marksista
Dzięki 
Na wszystko robię 4 serie po 8-12 powtórzeń bez progresji.
Na wszystko robię 4 serie po 8-12 powtórzeń bez progresji.Komunizm to władza radziecka plus elektryfikacja!
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
161
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1785
...
Ćwiara
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1970
Też mam czas na trening tylko 2 razy w tygodniu. Moim celem jest masa.
1 dzień:
wyciskanie sztangi na ław. płaskiej
wyciskanie sztangielek na ław. skośnej
wyc. sztangielek na barki
unoszenie bokiem
wyciskanie francuskie
ćwiczenia na przedramię
2.
przysiady
prostowanie nóg na maszynie
uginanie nóg na maszynie
wspięcia
martwy ciąg
ściąganie drążka
wiosłowanie w opadzie
uginanie ramion na modlitewniku
uginanie ramion ze sztangielkami
Nie wiem właśnie czy robić więcej różnych ćwiczeń a mniej serii czy na odwrót - mniej ćwiczeń a więcej serii w nich. Ile mniej więcej serii na każdą grupę mięśniową? Zaznaczam, że nie mam czasu siedzieć na siłowni 3 godziny %)
1 dzień:
wyciskanie sztangi na ław. płaskiej
wyciskanie sztangielek na ław. skośnej
wyc. sztangielek na barki
unoszenie bokiem
wyciskanie francuskie
ćwiczenia na przedramię
2.
przysiady
prostowanie nóg na maszynie
uginanie nóg na maszynie
wspięcia
martwy ciąg
ściąganie drążka
wiosłowanie w opadzie
uginanie ramion na modlitewniku
uginanie ramion ze sztangielkami
Nie wiem właśnie czy robić więcej różnych ćwiczeń a mniej serii czy na odwrót - mniej ćwiczeń a więcej serii w nich. Ile mniej więcej serii na każdą grupę mięśniową? Zaznaczam, że nie mam czasu siedzieć na siłowni 3 godziny %)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
DRĄŻEK W DOMU-głupie pytanie!!!
Następny temat
Łączenie Bicka i Tricepsa Jak Robić
