ile serii w tygodniu

[...] na tydzień. 2. Tutaj trochę za bardzo nie będę się rozpisywał, różne partie lubią różny zakres powtórzeń, a plany są też różne i każdy może być dobry. No i oczywiście o ile opłaca się robić siłowo wielostawowe ćwiczenia jak martwy ciąg czy wyciskanie płasko to na przykład robienie siłowo bicepsa czy tricepsa to już nie jest za dobry pomysł. [...]

[...] i np, na te partie ktore nas interesuja? np w jeden dzien to samo w nastepny i w nastepny? znaczy sie nogi brzuch biust pupal i brzuch ewentualnie czy jakos to rozbic? i ile serii po ile powtorzen na partie? po 10-15 jak na rzezbe? i po 4 serie? jezeli to trzeba by bylo rozbic na te 3 dni w tygodniu to poradzilabys mi jakis konkretny kierunek?

hadesZiom2 12 serii na jedną partię mięśniową trenowaną raz w tygodniu nie jest za dużo. W treningu na masę właśnie tyle powinno być. A w FBW ile niby jest?? trening dzielony robi większy większy wycisk. Nie wiem od kiedy. Źle działają - czyli obciążają. Błąd!! jesli cos zle dziala tzn ze szkodzi a jesli obciaza to obciaza. NP francuskie na [...]

porecze skombinuje w tygodniu ale nadal nie wyjasniłes czy lepiej do cwiczen tych co podałes i tych co ja podałem wcześniej m.in martwy ciąg będzie lepszy gryf prosty czy łamany? i jeszcze jedno jakies cwiczenia z hantelkami do tego? bo szkoda żeby się zakurzyły:) to ile mam robic serii po ile powturzeń?

Dieta najważneijsza :) Z niewielkim, czyli ile serii i ile powtórzeń? Trening tylko 2 razy w tygodniu? Dlaczego? Mogłaby biegać na bieżni na siłowni po każdym treningu siłowym.

[...] przy mniejszym poziomie BF a wiekszych wymiarach. Dlatego myslalem, zeby kazda partie cwiczyc raz w tygodniu tyle, ze wytrzymalosciowo, pozniej zrobilbym nastawienie na sile za kilka tygodni, ale teraz chodzi mi o wytrzymalosc. Tylko teraz tak, myslalem, zeby na duze partie robic 3 cwiczenia , na male 2. Mogloby tak byc? I po ile serii wtedy [...]

[...] 2 albo 3 razy w tygodniu moge doprowadzic do spalenia czesci tluszczu na brzuchu nie tracac przy tym masy na "gorze"? a po 2 jesli robic ten brzuch to jakbys proponowal? zalozmy 3 razy w tygodniu i czy robic go z wiekszymi miesniami np klata, plecami czy raczej z mniejszymi? ile serii i powtorzen ? z gory dzieki wielkie dzieki! SiGUsEk

[...] wytrzymałość i efektywność. A sylwetka się robi i tak. Poza tym - split i jego założenia są ukierunkowane na wzrost masy i trening sylwetkowy (ilość serii, ilość powtórzeń, ile razy dana grupa ma być trenowana w tygodniu). Nie jest to samo w sobie złe. Tylko tu pojawiają się osoby, które chcą schudnąć. I do tego nie mają pojęcia ani o treningu [...]

Prawdopodobnie zrobię właśnie coś takiego, że tylko klatke będe trenował 2x w tygodniu. Możesz napisać Misiek jeszcze po ile serii ćwiczenia no i efekty stosowania kreatyny w cyferkach?

[...] -przysiady ze sztangą na barkach -drążek podchwytem -wiosłowanie sztangielkami B -rozpiętki sztangielkami na skośnej -drążek nachwytem -brzuszki -wyciskanie francuskie jednorącz -przysiady ze sztangą na barkach co wy na ten plan? , jeżeli można to podpowiedzcie ile najlepiej serii i ile powtórzeń robić,i czy te ćwiczenia są dobrze dobrane

[...] nie zbudujesz masy... Będziesz po prostu systematycznie rozwijał swoje mięśnie (wytrzymałość i siła) ale nie będą one miały "materiału do odbudowy". Co do tego ile razy wykonywać trening siłowy i w jaki sposób to już zależy od Ciebie. Kilka rad które mogą Ci pomóc: 1. Ilość sesji treningowych dostosuj do swoich możliwości. Każdy [...]

[...] główna partię po 1 ćwiczeniu i w każdym ćwiczeniu 1 serię po 6-8 powtórzen - obserwuj siebie , czy nie jest to dla ciebie za ciężkie , czy są jakieś postępy w masie czy sile , czy nie czujesz przemęczenia czy pretrenowania -- jesli wszystko jest wporzadku to po jakichś 3-4 tygodniach spróbuj dodac po 1 serii do kazdego ćwiczenia i w ten [...]

starczą dwa dni w tygodniu? a jeszcze jakbym mógł to poprosił bym o rady w treningach obwodowych. Z jaką szybkością je wykonywać? ile powtórzeń? no i ile serii? Co zjeść przed treningiem na siłowni a co po?

No dobrze, ale dół robię dwa razy w tygodniu, więc wychodzi 16 serii tygodniowo. Czyli tyle ile bym robił w splicie z jedną partią w tygodniu. Mógłby wypowiedzieć się jakiś ekspert? Na przykład ronie220. :)

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów i martwego ciągu nie robiłem, a wyciskanie - 3 lata temu wziąłem 70kg, po długich przerwach niestety forma spadła, nie wiem ile max Jeżeli potrzeba czegoś jeszcze udzielę każdej informacji. Bardzo mi zależy na osiągnięciu swojego celu, jednak potrzebuję fachowej rady. Sam sobie nie potrafię ułożyć [...]

[...] Mikrocykl 5p i negatywy powinny one wynosci wiecej niz 4min Zanim zaczniemy ćwiczyć musimy wyliczyć sobie maxy na poszczególne Mikro cykle czyli to nic innego jak ustalenie ile kg maxymalnie weźmiesz na dane ćwiczenie kolejno 15/10/5 razy. Ustalmy ze np w poniedziałek sprawdzasz maxy na 15p wszystkich ćwiczeniach, w środę na 10p a w piątek na 5p [...]

[...] ale żeby zrobić taki recomp trzeba naprawdę dużo wiedzieć nt treningu/odżywiania/suplementacji, no i sporo kasy władować w cykl. Ale to są 'ekstramalne' przypadki - choć o ile mnie pamięc nie myli to widziałem parę testów na forum, kiedy to chyba Saib na redukcji zrobił kilka kilo masy (mogę się mylić). A jeżeli chodzi o 'zwykłych ludzi' (tzn. [...]

Nie spinaj sie bo ci żyłka pójdzie. Jest coś takiego na forum jak atlas ćwiczeń. Zniego wybierzesz ćwiczenia który jestes w stanie zrobic na swojim sprzecie. Musisz wiediec ile bedziesz razy ćwiczyć. Na poczatek najlepiej z 3 lub 4 razy w tygodniu. np/ jeden dzień klata plus bic drugi dzien bary plus nogi trzeci dzien plecy plus tricek Poczytaj [...]

[...] treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile powtórzeń, podobno gdy 4 serie 15,15,12,12 ? 3)przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami? z góry thx, dietka z bilansem na minus bd ;)

[...] od znalezienia uchwytu w którym dysponowałem największą siła (u mnie był to chwyt neutralny na szerokości barków) -następnie wykonywałem podciągania częściowe na tyle na ile pozwalała siła a raczej jej brak;) wykorzystując oszukiwanie (nie bujanie) a raczej mocne wybicia z bioder i wypychania klatki do przodu przy rozpoczynaniu każdego [...]