ile serii w tygodniu

[...] ramion ze sztanga/sztangielkami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko sztangi (niewiem ile serii)** Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s * Nogi: - Przysiady ze sztangielkami na barkach 2s* - Coś tu było ; d *** Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] By dokładnie zobrazować wykonanie poszczególnych ćwiczeń TRENINGU GŁÓWNEGO dołączono do poradnika rysunki – animacje poglądowe, które otrzymałeś(łaś) wraz z meilem, który zawierał ten poradnik!!! Pamiętaj także o odpowiednim oddechu podczas wykonywanych ćwiczeń! Wdech, kiedy rozluźniasz mięśnie, wydech kiedy napinasz!!! Także po [...]

wez podaj caly trening.. dziwnie masz to rozpisane rozumiem ze 3 razy w tygodniu trening? napisz jakie cwiczeni,ile serii itd napisz mi jeszcze w jakim celu stosujesz efke ja jestem zielony w tym temacie,wiec napisz mi ewentualnie gdzie mozna ja zakupic i jaki produkt wybrac ,no i oczywiscie jak z dzialaniem.. Zmieniony przez - SMS w dniu [...]

Basswood, rozpisze tylko klate bo zmeczony jestem po WOŚPie a tego sporo jest. Musisz sprawdzić ile max wyciśniesz. 80-85%CM bo u mnie wychodzi jakies 83% ale staraj sie blizej 85%CM Trening 3x w tygodniu (przykładowo pon-sr-pt) Poniedziałek: klatka, plecy, tric, bic (ja mialem po jednym ćwiczeniu) Środa: klatka, barki (2 ćwiczenia) Piątek: [...]

Znaczy sie ja Cwicze juz 2 lata tylko ze nie przykladalem uwagi do planow treningowych, nie wiedzialem zbytno co z czym, ile serii itd. najpierw chodzilem 2 razy w tygodniu ale juz nie pamietam co cwiczylem, pozniej przez jakies pol roku moze dluzej 5 razy w tygodniu codziennie inna partia: 1 Biceps 2 Triceps 3 klatka 4 barki 5 plecy pozniej przez [...]

jeden z gorszych planow jakie widzialem :( przeczytaj popodwieszane tematy ZE ZROZUMIENIEM, 3-5 serii to 3 czy 5 ? ile powtorzen ? na co to trening ? gdzie odpoczynek ? 5 dni w tygodniu (nie licze srody na brzuchy) to za duzo. a miesnie rosna jak odpoczywasz a nie, podczas cwiczen. pozatym strasznie chaotycznie. jak dla mnie calkiem do wywalenia

[...] lewą i prawą strona ciała, postaram się wrzucić fotki jak da rade i może wtedy coś doradzicie, bo nie wiem sam jak się z tym uporać, po drugie rozciąganie po treningu, nie trenuje już sportów walki w związku z czym nie muszę już tak dużej uwagi poświęcać na to jak kiedyś, jednak optymalnie ile powinno ono trwać po takim treningu ? POZDRAWIAM

hehe wszystko trzeba robic technicznie a rzezba 3 dni w tygodniu to sie mija z celem. rzezbe/redukcje/definicje robisz 5-6 razy w tyg, grupy 2x, z nieco mniejszymi ciezarami niz mase (ruch ma byc dynamiczny) i wieksza liczba powtorzen. a ile dokladnie ani ile serii to ci nie powiem. na pewno znajdziesz to gdzies na forum

[...] na maszynie (1x20 rozgrzewki) 20/20/20/20 - Wypychanie suwnicy 20/20/20/20 Łydki: 3 serie - Podnoszenie ciężaru na siedząco 3 x do ostrego palenia (jakieś 25-40 razy) O ile dobrze was zrozumiałem, mam sobie dobrać taki ciężar, żeby np robiąc wyciskanie na ławeczce (4x15) zrobić to jednym ciężarem, z małym odstępem pomiędzy seriami, co w moim [...]

[...] póki co dobrze, że przełamałem się z fotkami, bo niechętnie podchodzę do takich spraw, ale że traktuję to dosyć powiedzmy profesjonalnie to zdecydowałem się, że zrobię tyle ile mogę, aby to wyszło fajnie (żeby można było ciekawie poczytać i ewentualnie udzielać się) no i w sumie to, żeby był jakiś odnośnik na początek, ale tak jak mówię w końcu [...]

[...] tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5)

[...] plan jest taki sam, zamienię tylko ryż na makaron /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/981064e6972143dabc407ca7ca78c338.png teraz moje gorące prośby, proszę o zerknięcie na moje wyczyny i uwagi, a także podpowiedź na ile tygodni mam planować ten trening jeśli chce go robić 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-11-27 09:02:23

1) i 4) dieta: dieta to ponad 50% sukcesu w tym sporcie także dobrze, że od początku jest co do diety to masz zarys prawidłowych posiłków, podstawy są nie podałeś w gramach ile czego itp, najlepiej poczytaj podwieszone posty w dziale "odżywianie" ogarnij wszystko i wrzuć tam swoją dietę, chłopaki Ci ocenią i poprawią po treningu [...]

[...] Barki + Przedramie SOB: Nogi Tak bym chcial i tu moje pytania: 1.Czy nei za malo raz w tygodniu biceps i tric? Przyrosty nie beda za male? 2.Czy nie za malo raz w tyg klata? 3.Ile serii i ile w nich powtorzen robic na klate na lawce prostej i skosnej zeby to szlo na sile? 4.Ile serii i ile powtorzen robic na bica - trica zeby to szlo na mase?

[...] szczególnie, że nogi mam bardzo wyćwiczone." nie pisz takich glupot. to ma sie nijak do treningu silowego. "d) 1-2 serie rozgrzewkowe, 1-2 treningu. Po ile procent maksymalnego ciężaru powinienem podnosić przy seriach rozgrzewkowych, a ile przy poważnym treningu, czytałem, że 70% przy rozgrzewce " wszystko jest [...]

[...] wznosy z opadu 5kg na karku Po całym treningu zrobiłam 8 ćwiczeń na brzuch systemem 10 s przerwy 50 s pracy. przed treningiem na rozgrzewkę 10 min biegu i po 20 min. PYTANIA: Czy plank robić tylko raz czy tyle ile jest serii? to samo pytanie tyczy się maksymalnej ilości pompek. Czy wiesz może dlaczego zawsze jak biegam swędzi mnie brzuch?

Ale nie pisz jakie cwiczenia bo cwiczenia to kazdy podobne robi :P. Chodzi mi raczej jak to wyglada w ciagu tygodnia i po ile serii. Raz w tygodniu czy dzielisz to na 2 treningi i po ile w nich serii?

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu brzucha. przeczytałem wiele artykułów/postów dotyczących tej grupy mięśniowej i nie moge sformułowac jednoznacznego wniosku. czy brzuch ćwiczyć tylko raz w tygodniu ? jak dużo serii stosować i ile powtórzeń ?

[...] wszystkie partie, ale napisze tu tylko na klate.STAZU NIE PODAJE BO NIE WIADOMO TAK NAPRAWDE ILE TEORETYCZNIE. Cel: maxymalny przyrost miesni klaty przy jednoczesnej duzej sile(narazie z nia cieniutko-78kg :/). Czy taki plan dobry? #piatek(masa) -wyciskanie plasko 12/10/8/8 -sztangielki skos 12/10/8/8 -rozpietki na lekkim skosie 12/10/8 -pompki [...]

Nie przejmuj się utartymi schematami.De facto ciężko jest zrobić "za dużo serii" ;-) Przetrenować się również nie jest tak łatwo.A tutaj trzeba odróżnić przetrenowanie układu nerwowego ,od przetrenowania układu mięśniowego.Z tego drugiego wychodzi się.....w kilka dni ;-) I jest to nic innego jak superkompensacja. Ile ja wykonywałem najwięcej serii [...]