HST do oceny

Witam tutaj zamieszczam trening HST do oceny:) Pozdrawiam ;*

Przysiady 2
Wykroki 2
Wznosy łydek 2
Uginanie nóg leząc na brzuchu 2
Wyciskanie sztangi 2
Wyciskanie sztangi skos 2
Podciąganie sztangi w opadzie 2
Sciąganie drążka za plecy 2
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2
Sztrugsy 2
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1
Uginanie ramion ze sztangą 2
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2
Francuskie wyciskanie 2
Prostowanie ramienia z hantlą(tric) 2
Spięcia brzucha 2

2tyg - 15 powtorzen
2tyg - 10 powtorzen
2tyg - 5 powtorzen
2tyg - 5 powtorzen negatywne (2 z pomocą,3 samemu)

Zmieniony przez - luk526 w dniu 2011-03-14 17:27:24

Jaki staż?

bo ja dodałbym podciąganie i dipsy na klatę, no i oczywiście wywalił płaską na rzecz skosu

Poczytaj podwieszony tematy o HST.
Tam jest wszystko.

Plan kijowy

za duzo cw, zła ilośc serii, poczytaj i popraw

uwierz ze przeczytałem i dalej mam watpliwosci, skoro jestes taki rozeznany to moglbys mi pomoc, ile serii na partie, powtorzenia wiem 15,10,5,negatyw. Cwiczenia myślę dobrze dobrane. Moze macie jakies przykładowe rozpiski cwiczen HST ?

Zobacz jakie to proste:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Pozdrawiam.

rower podesłał ci linki, jesli po ich przeczytaniu dalej uwazasz ze twoj plan jest ok to nic nie pomożemy

Przeczytałem ale dalej nie wiem ile mozemy stosować serii na dana partie miesniowa ? b o co to za sztuka wymyslic sobie pare cwiczen ktore daja nam najlepsze efekty po siłce skoro nie wiemy ile serii musi byc. Jesli wiecie to odpiszcie..bo bd te artykuly czytal przez tydzien. napiszcie ile serii a ja zmienie plan i wkleje nowy.

PRZYSIAD/MC na przemian co tydzien
WYCISK NA PLASKIEJ
WIOSLOWANIE
WYCISK NA BARKI HANTLAMI
WZNOSY NA LYDKI
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC
TRIC, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJĄC atlas

pierwsze 2 tyg 15, drugie 10, trzecie 5, czwarte negatywy

nie wiem po ile dac serii na cwiczenie ? przy 15 x 1, przy 10 x 2 przy 5 x 3 ?

widisz, poszukałes i samo sobie odpowiedziałes na pytania. Jest to twoje pierrsze HST wiec trzymaj sie satndardu 1/2/3 seria w poszczególnych mikrocyklach. Pózniej nedziesz wiedział jak kombinowac z liczba serii.

ok dzieki..czyli te cwiczenia moga byc? moze proponowalbys jakies inne, tudziez lepsze..chociaz te sa bardzo dobre..albo cwiczenia zamiennie ze przykladowo co tydzien inne?... i czy oplaca sie wziasc jakiegos flexita na stawy..bo przy 5 powtorzeniach na martwy, bedzie sie wachac przy 200kg..

cwiczeni ok, moze tylko prostowanie na wycuiągu zmien na francuza w leżeniu. Jesli czujesz potrzebe to zapodaj cos na stawy.