SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na siłe, pomozcie, PROSZE!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 788

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 298
Witam, jest to moja druga próba napisania treningu na siłę... Proszę skorygujcie jakoś. Proszę o wyrozumiałość.
Oto plan:


DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS
- Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20(rozgrzewka)-8-6-4-3-2- Wyciskanie sztangi w skosie 5 x 8-6-4-3-2
- Rozpiętki płasko 3x 8-6

- Pompki na poręczach 4 x 10-8
- Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-6-4-3


DZIEŃ 2 ŚRODA: PLECY/BICEPS
- Martwy ciąg 6 x 15-8-6-5-4-2
- Unoszenie sztangi w opadzie 4 x 8-6-4-2

- Uginanie przedramion ze sztangą 5 x 8-6-5-5-4
- Uginanie przedramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 3x 8-6
- Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 3x 8-6-4


DZIEN 3 PIĄTEK: BARKI/KAPTURY/NOGI
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 20-10-6-4-3
- Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 8-6-4-3-2

- Szrugsy 4 x 8-8-6-4

- Suwnica 7x 20-10-8-6-5-4-3
- Uginanie podudzi na maszynie 5x 15-8-6-5-5
- Wspięcia 4-5x

Pzdr\
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13688
zmniejsz ilośc serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 298
DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS
- Wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 20(rozgrzewka)-8-6-4-3-
- Wyciskanie sztangi w skosie 3 x 8-6-4-3-2
- Rozpiętki płasko 3x 8-6

- Pompki na poręczach 4 x 10-8
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-6-4-3


DZIEŃ 2 ŚRODA: PLECY/BICEPS
- Martwy ciąg 5 x 15-8-6-5-4
- Unoszenie sztangi w opadzie 3 x 8-6-4

- Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8-6-5-5
- Uginanie przedramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 3x 8-6
- Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 3x 8-6-4


DZIEN 3 PIĄTEK: BARKI/KAPTURY/NOGI
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 20-10-6-4-3
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 8-6-4-3-2

- Szrugsy 3 x 8-8-6-4

- Suwnica 5x 20-10-8-6-5
- Uginanie podudzi na maszynie 4x 15-8-6-5
- Wspięcia 4x

Lepiej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13688
- Szrugsy 3 x 8-8-6-4
daj na sam koniec trening siłowy :
jak go robisz to kierujesz sie małą liczbą powt .
wg mnie najlepiej od 6 do 1
a na nogi daj przysiady ze sztangą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 298
A i mam jesze 1 pytanie, czy mogę biegać 2-3x w tygodniu 30-40 min w dni nietreningowe na bierzni?


Pzdr\
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 298
Czyli szrugsy na koniec i wszędzie zmniejszyc liczbę powtórzeń od 6 do 1? Czy tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13688
- Szrugsy 3 x max
daj na sam koniec trening siłowy :
jak go robisz to kierujesz sie małą liczbą powt .
wg mnie najlepiej od 6 do 1
a na nogi daj przysiady ze sztangą
a i małe partii nie robisz na siłę czyli po 10 - 15 powt
nie edytuj moich wypowiedzi .
możesz tylko uwzględnij w diecie .(dział odżywianie )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 298
ok, dzieki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan Act

Następny temat

plan treningowy pomoc

Fruzelina