2 razy w tygodniu-jak?

Dzięki Na wszystko robię 4 serie po 8-12 powtórzeń bez progresji.

Też mam czas na trening tylko 2 razy w tygodniu. Moim celem jest masa.

1 dzień:
wyciskanie sztangi na ław. płaskiej
wyciskanie sztangielek na ław. skośnej
wyc. sztangielek na barki
unoszenie bokiem
wyciskanie francuskie
ćwiczenia na przedramię

2.
przysiady
prostowanie nóg na maszynie
uginanie nóg na maszynie
wspięcia
martwy ciąg
ściąganie drążka
wiosłowanie w opadzie
uginanie ramion na modlitewniku
uginanie ramion ze sztangielkami

Nie wiem właśnie czy robić więcej różnych ćwiczeń a mniej serii czy na odwrót - mniej ćwiczeń a więcej serii w nich. Ile mniej więcej serii na każdą grupę mięśniową? Zaznaczam, że nie mam czasu siedzieć na siłowni 3 godziny %)

mniej cwiczen wiecej serii. ten twoj trening to takie cos wpol drogi miedzy FBW a splitem.