ile serii 5 10 15

Aciuuu prosze bardzo. oto jeden z postow: "nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i [...]

[...] z rozgrzewka. Nie czulam tez tylka az tak mocno jak zawsze. 2. ok, tylko te 30sek przerwy to tyle co nic 3. tu mialo byc wysoko i szeroko ?? bo tak robilam. nie wiedzialam ile zalozyc ciezaru z tego te 60kg na poczatek, 120kg ciezko ale to nie byl moj max mozliwosci 4. bardzo chcialam dolozyc ciezaru ale przy kazdym powtorzeniu bylam na granicy [...]

[...] - moze znowu sie myle. klata- 105 max. 50.60.70.80... Czyli na kazdych powtorzeniach, niewazne czy to 15,10, 5 zaczynam od zalozonych wyzej ciezarow i wale az do skutku, tak zeby przebic granice swoich maksów ? np. wyciskam 70 kg x 15 - moze uda sie wycisnac 80 kg x 15- o to biega w tym treningu ? wykonuje tyle serii ile tylko zdolam ????

[...] - 3 serie rozgrzewki + 1 robocza Dla 5-tek - 4 Serie rozgrzewki + 1 robocza I robisz np coś takiego masz Ciągi na 5-tkach 120kg to obliczasz z tego 20% i robisz takie skoki ile ci wyszło. Czyli 40-60-80-100-120 x5 I trening ten sam wypada ci co 2 tyg czyli robisz progresje np: co 2.5kg lub 5kg zależy jaki zapas miałeś. Ja ruszyłem z zaniżonymi [...]

stala liczba powt przez caly makrocykl tzn ustalasz mniej wiecej ile powt robiles tygodniowo dotychczas na dana partie i dzielisz na ilosc dni treningowych ( im czesciej tym lepiej ),lepiej dac troche mniej powt aby sie nie przetrenowac, dlatego polecam juz przy takim stazu dac 4x w tyg hst ( np poniedzialek, sroda, piatek, sobota lub pon,wto, [...]

[...] 16:44:50 Przysiady - nie walczysz w nich kompletnie, zrobiłeś ciągiem serię i odłożyłeś, nie o to chodzi. Wiesz kiedy jest ciężki przysiad? wtedy, gdy zrobiłeś tyle ile możesz i stoisz z tą sztangą na barkach, stoisz...i stoisz... i robisz po 1pow aż dobijesz do założonej liczby powtórzeń! przysiady idą Ci najsłabiej, najmniej kg w nich [...]

[...] za malo), oraz tluszczu (przez dodanie tzw zdrowych wariantow) '3zero odżywek , jedynie witaminy ( ace-rola , drożdze , a+e, c , b-compositum) ' Ok, nie wiem co prawda ile tego bierzesz, ale wlasnie o takie witaminy nalezy rozszezyc diete, dodaj jeszcze zestaw mikroelementow i bedzie super-pamietaj o odpowiednich dawkach '4najwiecej staram [...]

[...] (10 milionów na początku-3 miliony na zakupy+8 milionów ze sprzedaży graczy). Kolejna rubryka to "% dochodów z transferów do wykorzystania". Tutaj dowiemy się, ile pieniędzy zarobionych na sprzedaży futbolistów będziemy mogli później przeznaczyć na zakupy kopaczy. W polu "Sponsorzy" widnieją umowy sponsorskie, które ma [...]

[...] tu na forum, ze palenie mesnia w znacznych ilosciach przy czyms takim tylko i wylacznie przy jednocyfrowym %fatu) no mi to nie grozi waga nadal zrypana, wiec nie wiem ile mam %, ale nie wylewam sie juz ze spodni, wszystko wskoczylo na swoje miejsce wiec czasem przed biegami pije kawe, biegam juz 60 min, co 3 dni dodawalam 10min. Silownia [...]

[...] ostra jazda, bolą mnie piszczele chyba mam za cienkie gacie, myślałam, ze nie dam rady zrobić ostatniej serii, bo podeszłam ze strachem do sztangi, ale wycisnęłam z siebie ile się dało i z jękiem, ale podołałam, było 5 sekund przerwy między przedostatnim a ostatnim powtórzeniem micha czysta dzis DT a więc 135/225/80 to sobie dogodziłam [...]

[...] 1 Seria robimy po kolei ćwiczenia, między nimi około 15-20 sekund przerwy, gdy zrobimy 4 to jest większa przerwa.Oczywiście ja robię to z filmem, także nie wiem dokładnie ile wynoszą te przerwy.Na każde ćwiczenia w pierwszej serii mamy około od 30 do 60 sekund czasu. 2 Seria jest trochę inna, zaczynamy od drugiego i po drugim ćwiczeniu [...]

[...] kolesia zeby za mną stanął, bo się bałam ze majgnę ale wszystko ok 2. Zarzut 5x3 20/22.5/25/27.5/30/32.5x2 20/20/20/20/20 robię już cały zarzut ,bez nauki .nie wiedziałam ile pojdzie dlatego tyle tych serii natrzaskałam jak głupia. siła szła z nóg bo inaczej bym sobie tego niestety nie zarzuciła. bardzo sie zmeczyłam tym ćwiczeniem bardzo. [...]

leyus nie denerwuj sie ja tez jestem sportowcem i wiem co to wysilek wiec wiem cos na ten temat , jednak nie opowiadaj takich rzeczy ze duzy ciezar da mase ! -- spojrz na strongamnow i ciezarowcow. Dal im czy nie? owszem ciezar nalezy zwiekszac bo miesnie sie przyzwyczajaja i nastepuje zahamowanie czynoscii wzrostu, ale ty mowisz a bynajmniej tak [...]

[...] 4x8 ABS na brzuch (przykład: http://neilarey.com/workouts/total-abs-workout.html) Krótki i intensywny trening cardio: 1 minuta ćwiczenia/ 15 sekund przerwy - tyle serii ile dam radę, zwykle około 5. Wtorek: - Skakanie na skakance według różnych treningów cardio. Środa: Biceps i triceps na przemian po jednej serii. Biceps: - UGINANIE RAMIENIA [...]

Burpee Mile Prostotą zabija: przez 1600m trzeba wykonywać burpees ;-D 1500 rep WOD: 10 rund: 100 jump rope 10 burpees 10 situps 10 pushups 10 squats 10 pullups Bear Complex: 7 serii w takiej kolejności: Power Clean Front Squat Push Press Back Squat Push Press Wszystkiego 5 rund z zwiększanym obciążeniem. Można wykonywać Jerks i Thrusters, ale nie [...]

[...] tak na styk poszła,barki,bick i trip spoko,nie miałem problemów,przy uginaniu przedramion i francuzie zrobiłem serie dopompywującą,czyli ściągam 50% ciężaru i jazda ile wlezie pow.,zrobiłem 20 pow. Wczoraj było bieganie,na treningu 15' 75-80% +F 5x4' 85-90%/ przerwa 4' 75% -najpierw porządna rozgrzewka,popijałem sobie napojem,pierwsze 15 [...]

[...] - MOLDER TO SERIE MUSIAŁ LECIEC PO NIĆ I SZYĆ 1 seria - 28kg - x8 2 seria - 28kg - x7 - jednak było troszke za ciężko, więc wziąłem jakąś w chuy długą sztangę - nie wiem ile ona miała i założyłem po obu stronach po 5 kg - chyba gdzieś to miało z 24 kg :D 3 seria - 24kg - x11 4 seria - 24kg - x10 ćwiczenie 2 - UGINANIE RAMION ZE [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:115 -udo:62 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11lat 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:7-8 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w sumie 4 cykle ostani napisałem a reszty nie pamiętam 8. TRENING:siłowo -wytrzymałościowy 5 razy w tyg plus 3 razy aeroby 9. CEL [...]

[...] warzywa, o3, kokosowy IV – whey V – ziemniaki, mintaj, warzywa, kokosowy VI – mintaj, warzywa, masło VII – kolagen, omega, wiesiołek Trening Dzien2. 1a.sissy 5x12-15 lub ile mozesz cc x15/ x15/ x14/ x13/ x12 cc x15/ x14/ x14/ x13/ x12 1b. przysiad 5x8-10 90sek 32,5kg/ 42,5kg/ 45kg x9/ 45kg x8/ 45kg x7 30kg/ 40kg/ 45kg/ 45kg x8/ 45kg x7 [...]

DIETA: dieta: #1 175g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej #2 100g makaronu pelnoziarnistego + 200g kurak TRENING #3 odrazu po treningu: 100g ryżu paraboiled rozgotowanego + 60g odżywki białkowej #4 30-45min po treningu 100g makaron pełnoziarnisty + 200g wolowiny #5 100g makaron pełnoziarnisty + 100g wolowiny + 50g kuraka #6 80g makaron [...]