ile serii w tygodniu

[...] służyć niezbędną pomocą w postaci kompleksowego linku do skarbnicy naszego działu- http://www.sfd.pl/temat273747/ jednocześnie zachęcam do czytania, rozmyślania no i na ile to tylko możliwe samodzielności/przynajmniej takich prób/ plan jaki zasugerowałeś o ile nie przesadzisz z ilością serii uważam za dobry, z mojego doświadczenia jak i [...]

[...] czy wszystko chcesz tam wykonywać jednorącz- czy jak? nogi nadal moim zdaniem zbywasz- jak chcesz je wykonywać raz w tygodniu to trening powinien być bardziej rozbudowany... ile Ci wychodzi tak naprawdę tych serii na każde z ćwiczeń z tymi "rozgrzewkowymi"? co do pierwszej części pytania - tak jednorącz seria łączona na przemian; do drugiej - [...]

[...] .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): grubokoscisty :P 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 x 1 -Przysiad: ostatnio na masie 6 serii 12 powtorzen -Mc: brak 12 . Czy masz dietę? tak, rozklad [...]

[...] Serii za każdym razem było ok 4 zakres powótrzeń np dla podciągania z obciążeniem to było bw x 5; +10kg x 3 ;+15kg x 3; +20kg x 3. Jak masz wielkie kłopoty to rób tyle ile możesz, a kilka następnych powtórzeń niech pomoże Ci ktoś, innego dnia możesz sobie zrobić np opuszczanie - podciągasz się do brody nad drążek i powoli opuszczasz się i [...]

Cztery raz w tygodniu? Ok, czyli chodzi tylko o to żeby barki nie były z nogami. Skakanka jako rozgrzewka przed siłką celem pobudzenia układu krwionośnego. Codziennie biegać rano przed pierwszym posiłkiem 20min i wieczorem przed ostatnim posiłkiem godzinkę. W porządku, dzięki za porady. Jako ektomorfik mogę mieć problemy z przyrostem, więc [...]

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1) (8-1) tzn?? ile powturzen i ile serii i co drugi dzien wytlumaczcie prosze i dam wam spokuj prosze was Pozdro

W sumie na klate mam 12 serii, czyli tyle ile ma większość osób, a klate ćwicze raz w tygodniu. Powtórzeń wykonuje 10 w każdj serii. Zmieniony przez - Dajwid w dniu 2011-10-31 10:51:12

przestańcie mu robić spam na temat treningu.. trening to sprawa czysto indywidualna, nie słuchaj pseudoznawców co Ci mowią ile serii masz robić w tygodniu, czy ma to być trening dzielony(co jest "głupotą") czy ogólny, bo ja patrze na te wyopciny to zarazem krew mnie zalewa i smieje się z ich głupoty czytaj na sfd porządne artykuły, [...]

no i takiej odpowiedzi oczekiwałem, dzięki Mawashi. Będę układał plan treningowy, 2 x w tygodniu. Jak ktoś mógłby to bym prosił o doradzenie jakim systemem robić , i po ile serii na dane partie.Tylko schemat oczywiście, powtórzenia i ćwiczenia sam dobiore i wrzuce do sprawdzenia. ( bo nie mogę coś samemu ułożyć, bo zwykle ćwicze minimum 3 x w [...]

Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]

[...] 4. Rozpiętki Na Ławce - 1. Uginanie Ramion Ze Sztangą 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na Modlitewniku. Wtorek Plecy + Naramienne ( plecy są duże i nie wiem ile mi siły zostanie na pozostałą partię mięśniową ) 1. Podciąganie Wąsko Z Użyciem Ławki 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ponadto dalekosiężnie chciałabym pracować na kształtowaniem sylwetki (na tyle, na ile to możliwe przy redukcji). Chciałabym móc się kiedyś podciągać. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność [...]

[...] szybki. Słowem coś jak ektomorf z tendencją do odkładania tłuszczu Każdy mięsień ćwiczę raz w tygodniu. Dbam o technikę, nie zależy mi na wielkich ciężarach. Nie wiem nawet ile wyciskam. Lubie po prostu czuć pieczenie i patrzeć jak mięsień pracuje jak tłok w silniku Dietę wspomagam carbo i białkiem. Piję wody pomiędzy 2-3 litry dziennie. A [...]

To ja juz nie wiem... Jedni mowia tak a inni inaczej. Cyba zrobie tak jak mowi 55555. Tylko mam jeszcze jedno pytanie: mozecie mi podac jakies cwiczenie na kaptury? I ile mam robic serii cwiczac raz w tygodniu? Ja mysle ze 12 serii, tylko na biceps i triceps 9 albo 10. CO Wy na to? Pozdrawiam... Gladi

Nie za bardzo skapowalem . Raz w tygodniu 6-9 serii ale po ile ruchow?? Za cierpliwosc macie sogi.

z tego co widze nie masz przemyślanego planu skoro raz ćwiczysz partię raz w tygodniu innym razem dwa razy po co trening dzielony ułóż sobie FBW 3 razy na tydzień 1. Ile powinien trwać okres regeneracji? ok tygodnia będzie optymalnie 2. Co przez ten okres robić z organizmem (czy robienie pompek co drugi dzień będzie przeszkadzać regeneracji? ) ? [...]

nie podałeś ile serii byś robił na dane ćwiczenie Po pierwsze każdą grupę mieśniową ćwicz tylko raz w tygodniu (np. raz klatkę w ciągu tygodnia) TRENING KLATKI PIERSIOWEJ; na początku rób zwykłe pompki, tułów przez cały czas usztywniony w jednej linii,głowa nie zgarbiona, rozstaw dłoni szerzej niż barki i rób je bardzo powoli zwłaszcza negatywna [...]

Siema, ostatnio sie zastanawialem nad dwoma rzeczami, jedna z nich to ile jest sie w stanie wycisnac i jakim kosztem zdrowotnym na samej mecie, ktos tam na forum pisal jakies dwa nazwiska, ze Ci ludzie tylko to jedli a po 50 w lapie mieli. Jest to mozliwe? Zastanawiam sie jak laik po powiedzmy tych 2-3 latach cwiczen, juz jakies tam rozmiary ma [...]

A wiesz ile urosnie arnoldowi od 15 serii na biceps 3 razy w tygodniu przez 3 miesiace ?? Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] silowym. Skoro juz jestem w dziale trening to mam takie dwa pytanka: 1. Ile robic serii na barki zeby sie dobrze rozwijaly(MASA)???, cwicze je raz w tygodniu, do tej pory robilem przewaznie 10-12 serii 2. Jesli chce poszerzyc plecy to moge robic na przyklad wioslowanie i lokcie prowadzic daleko od tułowia?? Wiadomo,ze jak bede prowadzil lokcie [...]