Plan do oceny

Co sądzicie o takim planie?

Plan 1. biceps+plecy
-podciąganie nachwytem
-podciąganie podchwytem x2
-podciąganie szeroko nachwytem x2
-uginanie x3 progresja obciążenia (coś a'la modlitewnik, tylko z użyciem wioślarza)

Plan 2. klata+triceps
-pompki normalne x2
-dipsy wąsko x2
-dipsy szeroko x2

Na nogi jazda rowerem stacjonarnym i wspięcia na jednej nodze. I tak cały czas, 6x w tygodniu na zmianę plan 1 i 2. Czy takie coś ma sens?

Zmieniony przez - Shynt w dniu 2011-12-28 18:50:12

Zmieniony przez - Shynt w dniu 2011-12-28 18:59:50

ODPOWIEDZ BRZMI NASTĘPUJĄCO - nie, a to dlatego, że chcesz ćwiczyć tym dziwnym, planem w dodatku 6x w tyg ! nic o Tobie nie wiadomo, wypada dodać ankietę... jakiekolwiek dane jaki staż/wymiary i cel to minimum... Na nogi to i tak zupełnie mało, przysiady podstawa Dodaj ankietę

nogi to też partia mięśniowa która wymaga normalnego przećwiczenia
a nie jakiejś śmiesznej fitnessowej jazdy na pierdzielniku stacjonarnym...

Cóż, jeżeli nie trenujesz nóg, to nie wykonujesz przysiadu - ćwiczenia które powoduje niesamowity wyrzut hormonu wzrostu u osób początkujących, co przekłada się na budowanie masy mięśniowej całego ciała. Bez tego ćwiczenia, zapomnij o masie w szybkim tempie.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-28 20:37:54

Na rowerze ustawiam se mocne obciążenie i to w kość daje. 6 razy w tygodniu to za dużo? Co w tym planie jest nie tak?

Nie wiem o jaką ankiete chodzi, ale oto moje dane:

Wiek: 15
Wzrost: 170
Waga: 70
Staż: rok
Biceps: 36
Klata: 105
Udo: 57
Łydka: 39
Sprzęt: wioślarz, rowerek, drążek, hantle 2x8kg i 2x3kg

Ło matko, ale klient się trafił

Masz i czytaj - https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

A no trafił się, trafił
Przeglądałem te tematy 1000 razy i nic ciekawego tam nie ma. Ułożyłem plan, więc prosze o pomoc.

Na Twoim miejscu zbiłbym plany w jeden i ćwiczyłbym 3x w tygodniu, regeneracja musi być. I dołóż te pierdzielone przysiady bo są one megazarąbiście ważne i nie zastąpi ich kulanie się na rowerze stacjonarnym ani żadnym innym.

Jak tam nie ma nic ciekawego, to ode mnie pomocy nie ma.

Shynt,na tacy to można coś w kościele dostać jak si.e jest ksiedzem. Tu wypadało by się troszke wysilić i chociaż przeczytać co Ci dali do poczytania.
W linku masz propozycje planów.

Przysiady, ale co i jak z nimi? Ile razy w tygodniu, ile powtórzeń ile serii? Bo akurat jeśli chodzi o nogi to zalezy mi na sile.