żeby: 1. Uzupełnic zapasy glikogenu zakładając że trening był do upadku mięśniowego 2. Zacząć proces "dobrej" regeneracji 3. Wywołać jak najsilniejsza odpowiedz anaboliczną w postaci insuliny.
[...] 40% białka i węgli oraz 20%tłuszczy, i je bym uzupełniał olejem lnianym oraz Omega3. Trening FBW 3 razy w tyg z dużym obciążeniem, aby organzm miał czas na regenerację a o ile się nie myle trening z dużym obciążeniem podnosi HG. Tylko zastanawiam się czy komponenty cyklu nie będą się ze sobą gryźc tzn wyrządzą więcej krzywdy niż pożytku w takim [...]
Mihan od poniedzialku zaczynam inse juz wszystko przyszkowane :-D Insa mniam, czytaj ile mozesz na ten temat info nigdy za duzo Wczoraj wbilem 12iu po treningu wypilem 100g carbo i 80 bialka, 1h pozniej zjadlem 250g beefu i 200g slodkich ziemniakow i jakies 1,5h pozniej zaczela mnie jak by hipka lapac, oj**alem sorbet owocowy i przeszlo. Przez 3 [...]
max 83 wiem jak się pisze,spoko, ale ja wolę Auszwic, nieważne, po treningu 50 -100 g węgli, to skąd je wziąźć. Najlepiej bezpośrednio po treningu jest wypic miód (zmieszany z wodą mineralną, niegazowaną), tylko sam nie wiem ile tego miodu. Ja robie tak,że jem łyżkę miodu i piję do tego szklankę wody (250- 300 ml)
micz chodzi mi o weekend w sob po treningu i mam nocke na bramce to bym ładował przespał się i potem znowu połowe niedzieli ile wegli ? 12 czy może byc wiecej ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57c89b74d8ae4de8aa5c48875fa30b5b.png Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2014-06-05 20:48:55
micz chodzi mi o weekend w sob po treningu i mam nocke na bramce to bym ładował przespał się i potem znowu połowe niedzieli ile wegli ? 12 czy może byc wiecej ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57c89b74d8ae4de8aa5c48875fa30b5b.png Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2014-06-05 20:48:55 Pisałem Ci, że tłuszcze do 50g. Strucla i mozzarella do wy.je.bania. [...]
ok ok tylko prosze powiedzcie mi ile tego bialka ile tych posilkow ile wegli ile tluszczy nie narzekam na apetyt mam 3 przerwy w pracy luzem moge zjesc 4 posilki do pojscia na silownie od rana i pozniej po silowni kolejne 2 tylko powiedzcie mi co mam zjesc bezposrednio po treningu ( nie mam odzywek dopiero zamowie Whey 100 i Vitago) i co pozniej [...]
czy faktycznie unikac az tak bardzo ww prostych? ile ich w ciagu dnia jesc jezeli ogolem jem 430ww jem platki czekoladowe(z rana albo kolo 17:00 ok 50g z czego 15g cukry) carbo(po treningu 12g cukry) dzemu(20g tlyko do sera bialego na noc) i chleb tosotwy(ok 50-100g), reszta wegli to te dobre ryz bialy200-300g platki owsiane200g czy wyplynie to [...]
[...] tłuszczowym połączeń ? Mogę zrobić trening jak będę miała siłę ? Zapomniałam się spytać mam jakieś ustalenia co do ilości białka i tłuszczy ? a potem podczas ładowania ile węgli Trening będzie ciężko oj te pompki to będzie masakra Z takich drobnych pytań na pierwszy rzut oka to ; 2a. wejście na stopień tutaj jakaś ławka może być ? z [...]
[...] robiłem zwisy na drążku i robiłem tak, że po każdym powt. stawiałem nogi na ziemi, przez co ruch znacznie krótszy. 5. Po treningu uskuteczniałem zwisy na drążku, tyle ile wytrzymują przedramiona, w domu kontynuuję, co chwila podchodzę i wiszę kilkanaście sekund (przedramię ładnie dostaje). DIETA: 3200kcal minimum węgli (węgle tylko z [...]
Ile węglowodanów trzeba zjeść żeby wyjść z ketozy? Dzisiaj się zapomniałem i zjadłem sobie po treningu batonika, przez co wyszło mi w bilansie że pożarłem tego dnia 64g węgli :/.