ile serii 5 10 15

[...] + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w [...]

[...] : 20 x 5 kg / 15 x 5kg/ 12x 7,5 kg/ 12 x 7,5 kg ( po zrobieniu tych dwóch ćwiczeń bez przerw , robilam 90s przerwy ) 3. odwodzenie nogi w tył na wahadle ( nie mam oznaczen ile kg tylko same numerki ) : 20 x nr 3 / 15 x nr 4 / 15 x nr 4 / 15 x nr 5 ( po kazdym cwiczeniu 90 s przerwy - podane ilosci sa na noge ) 4. wspiecia na palce ( --II-- ) : [...]

[...] w każdej serii dodawać 5kg. 2. Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 12,5kg x 12/ 15kg x 12 Zwiększyłem tak jak kazał Hubert, ale nie o tyle ile by chciał. Kończąc na 15kg czułem, że mógłbym spróbować 17,5kg, tak więc zwiększę na następnym treningu. 3. Prostowanie na maszynie 4 x 15 progr 5 x 15/ 6 x 15/ 7 x 15/ [...]

[...] olimpijskich...Człowiek myśli sobie "Maszyny maszynami, ale stara Koleżanka Sztanga wszędzie ta sama". I okazuje się, że nie...na dodatek nikt nie potrafił mi powiedzieć ile żelastwo waży (ankieta przeprowadzona na próbie niereprezentatywnej wykazała, że od 5 - 10 kg) - stąd ciężary są dość orientacyjne. Przyjęłam, że sztanga waży 6 - 7 kg i [...]

[...] kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 20 kg + 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg Nie pamiętam już w sumie ile zrobiłam serii. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 15 x 30 lbs 15 x 30 [...]

[...] tygodnia mam się przypomnieć Rudej i pewnie będą tam jakieś zmiany w tym moim jedzeniu wg jej zaleceń mam jeść do 1700 kcal i mam też pytanie ....Jeśli chodzi o tłuszcze to ile mogę ich jeść do 70 g czy więcej ???Tłuszczami mam dobijać kaloryczność , ale nie przekroczyłam jeszcze dotychczas 70 g i nie wiem czy robię właściwie ...???Help :-? [...]

[...] leżąc 20/20/15/12/15 grzybki 4x15 22kg/26kg/30kg/34kg CZWOROGŁOWE przysiady 70kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/ 180kg/10%-) suwnica 5 serii po 20-15 ruchów nie wiem ile tam było naj**ane ale sporo%-) ostatnia seria to: 7 ruchów drop - 80kg -> 8 ruchów drop 80kg -> 7 ruchów drop -50kg -> 8 ruchów wykroki 2x40 kroków ze sztangą 25kg [...]

[...] wróciłeś do punktu wyjścia. Być może się mylę,ale sam oceń progres na przestrzeni ostatniego roku. Jestem lżejszy wyglądając przy tym lepiej (ciężko mi dokładnie ocenić o ile) niż rok czy pół roku temu, ale zbudowałem zdecydowanie za mało mięśnia na ostatniej masie. Redukcja póki co idzie dobrze. Pewnie dlatego, że tym razem przyjąłem i [...]

[...] dostępnych dla osób aktywnych. Podstawowa suplementacja w crossfit /SFD/Images/2016/9/9/f1461f47b9314b9ea3a1c4fdd783c40f.jpg Przede wszystkim należy pamiętać, że o ile możemy czegoś dostarczyć z pożywienia, nie powinniśmy korzystać z suplementów. Najpierw należy dopiąć na ostatni guzik dietę, a dopiero potem myśleć o suplementacji. Na [...]

[...] 10 3. wycisk na suwnicy - 270 x 14, 170 x 18 4. prostowanie jednonóż - 15,20,22.5 x 15,15,15+3 niepełne 5. uginania siedząc - 3 serie x 20-12 powt z progresją, nie pamiętam ile sztabek(kozi mózg), w ostatniej 2-3 półruchy 6. przywodzenie na maszynie - 70 x 30, 80(cały stos) x 20,20 7. wspięcia na palce stojąc, na smithcie - 5 x 20-15 z progresją [...]

[...] ochoty na masło, a...byłam masłoholikiem, jeśli chodzi o orzechowe etc masła i nie mam tego czego kiedyś, że jest słoik od dziś i on jest do nadal ;-) Nie ginie, odmierzam ile potrzebuję i jem, bez zbędnego aaaaa tylko 2-3 łyżeczki więcej, skosztuję, a resztę odmierzę ;-) Więc...uważam to za swój mały sukces 15.12.2016 DNT Dziś robiłam ciacho [...]

[...] 25/25/20/15 Allahy 12x70kg x4 12x70kg x4 12x70kg x4 Plank 4 serie 4 serie 4 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 13 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Rano fotki do podsumowania poszły ,a [...]

Środa - PULL Start 6:00, trening 1h15 Trening OK. Testowałem ile kg wejdzie. Bardzo zadowolony z podnoszenia, bo pierwszy raz z obciążeniem dało radę. Co prawda jeszcze z 5kg szłoby dodać, ale od 2 serii bolał już bark (stara kontuzja), także na spokojnie :-)) Pozostałe ćwiczenia podobnie jak w kwietniu. Także dobry start. Chyba wiosło, [...]

[...] to tak wyłącznie w celu rozruszania (bo jeszcze parę minut zostało do zamknięcia), niby czas mierzyłam, ale nie ten guzik wcisnęłam na koniec i dalej leciał, więc nie wiem ile było, 8 coś. * to posiłek przedtreningowy zawołał o pomstę do nieba - będzie nauczka? bez rozpisywania! ** przez parę dni powciągam potas z magnezem; edit: teraz też [...]

[...] 5/7/7/8/8 2.wznosy bokiem 3/4/5/7/7(z wspomaganiem ale kosztowało wysiłku) 3.uginanie na biceps 5/5/7/7/7 4.młotki 5/5/7/7/7 5.wyciskanie wąskie na płaskiej ? (nie wiem ile mial gryf, ale najboleśniejsze ćw dzisiaj) 6.prostowanie ramion na wyciągu 7/10/12/15/20X3 xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx po wczorajszych [...]

[...] seria 4-6 powtórzeń z 5 cm szerzej niż wyżej 5,6 seria 3-5 powtórzeń szeroko Wiosłowanie na bramce: Nie ma tam napisanego konkretnego ciężaru więc powiem tak mniej więcej ile tam jest :) 1,2 seria 12-15 powtórzeń-7,5kg 3,4 seria 12-15 powtórzeń-12,5kg Ściąganie wąskiego drążka siedząc: 1,2 serie rozgrzewka ok 10,5kg po 12 powtórzeń 3,4 [...]

[...] siedzeniu 35/45/55x5 35/35/45 C2. wznosy tułowia z opadu 20/20/15 zajęte więc zrobiłam 1 raz wiosłowanie sztangą, nie wiem czy dobrze zastąpiłam? 12,5/15,5/19,5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40/37 37,33 . Komentarz A- lekki progres, 45kg wzięłam bardziej na próbę, ale bałam się niżej zejść i było do kąta prost B1 - lubię :) w ost serii [...]

[...] progresji: W dni 15-tek wykonujemy serie po 15 powt, w dni 10-tek po 10 itd. Zaczynamy od ciężaru zbliżonego do 40% maxa dodajemy co serie ciężaru i wykonujemy tyle serii ile damy rade. Podobno dobra praktyka jest trzymac sie zasady: 15 - min 5 serii 10 - min 6 serii 5 - min 7 serii Wzór dodawania ciężaru w seriach: Max<100kg - dodajemy 5 [...]

[...] jagodowy Rozpuszczalność 9/10 zostal lekki osad na dnie Siła 6/10 Wytrzymałość 7/10 Koncentracja 8/10 Pobudzenie 8/10 Pompa 6/10 - wieksza niz zwykle, ale plecy robilem to tak ciezko ocenic pompe. Ale na bicepsach czulem nawet duza ---------------------------------- Ocena końcowa po 1 procji 7/10 Jako ze geranium biore sobie osobno [...]

Hej dziewczyny Czy mam dodatkowo robić codziennie brzuszki i po ile serii ewentualnie? Przysiady zacznę dziś wieczorem. Może chociaż po 20 codziennie? Dzisiejszy trening robiłam trochę wolno i cherlawo, bo odczułam brak śniadania.Niestety nie zdążyłam zjeść przed wyjściem. Dzisiejszy trening Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na [...]