ile serii 5 10 15

[...] szczególnie, bo praca dawała mi wystarczający wycisk. Teraz zaczynam się brać za to porządniej. Tak więc oto mój plan treningowy na jutro : Pompki (pare serii, nie wiem ile dam radę, napiszę jutro) Brzuszki (jak wyżej) Przysiady (jak wyżej) 10 serii wbiegania na górę po schodach wieżowca (zakładając że dam radę tyle zrobić) A to moja dieta [...]

[...] zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

[...] stanąłem i pomimo dalszego treningu nie ma postępów. Co robić? Mam na myśli głównie szeroki nachwyt. Obecnie trenuję 6 serii nachwytu (niezależnie od tego, czy robię ile wlezie, czy staram się po 10 w serii, suma jest ta sama, ok. 54-55 podciągnięć) i dodatkowe serie wąskim podchwytem. Dzięki za rady. Mój cel to 15, a marzenie - 20 [...]

[...] 1-1,5min przerwy 60/80/90/100%CR 5: 5 serii 2-3min przerwy 60/70/80/90/100%CR Wejdziesz w rytm to bedzie dobrze progres szedl A aero jak sie bedziesz czula w sumie 15 leca bardzo szybko zalezy ile cwiczen ale tu maly czas i sam trening jest w formie aero juz, mozesz jeszcze sobie dodac, najdluzej 5 beda szly wiec raczej czasu miec nie bedziesz

[...] 1.czy sprint to powinno być max moich możliwości? A faza spoczynku to jak pójdę szybkim krokiem wystarczy? 2.2min truchtu przed interwalami i 5 min po wystarczy ? 3.ile powinny trwać same interwaly ile powtórzeń lub ile czasu? Ile min i maximum ? 4.na początek 15/30sec a dalej jak zwiększać ? Sory za głupie pytania ale zawsze robiłem [...]

[...] w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch . Serii wiem ile,ale od ilu powinienem zacząć kg na hantli i ile powtórzeń?

[...] 8 na nogę :)):)) Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa, oolong i woda, kawa - mleko wliczone Żarcie: - wczoraj - miska niedojedzona, ale w sumie nie wiem ile zjadłam tych mielonych z łopatki (wagowo) - weszło 3,5 sztuki sporego kotleta - a potem byłam tak obżarta - i wzdęta po brukselce, że już nic nie weszło - dziś - posiłek [...]

[...] 8/9/10/11) (mam nadzieje ze rozszyfrujecie) Wrażenia: tak jak widac -ciężar w górę z każdym treningiem (klatka na skosie +5kg,a to moja pieta Achillesa,zawsze cieniowałem,o ile pamietam na skosie miałem rekord ok.1*90-95kg teraz juz jest 8*75kg!! ) Na plecy tez w górę o jeden poziom w każdej serii,przupuszam że każda sztabka waży 4,5kg. Tak więc [...]

[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]

[...] powtórzeń, nieźle podkręcają metabolizm i można je dodać gdzieś do planu, nie wykluczając jednak głównych koni siłowych" I nie rozumiem jak wkońcu mam ułożyć ten plan, ile powtórzeń itd. Może zrobić tak, że np wtorek ćwicze Klate i triceps i robie klate 8-10 serii i triceps 6-8 serii i wtedy 8-12 powtórzeń w serii i do tego dodaje np barki [...]

[...] momentu i nie ma po co przedobrzać, ale tak czy siak progres jest, ostatkami sił 2a. poszłam na całość z tymi 10kg, mroczki przed oczami pod koniec.. 2b. tu też dołożyłam ile mogłam, w drugiej i trzeciej serii sturlałam sztangę, wydawało mi się że jeszcze, jeszcze jedno powtórzenie pójdzie, a tu lipa, nie lubię tego bo tracę czas na zrzucanie [...]

[...] serii treningowych odbyła się tylko jedna. Kolejna ma odbyć się o godz. 14.30. Na godzinę 15.30 zaplanowano serię próbną przed konkursem drużynowym, który rozpocznie się, o ile mgła nie przeszkodzi o godz. 16.30. ---------------------------- ..And Justice for All... ---------------------------- "Aktualności" - Dział ten nazywam od [...]

zaczne od tyłu "Ja stwierdzilem, ze progresja jest najwazniejsza" -- tak progresja tworzy HST wraz z innymi zasadami "USTALE max. dla nastepnego mikrocyklu o 35% wiekszy niz max dla mikrocyklu poprzedniego" -- maxy ustalasz standardowo! metoda prób i błedów. Pomiedzy pomiarami dla kolejnych zakresów powtórzeń rób dzień przerwy [...]

[...] zebys zrezygnowal z izolowanych a ty je podales, skup sie na zlozonych i w nich daj wiecej serii, wogle skup sie na ilosci powt a nie na ilosci serii, np raz w tyg robiles klate 3cw po 4 serie ok 10-12powt czyli wychodzi 12 serii x 12powt =144, chociaz mysle ze przy twoim stazu wiecej robisz, pozniej dajesz 140:4 dni w tyg i wychodzi [...]

Hells ale ile powtórzeń w serii Bo jak 10 to ja się nie dziwię Ale na 4-2 to byłby problem. KingCold musiałbym przeanalizować planik. Ale jeżeli mówisz, że ze 145kg poprawiłeś się na 170kg robiąc serie na 100kg to musi być gdzieś jakiś haczyk To tak jakbym dajmy na to ciągał 220 i robił serie na maks 180kg(i się poprawił choćby o 5kg). Nie masz [...]

[...] Pompki tyłem 15 15 15 15 Choroba na szczęście pozwoliła o sobie szybko zapomnieć Trening był ciężki, szczególnie ze względu na sporą już ilość powtórzeń w ćwiczeniach. O ile drążek sprawia mi mnóstwo satysfakcji ( nie spodziewałem się, że będę wstanie wyjść ponad 10 powtórzeń ), o tyle unoszenie na boki i wyciskanie, stały się dzisiaj [...]

[...] B żeby mięśnie się nie rozleniwiły :D Plan B: (poniedziałek, środa, piątek) drążek (pdciąganie podchwytem) - 4-6 serii od kilkunastu do kilku powtórzeń (w zależności na ile siła pozwoli :D ) hantla klasycznie na bicepsa: 3-6 serii 6-12 powtórzeń hantla na tricepsa : 1 seria do 30 prostowanie ręki przed siebie przymając hantlte; 1 seria 10 [...]

[...] niego spojrzeć 30 lipca i poczuć że wykonałem kawał dobrej roboty 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia, sugestie mile widziane 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia (i to spora) 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry poza stawami niestety 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] Narzekałam na coś wcześniej?Jeśli tak, to nieaktualne. Ten trening był najgorszy ze wszystkich i najbardziej ciągnący się...dokładnie nie wiem, ile mi zajął, bo na ostatnim obwodzie wyładowała mi się komórka ze stoperem, ale na pewno ponad 3 godziny. Część I Fajna, nie dłużyła się za bardzo, nie robiłam już [...]

[...] 12-8 powotrzen uginanie na maszynie na dwuglowie 4 serie 12-8 powotrzen wspiecia na palce 4 serie 20-15 powotzen sklony na brzuch 4 serie ok 20 powtorzen wymachy nog 3 serie ile sie da ewentualnie troche inny planik na 5 razy w tygodniu. pn klatka wycisk na plaskiej 4 serie 6-10 powtorzen wycisk w skosie 4 serie 8-12 powtorzen sciaganie linek 3 [...]