ile wegli po treningu

Pytanie Ile g wegli na kg powinienem jesc przy redukcji i czy powinienem je spozywac zaraz po treningu??

[...] to jest od 15 do czasami 1-2 w nocy wiec taka dieta musi się różnic od zwykłej gdzie dzień mamy od ~7-22 wiec tak podam ogólny zarys i będę go dopracowywać nie bede podawać ile białka ,węgli i tłuszczu oraz wagi produktów ponieważ będę musiał to poobliczać i później wstawię gotowa rozpiskę chodzi mi o ogólny zarys 9:00 śniadanie i zarazem [...]

[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:CUKRZYCA 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: -przysiad: Ps.Chyba w mojej diecie mam za malo wegli od tej chwili zakupilem sobie Carbo pije 2x dziennie przed i po treningu.

[...] pisałem powyżej), ale nie widzę specjalnie zmian. Co prawda zauważyłem, że mięśnie mi się lepiej rysują, ale ciężko mi powiedzieć, czy to się poprawia cały czas, czy tyle ile zeszło przez ten krótki okres, tak się utrzymuje. Ze swojej strony może też robię błąd, bo ważyć się ważę raz w tygodniu, po wstaniu, dlatego waga może nie być [...]

[...] 3000 - 3200 tłuszcze 120g białko 120g węglowodany 360g proszę również o pomoc w diecie. śniadanie ( 1 posiłek ) trzy jajka 15g orzechów włoskich ? ktoś może powiedzieć ile to szklanek? nestle frutina jedna szklanka warzywo rodzynki 50g suma: kalorie: 529.65 białko: 21.83 tłuszcze: 21.66 węglowodany: 65.98 powinno być 800 kalorii, 20 białka, [...]

Słyszałem kilka teorii: Pierwsza mówi, iż nie powinno się jednocześnie zjadac białka i węgli, druga natomiast, iż właśnie razem. Do tego doszły jeszcze teorie na temat posiłku po treningu. Jak więc jeść owe produkty (obecnie jem razem) i jak po treningu: ile po, razem czy oddzielnie??

[...] treningiem, 10g po Białko 40g po treningu, reszta do zapotrzebowania. (jem dużo mięsa) W kolejnych 2 tygodniach mam zamiar trochę docisnąć gdyż mam wolne i zmienić trening na 6dniowi każdego dnia inna partia + aeroby i jak znajdę czas to basen, jak wtedy rozprowadzić bcaa? I czy takie coś ma sens? Proszę o jakąś korektę, o ile taka potrzebna :)

[...] T.1,2g.) -warzywa (banan, idt cos w tym stylu) III POSILEK 1h przed treningiem 14:00 -100g ryzu brazowy (358kcal. B.6,1g W.77g T.0,7g) -150g wątroba drobiowa (nie wiem ile biła ma?)chyba 24b/100g ma -0,5 litra mleka _jogurt naturalny ok 80 mili polej to na ryz IV POSILEK zaraz po treningu 17:00 -150g pierś z kurczaka (99kcal. B,21,5 [...]

witam. Po treningu spożywam bezpośrednio weglowodany i tak z 20 min pozniej posiłek białkowy. Dobrze robie czy od razu z weglami powinienem spozyć białko? i ile po teningu proponujecie białka i wegli? tyle ile dieta wymaga czy wiecej?

[...] inna pore? 2.stad drugie pytanie co proponujecie?ja zastanawiem sie nad BCAA i oczywiscie bialko jesli to dobry pomysl to jak dawkowac?przed aerobami BCAA a potem bialko?i ile po rowerku odczekac zanim cos wezme lub zjem? 3.jakie bialeczko ma najmniej wegli i tluszczu z wam znanych?jak bedzie kasa to kupie moze WPI ale moze cos innego polecicie [...]

[...] mam normalny trening dzielony do tego areoby planuje nadczo i po treningu kolejne pytanie czy ktoś mi moze napisac stan kiedy wchodzimy w ketoze sporo o tym czytam i o ile domniewam stan ketozy to wtedy kiedy ilosc Wegli spada ponizej 20g? mam pyt czy podczas tej ketozy moge pic dwa szejki odzywki wysokobialkowej ale nie naturalnej tylko [...]

Mam 15 lat trenuje juz 3 miesiac. Ułozyłem tom diete wg dziennika posiłków darthoona. Waże 64kg i mam 175 wzrostu. na jeden kilogram masy ciała wypada ok 2,5g białka 5,5g węgli i 0,5gtłuszczy.Jest to dieta na mase ocvzywiscie. 7.30 przed szkoła Ser twarogowy chudy 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 50g 10.30 w szkole MASS XXL smak [...]

Witam. Mam pytanie ile sadzicie powinienem spozywac dzienie bialka, tluszczu, i wegli przy 183cm wzrostu i 81kg wadze. I trenuje miesiac juz cykla na mase. Ile najlepiej jest brac carbo po treningu? Pozdrawiam There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.

[...] wziołem sie za siłe głównie klaty i nóg... wszystko szło pieknie zaczynałem ze 105-100 kg na klate do 120 dojechałem na kreatynie i witaminach w dość krótkim czasie i o ile w nogach rośnie jak najbardziej od pewnego czasu (gdzieś od ok 2-3 tyg) odczuwam stopniowy spadek siły w klacie teraz jestem na ok 110 moze nawet nie nie wiem czym to [...]

[...] ale nie żadne zabawy w cykle tylko normalna stała suplementacja.I tak teraz brałem do tej pory 5g przed i 5g po treningu.Tylko że włączyłbym jeszcze w dnt i teraz pytanko ile i o jakiej porze brać bo różnie piszą że np. 5g na czczo przed śniadaniem i 5g na noc albo tylko same 5 g w ciągu całego dnia.Co byście polecili. I drugie pytanie.Jak [...]

No witam. Zamierzam do swojej diety dorzucić białko, bo trochę mi go brakuje. Zastanawiam się na Scitec Professional (ta czerwona pucha). Białko zamierzam dorzucić do porannego posiłku - płatki owsiane z mlekiem (wodą?) + 30g białka. Bezpośrednio po treningu siłowym z małą dawką max carb (30-40g) na uzupełnienie węgli oraz anticatabolix xtreme [...]

Witam, otóż jakiś czas temu wyczytałem, że po treningu nie do końca jest wazne co jemy, lecz ile, że ważny jest jak najbardziej syty posiłek (wykluczając "śmieciowe" jedzenie) i chciałem się zapytać czy warto stosować tą metode. Drugim pytaniem jest czy jako ektomorfik musze jeść całkowicie czysto? Póki co jem powiedziałbym tak pół na pół, [...]

[...] 1 Posiłek 7.00 -Mleko 250ml -Płatki 50g -3 grahamki z serem białym szynka z indyka ser żółty itd -do tego jakieś warzywo 2 posiłek 11.00 obiad :) zależy co sobie zrobię filet mięsko jakieś ziemniaki ryż kasza lub danie mączne jakieś 3 posiłek 15 Jogurt 4 kanapki 4 posiłek 20 porządna kolacja :) Trening mam co drugi dzień od17do19 do [...]

[...] makreli + 50g orzechów laskowych lub włoskich) węgle: 100g (płatki górskie rano + po treningu ziemniaki) co sądzicie ? 2.jakie jest jego zapotrzebowanie kaloryczne oraz 3.ile obecnie zjada kalorii dziennie na podstawie przedstawionych przeze mnie danych? (jak to policzyc?) 4. czy w przypadku nie wiecej jak 100g wegli dziennie nalezy robić [...]

[...] h po treningu w dni treningowe. Natomiast nie wiem w jakich porach stosować białko. Dieta jest, staram się ją skrupulatnie trzymać. Mam też pytanie odnośnie właśnie diety, ile g białka, tluszczy, wegli na kg ciala? oczywiscie cel masa. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf 15% 2) wiek - [...]