ile serii w tygodniu

[...] METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz wyciskał sztangę sprzed głowy, po kilku seriach rozgrzewkowych (tyle ile potrzebujesz) zakładasz ciężar, który jesteś w stanie podnieść mniej więcej 10 razy. Robisz tyle powtórzeń ile jesteś w stanie, aż do technicznego upadku, czyli momentu, [...]

[...] po korzystaniu z programu do układania praktycznie niemozliwe jest tak zbilansowac diete jak założyłem, jednak tych zakichanych WW jest duzo wiecej a bialka mniej ;/ Napisz ile, co i jak ćwiczysz, jakimi przyrządami dysponujesz. Do dyspozycji mam gryf łamany z obciążeniem (razem waży 27 kg) + 2 hantle po 10 kilo+ 2 po 5 kilo (ich używam do [...]

[...] max osiagow w poszczegolnych bojach trening mozesz zaplanowac np poniedzialek, wtorek ,piatek,sobota lub ewentualnie inaczej na biceps wykonujesz rozne cwiczenia wedle wyboru ale tylko tyle serii ile jest w planie brzuch to propozycja mozna ja zmodyfikowac wedlug upodobań” Plan zamieszczony na forum przez: „macioo”

[...] gir przed przysiadami będzie chyba moim odkryciem stulecia ;-) Liczę że wg planu do 160kg będzie bez przeszkód. Od przyszłego tygodnia, zmiana, siady tylko dwa razy w tygodniu 2 I 5 serii ale dodam raz MC. Pod ławkę na kazdym treningu(na ile czas pozwoli). Ps. Nadgarstki i łokcie trochę w tym tygodniu marudzą, postanowiłem ignorować.

[...] priorytetem dlatego cwicze je 2 w tygodniuNiewidze jednak postepow wiec zaczalem sie zastanawiac nad zwiekszeniem ilosci serii i ograniczeniu treningu do 1 w tygodniuPoza tym niebylem pewien ile na tym etapie(1rok) treningowym powinienem wykonywac seriiNa plecy robie 8-9s, biceps 6serii, triceps 6 serii no i te barki 2 x w tygodniu po 7 serii

[...] ciag 2s 5. Wioslowanie w opadzie sztangielek 2s uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 s 15 ruchów 1. Przysiady ze sztanga 3s wspięcia na palce Aha i czy dobrze ustalilem ilosc serii i po ile dawac powtorzen w kazdej serii. Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu. masz trening A a trening B Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-15 21:38:57

[...] itd generalnie jedne z takich przykladowych planow FBW dla poczatkujacego. Kiedys chaotycznie machalem ciezarami bez diety ani planu niby "splitem" potem zrobilem sobie przerwe w cwiczeniach i postanowilem zrobic wszystko "profesionalnie". Tak wiec zaczelem od FBW i szlo calkiem niezle ale na tym etapie ten trening [...]

[...] jedynie jak siła w trakcie mi wzrośnie? 2. Czy moge dodać serii w cyklu negatywów, jestem teraz minimalnie obolały ale nie chce nic przekombinować- w nst. HST będe dodawał ile moge. 3. Czy jeżeli nie będe robił negatywów to moge zamienić je na serie z 3- chciałbym troche jednak na dużych ciężarach poćwiczyć i siły nabrać. 4. Czy jak już w [...]

Boze , nie wypowiadajcie sie ,,ile sil" mam sile zrobic 30 serii po 6 powtorzen i co mam tyle robic na bica? nie uczcie tak nowego bo mu we lbie namieszacie rob 9 serii na male partie miesniowe (np bic tric lydki) rob 12 serii na duze partie miesniowe )np klatka,plecy, czwroglowy uda) na brzuch rob jak pisalem najpeirw dolna czesc prostego [...]

[...] twierdząc że musisz trzymać się 3 rzeczy 1 Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym 2 3x w tygodniu aeroby 3 Ćwiczenia na brzuch które pomogą uwydatnić mięśnie (o ile masz ładnie rozbudowany brzuch) Osobiście nie polecam A6W ani magicznych ABSów. po prostu stosuj ćwiczenia angażujące wszystkie partie mięśni brzucha w ilości powtórzeń [...]

[...] tak, ze raz w tygodniu mamy benchmark, tzn kontrola statusu %-) w roznych znanych WODach. Kazdy z tych benchmark jest mniej wiecej co 3 miesiace, zeby sie moc potem porownac ile sie poprawilo. Dzisiejszy to.... modified NANCY!!! Ten prawdziwy to 5 serii: bieg 400m, 15x Overhead squat, RX 40 kg. U nas z bieganiem ciezko, wiec robimy burpees [...]

[...] więcej tłuszczy, a węgli niekoniecznie tak dużo. Polecam doradzić się Ani w jej temacie, ona jest specjalistką w tej kwestii ;-) Zapomniałem zapytać o progresowanie ciężaru ile dodawać co tydzień ? Z góry dziękuje za odpowiedzi :) Możliwie jak najmniejsze skoki ciężaru, będą najlepsze, szczególnie dla początkującego, dla którego "głupie" 2,5kg [...]

Trenuj 2-3x w tygodniu, w zupelnosci wystarczy. "do zmeczenia" - rob tak jak robi sie plecy na drazku, czyli max ile mozesz wykonac prawidlowo technicznie w danej serii/cwiczeniu. Tu w trzecim poscie tez jest dobry trening domatora i naprawde dziala - http://www.sfd.pl/temat152641/

Nie wiadomo czy za dużo bo nie rozpisałeś ile serii robisz. Rozpisz ćwiczenia + serie z rozbiciem na poszczególne dni. Partię możesz ćwiczyć 2x w tygodniu, ale na Twoim etapie nie będziesz wiedział jak to umiejętnie zrobić, pewnie nawalisz sobie z 20 serii i będziesz stał w miejscu i narzekał że klatka nie idzie.

Witajcie nie chce zakładać oddzielnego tematu. Jestem teraz na redukcji i przechodzę an trening fbw. Ile czasu można jechać na takim treningu. Ilość powtórzeń w serii 15, po 2- 3 tygodniach 10 i znowu po 2-3 tygodniach 5. Do tego interwały 2x w tygodniu. Proszę Was o jego ocenę. Plan A: 1. Przysiady 3s 2. Wyciskanie płasko 3s 3. Podnoszenie [...]

[...] aerobow i daje dobre efekty FBW nie cwiczy sie tyle dni w tygodniu bo: organizm potrzebuje regeneracji laczna suma serii z tygodnia np na dana partie powinny wynosic tyle ile na zwyklym splicie czyli np klatka 12 serii itp., dlatego w FBW 3 dniowym sa przykladowo 4serie na klatke co lacznie daje 12 serii/tydzien a co do aerobow tak jak inni - [...]

Też mam czas na trening tylko 2 razy w tygodniu. Moim celem jest masa. 1 dzień: wyciskanie sztangi na ław. płaskiej wyciskanie sztangielek na ław. skośnej wyc. sztangielek na barki unoszenie bokiem wyciskanie francuskie ćwiczenia na przedramię 2. przysiady prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie wspięcia martwy ciąg ściąganie drążka [...]

[...] to będę ćwiczył tak jak napisałeś.Co do bicka i klatki wywaliłem to z soboty nie robię juz 2 razy w tygodniu.Teraz ten plan tak może być??.Aha i jakie ćwiczenia na kaptury ile serii i jakie ćwiczenia mam je dać tez do barków??. PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie [...]

po pierwsze za duzo cwiczen po drugie jesli cwiczysz na mase cwicz 3x w tygodniu, po trzecie nie napisales ile powtorzen i ile serii, jaki jest Twoj staz i Twoje predyspozycje?? cwicz np poniedzialek sroda piatek popraw i daj do oceny

[...] bez obciążenia to do dzisiaj ledwo chodzę ;/ nieco gorzej sprawa zaczyna wyglądac np z prostownikami , środkami barków ale na razie też daje radę. Dzięki za odp. Jeszcze pytanie co do diety ktoś się orientuje jak to jest z jajkami tz na ile są one szkodliwe bo mam dostęp no ale czy np 5jaj dziennie prze 30 dni to nie będzie lekka przesada???