ile serii 5 10 15

[...] jakieś takie ciężkie były. Na 14-stki popatrzyłam tęsknym wzrokiem... 4- ok, mam dzis zakwasy po tym :-D Aero- ok Micha: +Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, kawa, nie-wiem-ile wody +mix sałat, pomidory, papryka, pieczarki, cukinia +... lody w kawiarni z kuzynką nie widzianą 100 lat @-| +w ostatnim posiłku nie zjadłam makaronu (wyrzuty sumienia [...]

[...] na zewnątrz, ale nie wiem czy tak jak robię jest ok. No cóż, najwyżej za tydzień postaram się nie być d****em. W każdy razie progres siłowy jest znaczny. Nie wiem tylko ile repów weszło na regresie w dipsach, bo nie liczyłem, gdyż miałem to na filmie. Na pewno 3 ostatnie były w chuy wymęczone. 3. Podciąganie i wiosło- dzisiaj tylko 4 serie, [...]

[...] mniej więcej tak: 1. hack przysiad 4x12-15 10kgx15/10kgx15/15gx15/15kgx15 2. przysiad klasyczny 6x12-15 wieeem, szatański pomysł %-) 3. wykroki 3x 25 metrów nie liczyliśmy ile, tu chodziło o pokonanie konkretnego odcinka 4. uginanie na maszynie 3x12-15 tu ciągle było z progresem, więc w ostatniej serii nie dobiłam do 15 5. jakaś wariacja [...]

[...] sens celować w te zawody (mało czasu na zbudowanie czegokolwiek) także celujemy pewnie bardziej w jesień. A więc do rzeczy celem na najbliższe miesiące jest dołożenie masy ile się da, lecimy splitem z priorytetem na barki. Dieta na ten tydzień biedna B\T\W 300\60\230 2650kCal, ale to tylko tymczasowe, trzeba się pozbyć wody po tygodniu [...]

[...] --------------------------------- 23.04.2012 odczuwałem osłabienie więc nie poszedłem na trening ale za to poszedłem na basen ale zrobiony rekreacyjnie, nawet nie liczyłem ile przepłynąłem --------------------------------- 24.04.2012 na rozruszanie zrobiłem: podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3 s po 6 p z dodatkowym obciążeniem pompki [...]

[...] Dziś się nawet nie ważyłem bo nie chcę sobie psuć humoru. W treningu podokładałem wszędzie na końcu po jednej serii, z ciężarem z pierwszej serii i robiłem tyle powtórzeń ile dałem radę. W sumie nie wiem czy oprócz pompy i większego wydatku energetycznego czerpię z tego jakieś korzyści. Może ktoś wie? (jeśli tu w ogóle ktoś zagląda). [...]

[...] ciężko, ale brzuch dobrze czuję Podpór bokiem z uniesieniem nogi - wymiana z brzuszkami skośnymi - to jest dopiero ciężkie, czuć słabość bioder Stanie na piłce - nie wiem ile stałam, bo już mi liczenie się majtało@-) Podpór bokiem z uniesieniem nogi https://www.youtube.com/watch?v=0tVVX_mxj1s&index=3&list=PLJ7PpMjU2EKWWOj56kc30McytKud08INP [...]

[...] stronę czułam już czwórkę, lepiej czułam też pośladek nogi unoszonej do tyłu Bułgary - odchyliłam tułów bardziej do tyłu i czwórka nogi zakrocznej dłużej wytrzymywała. O ile seria na jedną nogę idzie ok to potem po zmianie nogi to już jest masakra, spompowany cały dół Unoszenie bioder - 8-) dopiero w ostatniej serii najbardziej czułam dwójki, [...]

[...] białka. Reszta na razie bez zmian, ale jak nadal będę się źle czuła, to podniosę węgli i kcal w dnt. Zauważyłam też, że strasznie chce mi sie pić i to niezależnie od tego ile pije (a codziennie wypijam min. 3l wody). Trochę pomaga jak dodam odrobinę soli do wody, więc to pewnie kwestia elektrolitów. Ogólnie mało solę. 26.07 środa DT Na [...]

[...] 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy- 15x28kg/15x28kg/15x28kg- pusto było na siłowni ,ćwiczyłam piętro niżej i nie miałam kogo zapytać ile waży gryf na stojaku. Na oko wydaje mi się ze z obciązeniem było niecałe 30 kg. Dlatego więcej powtórzeń 12x31kg/10x31kg/8x31kg- zapomniałam ile waży sztanga na stojaku i [...]

[...] P: 4/12/20 *25kg tu namieszalam, zapomnialam zmienic ciezaru na 25 w drugiej serii,przypomnialo mi sie przy 3 czlonie,to zmienilam i prawa robilam juz wiekszym zeby zobaczyc ile sie uda. 4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 25 powt / samodzielne / 3012 / progresja T4: 25kg*25/ 30kg*25 / 35kg*12 T5: 35kg*20/ 40kg*16/ 45kg*10 ostatnia seria krotkie [...]

[...] Trening wykonany - pod koniec pojawiły się elementy komiczne, co zostało skrzętnie przeze mnie udokumentowane :-> W podciąganiu mąż zalecił mi abym robiła max tyle powtórzeń ile dam radę plus po jeszcze 2-3 ruchy samego opuszczania, co też wcieliłam w życie :-) Nakręciłam wiosło sztangielką 20kg żeby pokazać, że i ja już przy znacznych [...]

[...] ale nadal są i to wyraźne. Po wczoraj domsy na plecach, w ogóle nie wiem, ale to wiosło półsztangą cięzko mi progresować, zatrzymałam się na tym 25 (25 założone, bo nie wiem ile ma ta sztanga i ta reszta 'rusztowania') i koniec, statnich serii nie dobijam nawet powtorzeń.. nie wiem, może zmienie to ćwiczenie na coś innego, normalnego wiosła [...]

Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki 1. Jedzenie- w przedtreningowym tylko 1 paczka ryżu, mało warzywek, mało indyka; chcę zobaczyć na ile ciężkie treningi mogę zrobić z minimalną dawką jedzenia. (oczywiście żarcie ląduje w potreningowym) Cały następny tydzień tak będzie wyglądał przedtreningowy, jak nie będzie spadków w sile to obetnę węgle [...]

[...] - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków 20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 20 minut - myślałam że [...]

[...] tłuszcz,bo nie jadłam chleba ze smalcem%-) Przerażam się trochę, bo starałam się to w ryzach trzymać i żeby rozsądnie było, a i tak nie wyszło. Ale jak sobie bym doliczyła ile by tego było gdybym jadła tak po prostu....masakra ze mną :-P BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/4/9b3f4285acab405e88fd8bbc01f1a481.jpg Dzień 227 Bieganie - ok. 40 min - [...]

FBW Tydzień 4. To już czwarty tydzień z FBW! 8-) Przez ile czasu można robić taki trening? Dalej ciągnąć przez kolejny miesiąc to samo, czy może zmienić od kwietnia na coś innego? Rozgrzewka Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , [...]

[...] ;-) wyszło z prawego kaptura i przeszło na lewą łopatkę dzisiaj %-) ale jest ok, taki ból to jest nic :-D Może powinnaś pomyśleć o pływaniu jako dodatkowej aktywności - o ile masz taką możliwość. Micha: 1. serek wiejski, chleb żytni, serek śmietankowy z grzybami, marchewka z groszkiem, orzechy włoskie trening 2. whey ( biała czekolada - [...]

[...] podkładkach ) 2 x 8 105 i 105 kg. 12.Wykroki ze sztangą z przyklękiem na jedno kolano. 2 x 8 55 i w drugiej serii 60 kg. 13. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się mi uda zrobić 5 powtórzeń w pierwszej serii, i druga seria tylko 5 powtórzeń. 14. Uginania przedramion naprzemiennie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 x 8 [...]

[...] część odcinka lędźwiowego. Wczoraj przy WL nie potrafiłem znaleźć odpowiedniej pozycji, męczyłem się tym treningiem, zamiast starać się z niego wyciągnąć jak najwięcej.. O ile łokcie były w rotacji wewnętrznej, o tyle łopatki się nie chciały za dobrze schować, nóg nie umiałem ułożyć w komfortowy dla mych wspaniałych pachwin sposób.. ech. Było [...]