ile serii w tygodniu

A ile razy w tygodniu najlepiej by było ćwiczyć drążek? I ile serii i wogóle? Pzdr.

[...] moge cały czas przekonac do tego ze takie 6-10 serii wydaje mi sie ze to za mało,tak samo z łapami ktore musze ćwiczyc ,zostało mi to ze splitu i niestety ciężko zmienić swoje przekonania ,ale trzeba sie przełamać i spróbować. A ile razy w tygodniu amerykanie wykonują ten plan podany u góry ? Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-06-23 11:19:01

wielkie dzieki Onkelfaka za ten link, przeczytalem to all i bede stosowal, ale nadal nie wiem jaka do tego stosowac rozgrzewke, rozciaganie, ile razy w tygodniu robic ten programik, czy ilosc serii tam podanych jest dobra dla poczatkujacego, czy robic max powtorzen w kazdej serii czy nie ?? Co jesc aby te cwiczenia dawaly jakies rezultaty masowe? [...]

[...] Po 2 bez wiedzy o tobie nikt nie udzieli Ci fachowej porady : 1. Napisz wszystko o sobie wiek, waga staż treningowy, wymiary itp. 2. jakie masz warunki do treningu i ile razy w tygodniu 3. Jakimi planami treningowymi wczesniej ćwiczyłeś 4. Czy trzymałeś diete 5. Czy robiłeś przerwy miedzy cyklami treningowymi (regeneracja) 6. Czy masz [...]

czyli tak jak HST ??? ile serii , ile powtorzen ? ile cwiczen ? ile razy w tygodniu ?

hey, nie sluchaj Emka . . . Nieladnie nabijac sie z mlodszych kolegów :) Sluchaj, jutro cos tu dla Ciebie wyprodukuje, ok? Napisz jednak jak trenowales ostatnio. Ile razy w tygodniu, co robiles, metode treningowa, przynajmniej zakres powtórzen, ilosc serii. Ile Ci to dalo? Pozdrawiam, #

Przysiady, ale co i jak z nimi? Ile razy w tygodniu, ile powtórzeń ile serii? Bo akurat jeśli chodzi o nogi to zalezy mi na sile.

ttak dzieki juz zauwarzylem problem z wyswietlaniem arykulow cos z moim sytemem nie jest tak nie wchodzil ok znalazlem ale niestety juz sie zpoznilem byles szybszy napisaniem znalazlem swoja grupe II A. I postanowilem ze zaufam ci i pojde twoim planem cyklicznym skoro poswieciles swoj czas na napisanie. PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 [...]

[...] zawsze lubiłem dzwigać duże ciężary. Od 10miesięcy chodzę na siłke. Ostatnio zacząłem trenować pod kątem trójboju. Jedno pytanie. Przez te 1,5 roku jak robiłeś trójbuj o ile polepszyłeś swe wyniki. No a barki masz mocne. Ja wyciskam ok 70-80kg bezoszukiwania , no ale ja mam słabszą klatę . 113kg normalnie bez zatrzymywania sztangi. Jakbyś [...]

Dobrze choć zalezy jakie to były ćwiczenia, ile serii, ile razy w tygodniu...

[...] linku to jednak zbyt dużo, bo nie mam aż tyle wolnego czasu ... Wolałbym jakieś ćwiczenia z hantlami, pompki i przysiady ... Może ktoś proponuje coś dodać, żeby był jakiś sens w tych ćwiczeniach? Chciałbym również wiedzieć ile razy w tygodniu oraz ile serii dziennie i po ile ćwiczeń wykonywać dziennie. Prosiłbym o wypisanie. :) Z góry Dzięki. :)

[...] a potem młotki, to uginanie w podporze o kolano mozesz zmienić na uginanie ze sztangielkami leżać na ławce skosnej. Serie jak w tricepsie. Barki - daj pierwsze wyciskanie, potem unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Kolejną sprawą są treningi boksu, ile razy w tygodniu i jak intensywne ? Plan dzielony przy SW to średni pomysł.

A mógł by ktoś podać jakieś ćwiczenia na brzuch i na pośladki jakie powinienem robić i ile serii/powtórzeń ile razy w tygodniu..i jakieś ćwiczenia na rozciąganie mięśni podanych wyżej na prostownik ? i czy mogę robić martwy ciąg i przysiady ze sztangą na barkach ? bym był bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc... wygląda to podobnie do tego na [...]

[...] na Twoje pytanie mozna odpowiedziec tak i nie, a na dodatek te dwie odpowiedzi - w zaleznosci od punktu widzeia beda odpowiednie. Daj nam wiecej informacj i je skonkretyzuj, najlepiej wejdz do atlasu cwiczen i przejrzyj sobie poszczegolne cwiczenia. Rozpoznaj swoje i napisz nam ile razy w tygodniu je wykonujesz, ile serii i powtorzen.

Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12,10,8,6 - na każdą serię zwiększam cięzar Skręcane uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12,10,8,8 to ile w koncu tu jest serii- 3 czy 4? Ile razy w tygodniu do tej pory cwiczyles bica?

no dobrze. Dzięki, ale ile powtórzeń? Ile serii? ile razy w tygodniu?

[...] nie będą zdrowe dla kręgosłupa w nadmiarze. Tak tak, połapałem się :) Mógłbyś mi tylko wyjśnic, przez co rozumiesz "izolacje fleksyjne"? hmmm, no i jak mam sobie "dawkowac" te cwiczenia, no bo w końcu to nie są (dla mnie przynajmniej) normalne cwiczenia, no i nie wiem za bardzo na ile powtórzeń/serii i ile razy w tygodniu powinno mnie stac :)

staz, wiek, cel ??? ile razy w tygodniu wykonujesz trening pleców ?/ najlepiej jak bys wkleił cały plan... ale 20 serii to tak czy siak .. za duzo powinienes zmiescic sie w tej granicy 12-16 i wcale nie znaczy ze 16 serii to lepiej niz 12 :)... sam musisz zobaczyc jak reaguje Twqój organizm.. zdr.

Dzieki. A ile serii ile razy w tygodniu ??? rion10 żadnym planem, jezeli juz to robie trening domatora. Ostatnio wogole nie cwiczylem ale na wakacjach nuda to znowu se pocwicze. Mam tylko 2 hantle 7,5 kg i ten drążek.

no to jak mozesz to rozpisz mi trening ile razy w tygodniu mam co trenować i ile ćwiczeń i serii!!