trening na sile!!

nie uwazam tak wcale tylko prosze o powiedzenie jak cwiczyc na sile bicepsuw ogulnie ramion a szczegulnie bicepsuw




Pozdrawiam wszystkich

Sziman

bylbym zapomnial!
w twoim wieku zainteresowalbym sie jakims sportem walki,i ewentualnie treningiem domowym z uzyciem ciezaru wlasnego ciala.
na dzwiganie zelastwa przyjdzie jeszcze czas.

pozdrawiam.

tak samo w wieku 20 lat mozna powiedziec ze przyjdzie jeszcze czas wiem ze jestem jednym z najmlodzszych a nawet pewnie byli mlodsi co was prosili o cwiczenia ale tylko powiedzcie jak mam cwiczyc na sileeeeeeeeeeeee bicepsuw tricepsuw i przedramioon tzn ile serii na bicepsy i ile powturzen na tricepsy i przedramiona tak samo


Pozdrawiam:)

no a o diecie poczytam :) zaczolem sie interesowac tym bo to fajna sprawa ale narazie jestem w tych tematach ciota ze tak powiem wiec prosze o ilosc serii i powturzen na sile dla bicepsuw,tricepsuw i przedramion


Pozdrawiam

Sziman

zacznij czytac o podstawach treningu,zebys wiedzial o co chodzi.

chcesz sile,to pomysl o silnych nogach oraz plecach,a reszta przyjdzie sama.
ty tego nie lapiesz,wiec lektura jest nieunikniona na poczatek.
(michail juz podal pare linkow)

pozdrawiam.

Poczytaj troszkę...

lapie ale powiedz jak cwiczyc po ile powturzen i serii na sile dla bicepsów tricepsów i przedrmaion plecy cwicze nog nie narazie ale prosze powiedzcie:)




Pozdrawiam

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/ 

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.



wyjasnijcie to jakbyscie mogli;p

Pozrawiam

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)



(8-1) tzn?? ile powturzen i ile serii i co drugi dzien wytlumaczcie prosze i dam wam spokuj prosze was




Pozdro