ile serii 5 10 15

[...] i dostanę 20 takich samych odpowiedzi? Zadam raz tutaj :) I wiem że odpowiedni koledzy wkleją mi odpowiednie linki:) Teraz tak: Na masę mi nic nie idzie...kompletnie...Żrem ile wlezie...I nawet dobrze jem (jak na studenta) bardziej mi w rzeźbe idzie. o diete się pytał nie będe. zapytam o trening. Pasuje? coś zmienić? I ogólnie jak się odnosicie [...]

[...] nie na każdego działa to zachęcająco do dalszych treningów. Jak teraz rzuciłem manie rozpisków na kartce to mam wszystko gdzieś ide na siłke wiem co mam robić za partie wiem ile serii, w głowie mam ćwiczenia które chce sobie zrobić niektóre moge zastąpić innymi jak mi przyjdzie ochota akurat danego dnia na inne ćwiczenie. tak samo z liczbą [...]

a ile powtorzen i serii ?? moze byc 15-10-5?

[...] podchwytem 16.uginanie nadgarstkow nachwytem 17.francuskie wyciskanie sztangielki 18.wyciskanie sztangi z przed glowy I teraz prosilbym was o ulozenie mi planu treningowego z posrod tych cwiczen ... na caly tydzien ew. jak by czegos brakowalo dolozyc cos od siebie;] aha i ile serii po ile powtorzen. z gory dziekuje ... pozdrawiam.

[...] te ćwiczenie zastąpić innym?) 6) biceps i triceps zamiennie co trening (i jakie dokładnie ćwieczenia, na biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc czy modlitewnik? na triceps wyciskanie wąsko, pompki na poręczach czy wyciskanie francuskie?) i pon-śr-pt ? w systemie 15-10-5 ? czy inaczej, ile serii i powtórzeń. powiedz coś więcej i bd wszystko ok.

[...] polecam zrobic po 1 serii obu cwiczen i skrócić serie wyciskan sprzed glowy do 1serii, szrugsy ok "A co do tego kalkulatora to wpisuje tam teraz kazde cwiczenie i maxy ile razy wykonam przy 15,10,5 razach tak?" Zgadza sie - dokladny opis znajduje sie w poscie : http://www.sfd.pl/temat127633/ Powodzenia w zdobywaniu upragnionej masy! [...]

[...] ale w połowie przerwa na skakankę i lekki sparing z kumplem. (Osprzęt nosimy ze sobą) Suplementacja to Nitrobolon II BCAA Amino 4500 Raz na 2 tygodnie zamiast biegania (o ile czuję się wypoczęty). - Sztanga 17kg wyciskanie - 10-15min. - Wioślarz 15min (low) 10min(med) 5 min (hard) - Coś na zasadzie walki z cieniem i tabaty. (biorę 3kg i [...]

[...] samą dietę i nie ćwicz :) raczej nic CI nie urośnie:) tak mam dietę. Przyjmuje 3000kcal w tym 182g białka 50g tłuszczu 450g węgli.Jeżli można prosić :D bym chciał wiedzieć ile potrzeba czego na kg/m to sobie coś tam ułożę nowego.Czyli te ćwiczenia co robię sztangielkami wykonywać powtórzenia od 12-15 a sztangą 8-12.Dobrze a jęzeli chodzi o [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie ponad 6 miesięcy, wcześniej dużo przerw i tyle samo powrotów 6. DIETA: IF, za jakiś czas planuje ketogeniczną -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno dawno temu metanabol, ostatnio [...]

No to jak ten twoj trening wyglada? Ile cwiczen, serii itp. robisz? 15-10-5? Tzn. HST? Czy cos pozmieniales?

Dzięki, tak podejrzewałem. Wpisze po 'cyklu' ile poszło i jak się czułem bo widze że niewiele BB ma komentarzy. Z tym że ja dość niestandardowo lece np dzisiaj stara Chelsea czyli 30 x 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów a do tego 8 serii po 10 trzydziestosekundowych rund na worku. Myśle że bez spalacza by waga poszła.

[...] Barki: OHP Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko Brzuch: Wznosy nóg w zwisie Co sadzicie aby zastosować metodę 15/10/5, czy będzie dobra przy moich celach i czy stosować ja przy wszystkich ćwiczeniach czy tylko przy przysiadach, martwym, płaska/skos,ohp i ile serii ile powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach.

[...] (od 10-tek): -francuskie ze sztangą siedząc Barki: -wycisk z przed głowy -unoszenie hantli bokiem w opadzie (bez progresji) Plecy: -Drążek -wiosłowanie -martwy -szrugsy (po ile serii dać na każde ćwiczenie w każdym mikrocyklu?) Nogi: -Przysiady -wspięcia na palce przy 15-stkach 2 serie w każdym ćwiczeniu, przy 10-tkach 3 serie w pierwszym [...]

thx za odpowiedz dodac wioslo nachwytem? do planu A? ile serii? narazie hantlami nie moge robic bo mam obciazenie po 5kg i 10kg, niedlugo dojda mi mniejsze talerze wiec bede robil :) podzielic sesje treningowe na 15,10,5 ? Zmieniony przez - nka w dniu 2008-12-06 13:13:54

ile serii? za dużo powtórzeń, ciężko Ci będzie dźwigać ciężar przy takim zakresie. Ja radzę na początek na duże partie robić 5 seri po 5 powtórzeń, ale zdaję sobie sprawę że ciężko będzie Cię przekonać więc rób 8-12 i 10-14. Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2009-11-07 15:03:49

1.ile czasu moge trenowac tym treningiem? 4-8tygodni? 2.czy taki podział grup będzie ok? 1)klatka 2)nogi 3)barki 4)wolne 5)grzbiet 6)biceps triceps 7)wolne Jesli to pierwszy raz to praktycznie do oporu. Genrralnie po 4-6 tygodniach nalezy wprowadzic zmiane (procz glowych wielostawowych) na kolejne 4-6 tygodni i potem wrocic do pierwszego [...]

uwierz ze przeczytałem i dalej mam watpliwosci, skoro jestes taki rozeznany to moglbys mi pomoc, ile serii na partie, powtorzenia wiem 15,10,5,negatyw. Cwiczenia myślę dobrze dobrane. Moze macie jakies przykładowe rozpiski cwiczen HST ?

Więc pn 15 powt, sr 10 powt, pt 5 powt. i w kazdy dzien treningu wszystko po kolei. a ile serii tego?

Magnezje kupić zamiar miałem z sfd.pl, ale mają chwilowy brak. A co do treningu to ile serii? 4-5? Zmniejsze ciężar o 10-15 %

cwicz ile wlezie rób po 5 serii - 10-15 powtórzen