ile serii w tygodniu

[...] po mięśnie by je "strawić",bo chciałbym tego uniknąć Mój plan: Bede jadł około 100-150 g białka dziennie,tłuszcze zostawie śladowe ilości nienasyconych i kurcze nie wiem ile zostawić sobie weglowodanów. Całkiem ich nie utne bo to byłaby głodówka,no ale ile żeby BF spadł. Nie mam o tym zielonego pojecia i prosze by ktoś mądrzejszy i bardziej [...]

[...] polegająca na wykonaniu jednego ćwiczenia po 10 powtórzeń w 10 seriach na daną partię mięśniową. Od poniedziałku chciałbym ją zastosować jednak nigdzie nie było napisane ile razy trenować tak każdą partię w tygodniu.Więc ułożyłem takie coś PLAN A: -Przysiady ze sztangą na barkach -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangi wąsko PLAN B: [...]

[...] ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s. I jeszcze proszę o napisanie ile powinienem robic powtorzen w okreslonych cwiczeniach poniewaz nie jestem pewien czy robic 10 czy 12 , moj cel to przedee wszystkim masa ale oczywiscie i sila by sie [...]

[...] po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń - Wyciskanie francuskie [...]

[...] po mięśnie by je "strawić",bo chciałbym tego uniknąć Mój plan: Bede jadł około 100-150 g białka dziennie,tłuszcze zostawie śladowe ilości nienasyconych i kurcze nie wiem ile zostawić sobie weglowodanów. Całkiem ich nie utne bo to byłaby głodówka,no ale ile żeby BF spadł. Nie mam o tym zielonego pojecia i prosze by ktoś mądrzejszy i bardziej [...]

Czesc!, jako że to mój pierwszy post na tym forum. Poszperałem troche,ale nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi, więc postanowiłem założyc nowy topic. :P Mam 16 lat, 68kg, 171 cm wzrostu, trenuję 3 miesiac( 2,5 za sobą). Mam kilka nurtujących pytań, liczę ze ktoś mnie wesprze ^_^ 1.Ile g białka/kg mam spożywac? W necie jest wszystko [...]

[...] maszyna niejako imitujaca wyciag ale atakuje miesnie pod innym katem of course prog 15<12<10<8 wznosy tuowia 4 serie 15powt z trzymanym talerzem 10kg na klacie wczesniej robilem sklony dzien-dobry z prog to serie konczylem na 60kgx8powt i na koniec wioslowanie sztangielka w opadzie maly ciezar ale za***iscie technicznie na dopompowanie 4 serie [...]

[...] października 2015, ale około 2 msc przerw było) i powinienem zmienić ćwiczenie, czy może organizm jest zmęczony po treningu większych partii i nie mam wystarczająco siły. O ile dobrze pamiętam w połowie grudnia zacząłem ćwiczyć splitem partia 2x tydzień i zmniejszyłem przerwy między seriami dla bicka i tricka do 1 min. Wcześniej ciężar rósł (o [...]

[...] 8. Czas trwania: 4 - 6 tygodni. PYTANIA : 1 "Treningi krótkie i intensywne","Przerwy pomiędzy 60 - 90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń"-- jaka długość treningu ??? , ile ćwiczeń na daną partiie ??? 2"Zakres powtórzeń 15 - 8 " tu chyba niesprecyzowane jest -- przy takim treningu zeby uzyskać taki efekt jak w tym temacie jaka ilość seri i [...]

[...] ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm javascript: test(''); Moj trening wyglada mniej wiecej tak (czest zmieniam cwiczenia) Wtorek: -Klatka: [...]

[...] radę - jedzenie. Czy istnieje możliwość by ktoś podał jakiś prosty plan możliwy do osiągnięcia bez zbytnich szaleństw kuchennych czy zakupowych. Tzn. jakie posiłki dziennie, ile razy, w co głównie polować, czego unikać, bez tekstów w stylu "unikaj tłuszczy". Po prostu nazwy produktów. 4. Czy dorzucić jeszcze jakiś trening kardio czy tam aerobody [...]

[...] ale nie większe bicepsy. Teraz chciałbym mieć większe (mam tylko 25 cm!). Wiecie może, jakie byłyby dla mnie najodpowiedniejsze? Ćwiczę w domu na rzeźbę. Ile więc powinieniem robić dziennie serii po ile powtórzeń z tymi ciężarkami? Dotychczas robiłem jak popadnie, 5 serii po 10 powtórzeń, łącznie 50, przerwy trwały koło 10 sekund. Pomożcie.

[...] od pn-pt wiec nie ma mozliwosci jak cos wypadnie nadrobic to zmieniajac z pn-sr-pt na wt-czw-sob. Przez ostatnie 2-3 miesiace udalo mi sie przytyc jakies 5kg, jednak zrobilem to na samej diecie, bo na silownie wczesniej nie chodzilem. Czytalem kilka podwieszonych tematow i zdecydowalem sie na FBW. "Ulozylem" sobie tez wstepnie plan [...]

Witajcie, Jestem tutaj nowy więc za błędy przepraszam. Moje "dane" Wiek: 14lat Wzrost: 173cm (tak było przy bilansie w listopadzie, to samo z wagą) Waga: 55kg Obwód bicka: 28,5-29 Obwód klatki: +/- 80cm Sprzęt: talerz 15-20kg (xD) Dieta: brak Cel: masa mięśniową do góry Staż:brak Inne sporty: teraz nic, ale potrafiłem cały rok na rowerze (nawet w [...]

prosil bym o sprawdzenie czy dobrze sobie ulozylem plan co do diety to jem ile moge :) we wszystkich cwiczeniach robie 4 serie (12,10,8,6) oproc bica o kolano bo nie daje rady i go robie w 3 seriach (10,8,6) za kazdym razem do kolejnej serii dokladam ciezar nie robie tego tylko w rozpietkach PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion [...]

[...] rady podciągnąć się około 10 razy na drążku. Czy zamiast tego dać inne ćwiczenie czy po prostu lekko ulżyć stawiając pod sobą krzesło i lekko się opierać. A może zrobić tyle ile dam radę i już. 3. Ile robić powtórzeń każdego ćwiczenia w kolejnych seriach? 12-10-8 ? 10-10-10 ? Czy może (wg FBW 15-10-5) dla każdej serii po 15 w pon, po 10 w śr i po [...]

[...] daje mi to 5 minut! i przerwy pomiedzy seriami 20 minut... a na silowni jestem w sumie ok 50 minut..zakladanie ciezarow itd...i jak ja mam dobrze i prawidlowo obliczyc ile ja spalam na swoim treningu??????????:(((((chce ulozyc sobie zpotrzebowanie i diete...pomozcie !!!:((( Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 177 Obwód [...]

[...] do oceny FBW który ułożyłem. Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Wypychanie nóg na suwnicy 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 2s (póki co kontrolowane opuszczanie się na drążku ile dam radę) -Wiosłowanie hantlami 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 2s -Rozpiętki 2s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post i mam nadzieję, że trafiłem w odpowiedni dział ;) Na start ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): avatar - nei ma się czym chwalić Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 180 Staż treningowy: w ubiegłym roku ćwiczyłem 6 miesięcy, i do teraz przerwa (jedynie aktywność w sportach i ćwiczenia jakieś w [...]

[...] Poniedziałek-czwartek ćwiczenia takie lekkie typu: 1.klata 10x50kg, 2.biceps 10x30kg, 3.ławka skośna 10x40kg, 4.rozpiętki na ławce skośnej 10x5kg, 5.atlas na plecy (nie wiem ile tam kg jest), 6.ściąganie drążka wyciągu w dół do pełnego wyprostu ramion, 7.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10x5kg, 8.przedramię ściskaczem 10x40kg, 9. Ściąganie [...]